أبلغ من العمر 19 عامًا وأود أن أفقد الوزن ، لكن لدي مشكلة. أعلم أنه يجب عليك تناول المزيد في النصف الأول من اليوم. ومع ذلك ، في النصف الأول ، لم أشعر بالجوع على الإطلاق (بالطبع أتناول وجبة الإفطار ، لكن ليس لدي شهية على الإطلاق) ، ومن ثم لا أشهي للحلويات. لكن بعد عودتي من الفصول الدراسية ، بدأت أشعر بالجوع ، وقبل كل شيء ، يجب أن أتناول شيئًا حلوًا ، وإلا فلن أتمكن من التعلم. لا أستطيع أن أقصر نفسي على مكعب واحد من الشوكولاتة ، وأتناول نصف قطعة في وقت واحد لأنني لا أستطيع مساعدة نفسي. هل هناك أي شيء يمكنني القيام به لتقليل شهيتي في النصف الثاني من اليوم؟
في البداية ، أقترح عليك الذهاب إلى اختصاصي تغذية سيحلل بعناية حالتك الغذائية وعاداتك الغذائية وأسلوب حياتك. منذ أن كتبت لي ، أشعر أنك تريد تغيير شيء ما :). إذا كان الأمر كذلك ، فحاول العمل بشكل أساسي على إيقاع يومك. حاول إعطاء الأولوية للطعام. لا تنسى ذلك ، لأنه أساس الحفاظ على مستوى الطاقة الصحيح طوال اليوم. حاول تحضير وجبات الطعام في اليوم السابق واحتفظ بها في حاويات ، واصطحبها معك إلى الفصل. في البداية ، بالرغم من قلة الشهية ، يجب أن تأكل على الأقل كميات قليلة من الطعام. أضمن لك أنه بعد حوالي أسبوعين من تناول مثل هذا الطعام ، سوف يعتاد جسمك على الإيقاع الجديد وستشعر بالجوع في الأوقات التي تتناولها. بفضل هذا ، ستحد أيضًا من تناول الطعام في المساء. قد يكون سبب تناول الوجبات الخفيفة في المساء ، وخاصةً المنتجات الحلوة ، هو الإمداد غير المنتظم بالجلوكوز والمواد المغذية. الجسم ، الذي يدافع عن نفسه ضد نقص السكر في الدم ، يوجهك بشكل حدسي نحو المنتجات الحلوة. بالإضافة إلى أن الإفراط في تناول الطعام في المساء يقلل الشعور بالجوع في الصباح. واجه التحدي وحاول أن تأكل بشكل مختلف لمدة أسبوعين.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
