كيف أفقد الوزن بعد الحمل عندما لا يكون لدي وقت لممارسة الرياضة؟

أنا أم لطفل يبلغ من العمر 4 أشهر. أنا أحضر الطفلة بمفردي ، فهي تعمل 16 ساعة. في الأسبوع في نظام 4-day 4-hour (أنا أعيش بشكل دائم في المملكة المتحدة). أنا أعمل من 12 - 16 وفي ذلك الوقت صديقي يعتني بالطفل. المشكلة هي أنني لا أستطيع إنقاص وزني ومن الصعب حقًا أن أعاني من زيادة الوزن. أستيقظ حوالي الساعة 7 صباحًا ، ولدي 5 دقائق للذهاب إلى العمل ، لكن منذ الصباح ليس لدي وقت لتناول الإفطار ، لأن طفلي لا ينام أثناء النهار ، بل ينام طوال الليل. ثم أذهب إلى العمل لمدة 4 ساعات. خلال هذا الوقت ، أشرب الماء فقط ، لأنني لست بحاجة إلى استراحة (بعد 5 ساعات فقط). ثم ، عندما أعود إلى المنزل ، يستقر الطفل على الفور بين ذراعي ويبدأ في الرضاعة والتجشؤ والتغيير والتسلية ... حتى ينام الطفل ، أي تقريبًا. 20 ، ليس لدي الوقت حتى لتغيير الزي الخاص بي. لا أستطيع الذهاب إلى الحمام لأن الطفل يبكي طوال الوقت. أحيانًا آكل شيئًا عابرًا ، يمكنني صب القهوة ، وهي قائمة لأنني لا أملك الوقت لتحليتها وشربها. أعرف ما هي الأمومة ، لأنها ابني الثاني. الأول يبلغ من العمر 7 سنوات ، لكنني أتذكر أنني أنجبته في ديسمبر ، وعندما كان الجو دافئًا ، قررت إنقاص وزني. لقد نام طفلي الأول مرتين في اليوم لمدة ساعتين ولم أكن أعمل في ذلك الوقت ، لذلك خلال تلك الفترة كنت أتدرب وأقفز على الحبل. كنت أتناول الطعام بانتظام ، وفي المساء ، عندما ينام الطفل ، كنت أتدرب أيضًا ، لكنني الآن لا أملك القوة بعد يوم كامل من الترفيه عن طفل يبكي. أرضعتُ الأولى ، الأمر الذي ساهم أيضًا في إنقاص الوزن ، وللأسف حاولت إرضاع ابني الثاني ، لكن لأن شريكي تركني في 6 أشهر من الحمل ، أصبت بالاكتئاب ، واستمر ذلك بعد الولادة ، وفقدت طعامي بسبب الإجهاد الشديد. بالإضافة إلى ذلك ، بعد 3 أسابيع من الولادة ، عدت إلى العمل ... أنا لا أرضع ابني أيضًا. إذن كيف أفقد الوزن عندما لا يكون لدي وقت لتناول الطعام وبعد يوم كامل لا أملك لحظة حتى المساء؟ ثم إنه قتل لشخصيتي. ليس لدي وقت لممارسة الرياضة أيضًا ، لأنه خلال النهار ينام الطفل ويستيقظ بعد 10 دقائق ، بينما لن يكون لدي وقت حتى لغسل الملابس ... عمري 25 عامًا ، وطولي 160 ، ووزني 62 كجم ، و 80 في خصري ، وأكثر من 100 ورك ... .

تخيل موقفًا يكون لديك فيه مرض يتعين عليك فيه تناول الأدوية بانتظام ، وإلا فقد ينتهي بك الأمر إلى أسوأ ما يمكنك تخيله. هل تجد ذلك الوقت إذن؟ هل هذه العشر دقائق من العلاج كل 3 ساعات خلال اليوم مستحيلة حقًا؟

أعلم أنك في وضع صعب للغاية وأنا معجب بأنك ذهبت إلى العمل بهذه السرعة. أريد أيضًا أن أخبرك أن هناك حلًا لمشكلتك. لنبدأ مع طفلك الصغير. صحيح أن الطفل يحتاج إلى أم. ومع ذلك ، حتى لو كانت صغيرة مثل أمرك ، يجب أن يتعلموا أنك لست ملكهم وأن لك أيضًا الحق في القيام بأشياءك الخاصة.

من خلال تعليم طفلك أنك موجود فقط من أجله ، قد تواجه مشكلة كبيرة في المستقبل. كلما كبر الطفل ، كلما أراد منك المزيد والمزيد من المسؤوليات التي ستتحملها على نفسك. على الرغم من حبك لطفلك ، فأنت أيضًا فتاة صغيرة لها جزء من حياتها وتحتاج إلى الاعتناء بنفسها. هل سمعت عن مقولة "أمي سعيدة ، طفل سعيد". علمهم أن هناك أوقاتًا خلال اليوم يكون فيها بجانبك ، ولكن ليس بين ذراعيه. لا تستجيب لكل صرخة بحضورك ومساعدتك. دعه يتعامل مع المشكلة بنفسه.

يستغرق تحضير الوجبة الحد الأقصى. 30 دقيقة إذا كان العشاء. ضعي الطفل في روضة الأطفال أو غطيه بالوسائد حتى لا يؤذي نفسه ويعتني بنفسك. في البداية ، سوف "يصرخ" الطفل من أجلك ، لأنه معتاد على ذلك. بمرور الوقت ، سيرى أن الصراخ لا يعمل ، لأنه عليك أيضًا إعداد وجبة لنفسك. لن يتأذى إذا انتظرك.

عندما يتعلق الأمر بتغيير الملابس بعد العمل ، فإن الأمر يستحق التغيير أيضًا. بادئ ذي بدء ، لديك الكثير من البكتيريا التي لا تحتاجها في منزلك. يمكنك تغيير الملابس لأن الطفل بجانبك. قم بالغناء معه خلال هذا الوقت ، والعبث ، وسوف يكون ارتداء ملابسك في المنزل ممتعًا.

لا أرى حلاً لفقدان الوزن بدون وجبات منتظمة. بالنسبة للنشاط البدني ، يمكنك ممارسة الرياضة باللعب مع طفلك. إذا كانت لديك عربة أطفال ، فاحزمي الأشياء الضرورية لطفلك وامشي بسرعة لمدة 60 دقيقة إلى الحديقة. إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة في المنزل ، ابحث عن التمارين المناسبة على الإنترنت للأمهات بعد الحمل مع طفل. إن رفع الطفل ، القرفصاء مع الطفل ، الجرش مع طفل يرقد على بطنك هو تدريب ومرح. إذا كنت تفعل ذلك بانتظام ، فسوف ينتظر طفلك الصغير هذه اللحظات كل يوم.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على