كيف تفقد الوزن في الاجازة؟ النظام الغذائي للمراهق الذي يعاني من زيادة الوزن

عمري 12 سنة ، ووزني 77 كجم وارتفاعه 163 سم. أود أن أفقد 20 كجم بحلول يونيو ويوليو. بشكل عام ، أنا آكل القليل ، لكن في بعض الأحيان آكل أشياء دسمة جدًا. وفقًا للطبيب ، أنا "من النوع المستقر". من فضلك ، أريد حقًا إنقاص الوزن.

من المهم أن تكون مهتمًا بصحتك. في الواقع ، وزنك مرتفع للغاية في الوقت الحالي ، ولكن في رأيي ، فإن التخفيض بمقدار 20 كجم يعتبر جذريًا للغاية. خاصة لمدة 6-7 أشهر. فقدان الوزن الآمن هو 0.5 كجم في الأسبوع. إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فعليك أولاً أن تعمل على عاداتك الغذائية. المفتاح هو عدم تناول الطعام بحكمة. بهذه الطريقة ، ستعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ولن تضر بصحتك في نفس الوقت. كيف افعلها؟ حلل قائمتك عن طريق الاحتفاظ بمفكرة طعام. تتبع ما تأكله ، وكميته ، وفي أي وقت. يمكنك أيضًا إضافة حالتك العاطفية ، مستوى الجوع. لمزيد من المعلومات على نحو أفضل. بعد بضعة أيام ، قم بتحليل القائمة. تحقق مما إذا كنت تأكل بانتظام (كل 3-4 ساعات) ، وما إذا كانت هناك خضروات في كل وجبة ، وما إذا كنت تأكل اللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك ، والقرون ، وما إذا كانت منتجات الألبان طبيعية (مثل الكفير ، والزبادي الطبيعي ، وليس الفاكهة - في الفاكهة يمكنك العثور على حوالي 7 ملاعق صغيرة من السكر) ، سواء كانت الفاكهة لا تؤكل في المساء ، سواء كنت تأكل حبوبًا غير مكررة من دقيق القمح المعالج (بدلاً من لفائف الكاجزر والخبز المحمص والخبز الأبيض والأرز الأبيض ، اختر منتجات مثل الحنطة السوداء والأرز البني والشعير اللؤلؤي ودقيق الشوفان).

ضع في اعتبارك ما إذا كنت تشرب 1.5 لتر من الماء. هل تتجنب الحلويات والعصائر ورقائق البطاطس وشرائح اللحم المقلية وما إلى ذلك. إذا وجدت أي شيء خاطئ ، فاختر 3 أصناف واعمل عليها. تناول وجبة الإفطار دائمًا (البيض المخفوق والدخن وسندويشات خبز الجاودار والجبن القريش والعصيدة). خذ فاكهة أو شطيرة أو مكسرات أو سلطة إلى المدرسة. حاول أن تحصل على نصف الخضار في طبق العشاء. تناول الأطباق المطبوخة والمخبوزة والمطهية. اختر الحبوب فوق البطاطس ، ولا تصب عليها بالدهن. في المساء ، تناول عجة البيض والسلطة والحساء والجبن. حظا سعيدا!

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl