عمري 20 سنة وطولي 160 سم و 66 كجم. أرغب في إنقاص وزن يصل إلى 55 كجم لأنني أريد أن أكون بصحة جيدة ، وأريد أن أحسن صحتي وأقلل من مشاكل الركبة التي أعاني منها أحيانًا. أنا أقيم حافزي على أنه مرتفع للغاية. منذ أسبوع ، كنت أحاول تناول الطعام بانتظام ، لكن لا يمكنني العثور على قائمة مناسبة بنفسي. كيف يجب أن تبدو؟
مرحبا كاجو!
يمكنك اتباع نظام غذائي يناسبك فقط. المجموعة الكاملة من الأنظمة الغذائية متوفرة على موقعنا الإلكتروني www.poradnikzdrowie.pl/diety.
يمكنك أيضًا التخلص تدريجيًا من الأخطاء التي ارتكبتها حتى الآن. للقيام بذلك ، عليك أن تعرف الخطأ الذي تفعله. إذا كنت لا تعرف ، اقرأ المقالات المتعلقة بأخطاء التغذية الأكثر شيوعًا وتحقق مما ينطبق عليك. هذا مثال لمقال: http://www.poradnikzdrowie.pl/odchudzanie/nadwaga/bledy-zywieniane-ktore-sprawiaja-ze-odchudzanie-jest-nieeffeczne_36140.html
خطط كيف تريد التخلص منها ، وماذا أو من يمكنه مساعدتك وما الذي يمكن أن يوقفك. كلما جهزت نفسك ، كلما كان ذلك أفضل.
والشيء الأخير ، ولكنه فعال للغاية ، هو الرياضة المنتظمة. إذا كنت تعاني من مشاكل في ركبتيك ، فتحقق مما إذا كان حمام السباحة لن يكون جيدًا لك.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
---normy-w-badaniu-biochemicznym.jpg)
