كيف تفقد 20 كجم من الوزن الزائد؟

عمري 26 سنة ووزني 85 كيلوجرام وارتفاع 162 سم. أعتقد أنه يزيد وزنه عن 20 كجم. أود إنقاص وزني ، لكن لا يمكنني ذلك. بطني الكبير هو أكثر ما يزعجني. هل يمكن أن تنصحوني بأي نظام غذائي يجب اتباعه للتخلص من معدتي؟ هل يمكنني شرب عصائر كوبو؟ أنا أحبهم كثيرا.

يتكون فقدان الوزن من عدة عناصر ، والنظام الغذائي أحد هذه العناصر. بالإضافة إلى النظام الغذائي ، من المهم: الرغبة في التغيير ، والهدف المتصور ، والنشاط البدني المنتظم. قد يؤثر نقص أي من هذه العناصر سلبًا على عملية إنقاص الوزن بأكملها.

بصفتي اختصاصي تغذية ، أود التركيز على التغذية. ما يجب القيام به هو استبعاد الأطعمة التي تحفز البنكرياس بشكل مفرط على إفراز الأنسولين. يساهم الأنسولين الزائد في الدم في زيادة تخزين الدهون في الجسم. المنتجات التي يجب استبعادها هي تلك التي تحتوي على مؤشر جلايسيمي مرتفع. ستجد جداول IG (مؤشر نسبة السكر في الدم) على الإنترنت. يرجى تجنبهم واختيار أولئك الذين لديهم مؤشر جلايسيمي منخفض ومتوسط ​​في بعض الأحيان. يجب أن توزع المنتجات على وجبات الطعام ، ويفصل بينها استراحة لمدة 3 ساعات ، لا تتناول خلالها أي طعام ، بل تشرب المياه المعدنية.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على