كم يجب أن تكون الكمية اليومية من البروتين للكتلة؟

ما مقدار البروتين اللازم لشخص يبلغ وزنه 87 كجم / 193 سم يوميًا بافتراض أنك تمارس الرياضة لاكتساب العضلات والقوة؟ أطلب المساعدة ، لأنه ليس لدي أي فكرة عن ذلك ، وأود اتباع نصيحة المحترفين. تحياتي الحارة.

مرحبًا بيتر ، تشير التوصيات الغذائية الرسمية إلى 0.9-1 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم ، والذي يجب أن يكون بحد أقصى 14٪ من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة. بالنسبة لرياضات القوة ، أوصي بحد أقصى 2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

على www.poradnikzdrowie.pl ستجد الكثير من المواد على النظام الغذائي للكتلة وكمية البروتين التي يجب أن تستهلك في حالات فسيولوجية مختلفة.

تحياتي الحارة!

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

إيزا زاجكا

مؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.