كيف تغير عاداتك الغذائية لتبدأ بخسارة الوزن؟

أبلغ من العمر 19 عامًا وأود أن أفقد الوزن ، لكن لدي مشكلة. أعلم أنه يجب عليك تناول المزيد في النصف الأول من اليوم. ومع ذلك ، في النصف الأول ، لم أشعر بالجوع على الإطلاق (بالطبع أتناول وجبة الإفطار ، لكن ليس لدي شهية على الإطلاق) ، ومن ثم لا أشهي للحلويات. لكن بعد عودتي من الفصول الدراسية ، بدأت أشعر بالجوع ، وقبل كل شيء ، يجب أن أتناول شيئًا حلوًا ، وإلا فلن أتمكن من التعلم. لا أستطيع أن أقصر نفسي على مكعب واحد من الشوكولاتة ، وأتناول نصف قطعة في وقت واحد لأنني لا أستطيع مساعدة نفسي. هل هناك أي شيء يمكنني القيام به لتقليل شهيتي في النصف الثاني من اليوم؟

في البداية ، أقترح عليك الذهاب إلى اختصاصي تغذية سيحلل بعناية حالتك الغذائية وعاداتك الغذائية وأسلوب حياتك. منذ أن كتبت لي ، أشعر أنك تريد تغيير شيء ما :). إذا كان الأمر كذلك ، فحاول العمل بشكل أساسي على إيقاع يومك. حاول إعطاء الأولوية للطعام. لا تنسى ذلك ، لأنه أساس الحفاظ على مستوى الطاقة الصحيح طوال اليوم. حاول تحضير وجبات الطعام في اليوم السابق واحتفظ بها في حاويات ، واصطحبها معك إلى الفصل. في البداية ، بالرغم من قلة الشهية ، يجب أن تأكل على الأقل كميات قليلة من الطعام. أضمن لك أنه بعد حوالي أسبوعين من تناول مثل هذا الطعام ، سوف يعتاد جسمك على الإيقاع الجديد وستشعر بالجوع في الأوقات التي تتناولها. بفضل هذا ، ستحد أيضًا من تناول الطعام في المساء. قد يكون سبب تناول الوجبات الخفيفة في المساء ، وخاصةً المنتجات الحلوة ، هو الإمداد غير المنتظم بالجلوكوز والمواد المغذية. الجسم ، الذي يدافع عن نفسه ضد نقص السكر في الدم ، يوجهك بشكل حدسي نحو المنتجات الحلوة. بالإضافة إلى أن الإفراط في تناول الطعام في المساء يقلل الشعور بالجوع في الصباح. واجه التحدي وحاول أن تأكل بشكل مختلف لمدة أسبوعين.

$config[ads_text1] not found

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl