كيف تقلل كمية السعرات الحرارية لإنقاص الوزن بشكل صحي؟

أبلغ من العمر 21 عامًا في غضون أيام قليلة. منذ سن مبكرة كنت أعاني من زيادة الوزن ، والآن أعاني من السمنة. أزن 112 كجم وطول 172 سم. حصلت مؤخرًا على كتيب خطة تغذية من طبيب الأسرة وأوصى به واحدًا يحتوي على 1350 سعرة حرارية في اليوم. ومع ذلك ، أتساءل ما إذا كانت صدمة كبيرة لجسدي ، هل يستحق المحاولة؟

الأمر يستحق المحاولة دائمًا. يبدو أن برنامجك الغذائي يعتمد على قيمة التمثيل الغذائي أثناء الراحة كما يحدده طبيبك بناءً على تاريخك الغذائي ، ويأخذ في الاعتبار نمط حياتك وعاداتك الغذائية ، ويصحح الأخطاء التي أدت إلى زيادة الوزن. ومع ذلك ، إذا كنت أثناء العلاج (وليس في البداية) ، ولكن في مكان ما في الأسبوع الثاني ، مصحوبًا بفرط الشهية والتعب والإحجام عن ممارسة الرياضة ، فسيكون ذلك علامة على أنه يجب عليك زيادة عدد السعرات الحرارية إلى حوالي 1500. زيادة مجموعة البروتينات و "الجيدة" الدهون "وبالطبع الخضار. يبدو أنك قوي جسديًا مع طولك ، مما يعني الكثير من العضلات ، مما يعني أنك يجب أن تفقد الوزن بسرعة إلى حد ما ، مما يسمح لك بالتحرك بشكل مكثف ، مما يعني أنك ستفوز بالسمنة.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.