النظام الغذائي لتساقط الشعر

يعتبر تساقط الشعر وحالته السيئة مشكلة شائعة تتفاقم بشكل خاص خلال فصلي الخريف والشتاء. يمكن أن تكون أسباب تساقط الشعر مختلفة تمامًا ، ولكن بغض النظر عن ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالمكونات التي يحتاجها الشعر وفروة الرأس أكثر - الأحماض الأمينية الكبريتيك ، والفيتامينات A و C و E ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والزنك والنحاس - تبين أنها مفيدة.

لا تكفي العناية الخارجية واستخدام مستحضرات التجميل لضمان الحالة المناسبة للشعر وفروة الرأس ، ويجب البحث عن المساعدة من خلال اختيار المنتجات المناسبة على الرفوف في محل بقالة وليس فقط في الصيدلية.

الشعر الكثيف واللامع الذي لا يتساقط بشكل مفرط يرجع إلى حد كبير إلى اتباع نظام غذائي سليم. ومع ذلك ، إذا كان شعرك دائمًا رقيقًا وخفيفًا ، فإن تغيير نظامك الغذائي لن يتسبب في تساقط الشعر على رأسك ، ولكنه سيغذي فروة رأسك ، وسيتلقى شعرك إمدادًا بالعناصر الغذائية التي تجعله أقوى وأكثر لمعانًا.

في حالة التغيرات الهرمونية مع تقدم العمر عند الرجال والنساء ، لا يمكن إيقاف الصلع عن طريق تغيير النظام الغذائي ، ولكن يمكنك إبطاء هذه العملية قليلاً والاهتمام بتقوية الشعر وتغذيته. إذا بدأ شعرك في التساقط فجأة ولا يمكن ربطه بأي مرض أو عمليات طبيعية للجسم ، فعليك إلقاء نظرة فاحصة على نظامك الغذائي وتقديم منتجات غنية بالفيتامينات والمعادن المسؤولة عن حالة شعرك وفروة رأسك.

تساقط الشعر - الأسباب الأكثر شيوعًا

يجب البحث عن أسباب تساقط الشعر في كل من اضطراب أداء الجسم وحدوث الأمراض ، وكذلك في النظام الغذائي غير الصحيح والعوامل الخارجية. تشمل العوامل العامة التي تسبب تساقط الشعر المفرط ما يلي:

• ضغط عصبى،
• أمراض معدية،
• أمراض فروة الرأس (مثل الفطريات) ،
• نظام غذائي غير صحيح ،
• التدخين،
• الذئبة الحمامية ،
• فرط نشاط الغدة الدرقية وعدم نشاطها ،
• بعض الأدوية (تثبيط الخلايا ، مثبطات المناعة ، الغدة الدرقية ، مضادات التخثر ، أمراض القلب ، موانع الحمل الهرمونية) ،
• الأشعة فوق البنفسجية،
• الملح والمياه المكلورة ،
• الرياح والرمل ،
• تقلبات في رطوبة الهواء ،
• انخفاض درجة الحرارة والثلوج.

اقرأ المزيد عن >>> أسباب تساقط الشعر.

الرعاية المناسبة والمكملات الغذائية هي أساس الكفاح من أجل شعر كثيف ولامع. Merz Spezial Dragees هو مكمل غذائي ، بفضل التركيب الفريد للفيتامينات والعناصر الدقيقة ، سيساعد في الحفاظ على المظهر الصحي لشعرك.

النظام الغذائي لتساقط الشعر - ماذا نأكل لوقف تساقط الشعر؟

• فيتامين أ

يحفز فيتامين أ نمو بصيلات الشعر. في حالة نقصه ، يصبح الشعر جافًا وهشًا وعرضة للتقسيم. قد تكون هناك أيضا تغييرات في فروة الرأس ، ما يسمى جلد الضفدع ، أو فرط التقرن ، يتجلى من خلال سماكة ودُشبذات على سطح فروة الرأس. يحسن فيتامين أ التركيب الكيميائي للدهون التي تنتجها الغدد الدهنية والتي يتمثل دورها في ترطيب الشعر وحمايته من العوامل الجوية. مصادر فيتامين أ: البروكلي ، القرع ، ثمر الورد ، اللفت ، الملفوف ، البرسيم ، الجزر ، المشمش ، البقدونس ، زيوت السمك ، الفلفل الأخضر والأحمر ، البرتقال ، الطماطم ، الجرجير ، الكرفس ، البطاطا الحلوة ، السبانخ ، الزبدة ، منتجات الألبان والكبد.

• فيتامين سي

يلعب فيتامين ج دورًا مهمًا جدًا في تكوين الكولاجين. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحسن الدورة الدموية في فروة الرأس ، وباعتباره مضادًا قويًا للأكسدة ، فإنه يمنع الآثار الضارة للجذور الحرة الناتجة عن الإجهاد والتلوث البيئي. لا يتسبب نقص فيتامين سي في تساقط الشعر بشكل مباشر ، ولكنه يؤدي إلى تفاقم عمل جذور الشعر ، حيث يتم تكوين بروتين الكيراتين - وهو لبنة مهمة للغاية في بناء الشعر. يؤدي نقص فيتامين سي إلى تعطيل إنتاج بروتينات الكيراتين ، مما يؤثر على بنيتها المعيبة وبالتالي تقصف الشعر وتقسيمه. مصادر فيتامين ج: الكشمش الأسود ، العنب البري ، التوت ، الحمضيات ، الفلفل ، مخلل الملفوف ، البقدونس ، اللفت ، السبانخ.

• فيتامين هـ

يعمل فيتامين E على تسريع نمو الشعر عن طريق تحفيز انقسام الخلايا في مصفوفة الشعر التي تبني جذع الشعر. كمضاد قوي للأكسدة ، يمنع إفراز الغدد الدهنية من أن تصبح زنخة ، مما يحسن جودة ترطيب الشعر. مصادر فيتامين هـ: البيض والزبدة والمكسرات والبذور الزيتية مثل بذور عباد الشمس وفول الصويا واليقطين وخبز القمح الكامل والخضروات الخضراء.

• فيتامينات ب 1 ، ب 2 ، ب 6

تشارك فيتامينات ب 1 (ثيامين) ، ب 2 (ريبوفلافين) وب 6 (بيريدوكسين) في العديد من عمليات التمثيل الغذائي في الجلد والشعر والأظافر. يلعبون دورًا مهمًا في إنتاج الأحماض الأمينية - اللبنات الأساسية للشعر. يشاركون في عمليات إنتاج الطاقة ، والتي بفضلها يمكن للخلايا التناسلية لمصفوفة الشعر أن تبدأ في نمو جذع الشعرة. مصادر فيتامين ب 1: الشمندر ، الشمندر ، الهندباء ، الجريب فروت ، السبانخ. مصادر فيتامين B2: الشمندر والجزر والكرفس والفلفل الأخضر واللفت والبقدونس والسبانخ. مصادر فيتامين ب 6: الجزر والليمون والكمثرى والبطاطس والسبانخ.

• فيتامين ب 5

يحفز فيتامين ب 5 (حمض البانتوثينيك) الخلايا التي تبني جذع الشعر ، أي الخلايا الكيراتينية ، لإنتاج الكيراتين بشكل أسرع - لبنة بناء البروتين في الشعر. يساعد على نمو الشعر بشكل يومي ، حيث يساهم في الحصول على الطاقة التي تمكن من تكاثر خلايا مصفوفة الشعر. كما أنها مسؤولة عن مرونة الشعر وقدرته على امتصاص الماء والحفاظ على الرطوبة اللازمة. مصادر فيتامين ب 5: الفاصوليا ، الملفوف ، القرنبيط ، الخضار الخضراء ، حبوب لقاح النحل ، غذاء ملكات النحل ، الجريب فروت ، البرتقال ، أسماك البحر.

• فيتامين ب 7

فيتامين ب 7 (البيوتين) لديه القدرة على تجميع جزيئات الكبريت من الطعام ونقله إلى مصفوفة بناء الشعر. تنتج المصفوفة روابط قوية ومرنة بين جزيئات الكبريت التي تمسك جذع الشعرة معًا بطولها بالكامل. حتى النقص البسيط في البيوتين يسبب تساقط الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل فيتامين B7 على تطبيع عملية التمثيل الغذائي للدهون ، مما يمنع الزهم والقشرة. مصادر فيتامين ب 7: خميرة البيرة ، والأرز البني ، والقرنبيط ، وصفار البيض ، والأطراف ، والدواجن ، والمأكولات البحرية ، وفول الصويا ، والسبانخ ، والجريب فروت.

• العناصر النزرة: الزنك والنحاس والحديد

أهم المغذيات الدقيقة المسؤولة عن حالة الشعر هي الزنك والنحاس والحديد. يسبب نقص الزنك فرط تقرن الجلد ويزيد من تساقط الشعر. يسبب نقص النحاس تغيرات هيكلية للشعر وتغير لونه ، كما أن نقص الحديد عند النساء يسبب الصلع. مصادر الزنك: المحار ، جنين القمح ، بذور السمسم ، بذور اليقطين ، الفول السوداني ، لحم البقر ، أحشاء الضأن ، الشوكولاتة الداكنة ، البطيخ. مصادر النحاس: الكاكاو ، بذور عباد الشمس ، بذور اليقطين ، البندق ، كبد الخنزير ، البقدونس ، دقيق الشوفان ، الحنطة السوداء ، البازلاء الخضراء ، خبز الجاودار الكامل ، الجوز ، الشوكولاته الداكنة. مصادر الحديد: لحم البقر ، مخلفاتها ، السردين المعلب ، الفاصوليا المسلوقة ، الكاكاو ، بذور الخشخاش ، فول الصويا ، العدس ، الدخن ، الخضار الخضراء.

• ألاحماض الدهنية أوميغا -3

أحماض أوميغا 3 هي اللبنات الأساسية للعديد من خلايا الجسم. أنها تؤثر بشكل كبير على البنية السليمة لبصيلات الشعر وجذع الشعرة. هم مسؤولون عن تغذية الشعر وتقويته وترطيبه. مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية: أسماك البحر الزيتية ، مثل السلمون والتونة والماكريل والرنجة والسردين والمأكولات البحرية واللوز والجوز وزيت بذور اللفت وزيت بذر الكتان وزيت الفول السوداني.

من أجل تغيير نظامك الغذائي ليكون مفيدًا لحالة شعرك وفروة رأسك ، يجب تقليل العوامل التي تزيد من تساقط الشعر وتضعفه. يساهم كل من فيتامينات ب بشكل كبير في نمو الشعر. يساهم اتباع نظام غذائي منخفض في الحبوب الكاملة والخضروات النيئة ، وخاصة الخضار الورقية ، والغني بالدقيق الأبيض والسكر ، في نقص فيتامينات ب ، ويزداد تساقط الشعر عن طريق التدخين ، وشرب القهوة والكحول بكثرة ، وكذلك الاستهلاك المتكرر للمنتجات الحيوانية يساهم في ارتفاع نسبة الكوليسترول. يؤثر نقص البروتينات الزائدة عنها ، وهي اللبنات الأساسية للشعر ، سلبًا على الشعر.

النظام الغذائي لتساقط الشعر - التوصيات

قوّي شعرك عن طريق إدخاله في النظام الغذائي واستبعاد بعض المنتجات ، وسوف يستعيد لمعانه السابق ويصبح أقوى.

1. قلل من شرب القهوة.
2. استبدل السكر الأبيض بمُحلي طبيعي مثل ستيفيا أو إكسيليتول أو إريثريتول.
3. تناول الكثير من الخضراوات الطازجة وخاصة الخضراء الداكنة.
4. اختر خبز الحبوب الكاملة والأرز البني.
5. تناول الأسماك ، وخاصة أسماك البحر الزيتية ، والتي ستوفر لك أحماض أوميجا 3 الدهنية.
6. تناول الكمية المناسبة من البروتين - الفاصوليا ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون.
7. تناول لحم البقر مرتين في الأسبوع ، فهي مصدر للحديد والزنك والبروتين.
8. استخدم الدهون الصحية مثل زيت الكانولا أو زيت بذر الكتان أو زيت الزيتون.
9. اختر المكسرات والبذور الزيتية كوجبات خفيفة.