كيف تصمم الأرداف على السائر؟

لدي قاع مسطح. هل يستطيع السائر جعله مستديرًا ورفع الأرداف؟

سوف تقوم بتصميم أردافك على آلة المشي عن طريق صعود الدرج ونزوله ، والركض للخلف ، والجري على جهاز المشي - للخلف. بالنسبة للأرداف والقرفصاء وتمارين المقاومة ، أي رفع الساقين أثناء الركوع ، قم بعمل جيد. يمكنك القيام بها مع الحمولة. ثم تقوم بعمل مجموعات قصيرة ولكن ديناميكية. في العطلة الصيفية ، ستحسّن مظهر الأرداف من خلال ممارسة الرياضة لمدة 15-30 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.