عمري 25 عامًا ، وأنا أم لطفل يبلغ من العمر 14 شهرًا وأريد أن أفقد بعض الكيلوجرامات المتبقية بعد الحمل. أنا شخص صعب الإرضاء للغاية عندما يتعلق الأمر بالطعام ومن الصعب إقناعي بتجربة شيء جديد. أحب الحلويات التي بدونها عمليا لا يوجد يوم. الحركة صعبة أيضًا ، لأنني أفتقر إلى الحركة والوقت ، تمامًا كما أفتقر إلى الوجبات المنتظمة. أطلب بعض النصائح.
مرحبا سيدتي! ماذا أفعل هنا؟ أنت تريد إنقاص وزنك ، لكنك لا تريد التغيير بذراعيك ورجليك. كيف نحن ذاهبون للقيام بذلك؟ ما الذي سيحدث لزيادة قدرتك على ممارسة الرياضة؟ سيكون من الصعب بدونها. أنا أيضًا لا أعرف ما الذي أوصي به بقائمتك ، لأنك تكتب عن "انتقائك" ، لكن من ناحية أخرى ، لا تقدم أي أمثلة. أما الحلويات فهي تعمل بشكل مشابه للمنشطات. نصبح مدمنين عليهم ويرتبط وقفهم بتدهور المزاج والانزعاج. لتخفيف أعراض الانسحاب ، أنت بحاجة إلى دافع قوي لفقدان الوزن.
كيف هي دوافعك؟ إذا كان بإمكانك تحديده على مقياس من 1 إلى 10 ، فما هو المستوى الذي سيكون عليه؟ لماذا اخترت هذا الرقم؟ على ماذا تعتمد؟ إن إنشاء رؤية (مفصلة للغاية) لما تسعى جاهدة من أجله يزيد من حافزك. العودة إلى موضوع الحلويات. ماذا سيحدث إذا لم تأكلها مرة واحدة؟ ماذا لو لم تأكلهم السيدة في اليوم التالي وفي اليوم التالي؟ هل يمكنك تخيل مثل هذا الموقف؟ ما هي المشاعر التي لديك؟
أنا أتابع هذه الحلويات لأن مجرد اتباع نظام غذائي ، ولكن عدم تغيير بعض عاداتك الغذائية ، سيؤدي إلى زيادة الوزن مرة أخرى بعد نهاية النظام الغذائي. أنت تطلب بعض النصائح. لا أعرف كم تزن وتقيس ، لذلك لا أعرف محتوى السعرات الحرارية الذي يجب أن تقدمه لنظامك الغذائي. إن تناول كميات صغيرة كل 3 ساعات دون قلي أو حلويات وممارسة الرياضة 5-7 مرات في الأسبوع سيساعد بالتأكيد.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
.jpg)
