يقوي المغنيسيوم العضلات ويهدئ الأعصاب

يحسن المغنيسيوم عمل الخلايا الرمادية ويساعد على الوقاية من أمراض القلب. يسبب نقص المغنيسيوم أعراضًا يمكن أن تكون محيرة. أي شيء صغير يزعجك ، تنام بشكل سيئ وأحيانًا تصاب بتشنجات؟ أو ربما تشكو من ارتعاش الجفن والتعب المستمر؟ قبل البدء في الجري خلف الأطباء ، ابدأ بتناول مكملات المغنيسيوم. ما هي أفضل مصادره؟

المغنيسيوم ضروري للجسم لتعمل عمليات الحياة بشكل صحيح. وفي الوقت نفسه ، يعاني الكثير من الأشخاص من نقص المغنيسيوم (نقص مغنسيوم الدم). السبب؟ غالبًا ما يكون تناول الأطعمة المصنعة للغاية والعيش في عجلة من أمره وفي حالة من الإجهاد. ينخفض ​​أيضًا تركيز المغنيسيوم في الجسم بسبب بعض الأمراض والأدوية والتمارين الرياضية الشاقة.

تعرف على خصائص المغنيسيوم. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.

لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو

المغنيسيوم - ما الذي يحتاجه الجسم؟

يعمل المغنيسيوم على استقرار وظائف الجهاز العصبي وتحسين عمل الخلايا الرمادية. من خلال المشاركة في تحويل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، فإنه يحدد مصدر الطاقة لأنسجة وخلايا الجسم ، وخاصة الخلايا العصبية في الدماغ الحساسة لنقصها. كما أنه يقلل من فرط النشاط ، وله تأثير مهدئ على الجسم. يحسن الذاكرة والتفكير.

المغنيسيوم مسؤول عن الأداء السلس لنظام القلب والأوعية الدموية. اتضح أن سكان المناطق التي تحتوي على الماء العسر (نسبة عالية من المغنيسيوم) يموتون في كثير من الأحيان بسبب نوبة قلبية. يتوقع العلماء أنه إذا شرب الجميع مثل هذه المياه ، فإن عدد الوفيات سينخفض ​​بنسبة تصل إلى 19٪. لا يمنع المغنيسيوم أمراض القلب فحسب ، بل يساعد أيضًا في الشفاء منها. يتم إعطاؤه عن طريق الوريد للأشخاص بعد نوبة قلبية (يمنع تكوين جلطات الدم وعدم انتظام ضربات القلب الخطير). إذا كان الجسم يعاني من نقص في المغنيسيوم ، فقد تنقبض جدران الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. لذلك ينصح الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم بتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.

المغنيسيوم مع الكالسيوم وفيتامين د يبني العظام والأسنان ويمنع هشاشة العظام. بشرط أن يتم إمداد الجسم بكمية أقل من الكالسيوم مرتين. لذلك إذا كنت تأكل الكثير من منتجات منجم المغنيسيوم أو تتناول مكملات ، يجب عليك أيضًا زيادة كمية الكالسيوم في نظامك الغذائي. عدم التوازن يضعف عمل كلا العنصرين.

يحسن المغنيسيوم عملية الهضم ، ويمنع تكون حصوات الكلى ، وينظم عمل الغدة الدرقية ، ويوسع الشعب الهوائية ، ويدعم علاج الربو والتهاب الشعب الهوائية. كما أنه يحمي الجسم من العناصر السامة (مثل الرصاص والكادميوم والزئبق) الموجودة في الخضار والفاكهة من المناطق الملوثة. كما ينظم توتر العضلات ويساعد في علاج الإصابات والتعب المزمن والألم العضلي الليفي.

المغنيسيوم يخفف من آلام الدورة الشهرية وآلام الدورة الشهرية. يمكن أيضًا أن يمنع (حتى يعالج) الصداع النصفي ومرض السكري من النوع الثاني ويقي من مضاعفات هذا المرض.

نوصي

المؤلف: Time S.A

استخدم الأنظمة الغذائية الملائمة عبر الإنترنت الواردة في الدليل الصحي ، والتي تم تطويرها أيضًا للأشخاص الذين يعانون من نقص الفيتامينات والمغذيات الدقيقة. سوف تستجيب خطة النظام الغذائي المختارة بعناية لاحتياجاتك الغذائية الفردية. بفضلهم ستستعيد صحتك وتحسن عافيتك. تم تطوير هذه الأنظمة الغذائية وفقًا لأحدث توصيات ومعايير معاهد البحث.

اكتشف المزيد

نقص المغنيسيوم - الأعراض

التهيج ، والعصبية ، والخفقان ، والأرق ، والتعب ، والتشنجات العضلية المتكررة أو ارتعاش الجفن - هذه هي الطريقة التي يمكن بها للجسم أن يشير إلى أنه يفتقر إلى المغنيسيوم. وفقًا للدراسات الحديثة ، فإن نقص المغنيسيوم على المدى الطويل يزيد من خطر الإصابة بأمراض الحضارة - تصلب الشرايين والسرطان.

نادراً ما يوجد نقص كبير في العنصر في الأشخاص الأصحاء الذين يأكلون جيدًا. ومع ذلك ، قد تعيق بعض العوامل امتصاصه: تعاطي الكحول ، وتناول عوامل الجفاف ، والإسهال المزمن. الأشخاص المصابون بداء السكري ، ومتلازمة سوء الامتصاص ، والذين يتغذون عن طريق الوريد ، والذين يعانون من الجفاف الشديد معرضون لنقص كبير.

من هو المعرض لخطر نقص المغنيسيوم؟

• التلاميذ والطلاب والأشخاص الذين يعملون عقليا بشكل مكثف
• العمل الجاد جسديا
• الناس الذين يعيشون تحت ضغط مستمر
• النساء الحوامل وفي فترة انقطاع الطمث
• الأشخاص الذين يتبعون حمية التخسيس المقيدة.

المغنيسيوم - كيف تزيد من امتصاص المغنيسيوم؟

• الطبخ يسبب خسارة 30-75 في المئة. هذا العنصر. لذلك ، من الأفضل تناول الخضار والفواكه نيئة.
• يتم امتصاص المغنيسيوم بشكل أفضل في بيئة حمضية وبروتينات حيوانية ، لذلك من الجيد تناول الحنطة السوداء مع اليخنة على سبيل المثال.
• يتم إعاقة امتصاص المغنيسيوم بسبب البيئة القلوية (مثل عصائر الفاكهة) والكحول والأحماض الدهنية المشبعة والكالسيوم الزائد والفوسفور.

المغنيسيوم - أعراض وآثار الزائدة

يمكن أن يؤدي وجود فائض من المغنيسيوم إلى الغثيان والإسهال ، وفي حالة تناول جرعة زائدة كبيرة ، قد يؤدي ذلك أيضًا إلى صعوبات في التنفس أو دوار أو غيبوبة. وهذا أمر نادر الحدوث ، لأنه كلما زاد وجوده في الجسم ، قل امتصاصه ، وتخلص الكلى من المعادن الزائدة. ومع ذلك ، عند تناول المكملات الغذائية ، يجب اتباع التوصيات الواردة في النشرة ، وإذا كان لديك شك فمن الأفضل استشارة الطبيب.

مشاهدة مزيد من الصور الفوتوغرافية نقص المغنيسيوم - من هم في خطر 9 هام

هل لديك مشاكل في الكلى؟ احترس من المغنيسيوم

يجب على مرضى الكلى عدم تناول المغنيسيوم دون استشارة طبيب المسالك البولية. قد يقلل أيضًا من فعالية العلاج باستخدام التتراسيكلين. لذلك يجب أن يعلم الطبيب أننا نتخذ مستحضرات بالمغنيسيوم.

المصادر الطبيعية للمغنيسيوم

المصدر الرئيسي للمغنيسيوم هو منتجات الحبوب ، وخاصة الحنطة السوداء. الكثير منه في البقوليات والمكسرات والمأكولات البحرية والكاكاو والشوكولاتة. جريش الشعير ، الخبز الداكن ، البازلاء ، السبانخ ، السمك ، الجبن الأصفر والموز تحتوي على الكثير من المغنيسيوم. كمية صغيرة - خضروات وفواكه أخرى ، حليب ، بيض ، أرز ، مخلفات ، خبز أبيض. يوجد المزيد من المغنيسيوم في منتجات المزارع العضوية. يمكن أيضًا أن تكون المياه المعدنية ، وخاصة المياه الغنية بالمعادن ، ومياه الشرب "العسرة" مصادر جيدة للمغنيسيوم.

منتجات الحبوب	محتوى المغنيسيوم ملجم / 100 جم من المنتج	خضروات	محتوى المغنيسيوم ملجم / 100 جم من المنتج	المكسرات	محتوى المغنيسيوم ملجم / 100 جم من المنتج
نخالة القمح	490	فول الصويا والبذور الجافة	216	لوز	269
الحنطة السوداء	218	الفاصوليا البيضاء والبذور الجافة	169	الفول السوداني	180
موسلي مع الزبيب والمكسرات	136	البازلاء والبذور الجافة	124	الفستق	158
دقيق الشوفان	129	أوراق البقدونس	89	بندق	140
أرز بني	110	العدس الأحمر والبذور الجافة	71	مكسرات ايطالية	99
الدخن	100	سبانخ	53	روبيان جوز الهند	90

 

السكر والحلويات	محتوى المغنيسيوم ملجم / 100 جم من المنتج	فاكهة	محتوى المغنيسيوم ملجم / 100 جم من المنتج
مسحوق كاكاو 16٪	420	التين المجفف	78
حبوب السمسم	167	تمر مجفف	54
الشوكولاته الداكنة	165	مشمش مجفف	42
قهوة شوكولاتة	134	أفوكادو	39
حلوى الشوكولاتة	129	موز	33
شوكولاتة الحليب	97	شمام	23

 

لحم	محتوى المغنيسيوم ملجم / 100 جم من المنتج	أسماك	محتوى المغنيسيوم ملجم / 100 جم من المنتج
بودنغ الدجاج الأسود	45	بولوك طازج	43
لحم صدر الديك الرومي منزوع الجلد	35	الرنجة المملحة	39
صدور دجاج بدون جلد	33	رنجة مدخنة "بيكلينج"	33
لحم خاصرة البقر	26	السردين الطازج	31
لحم الخنزير ، الخاصرة الخام على العظم	24	الماكريل الطازج	30
لحم الضأن ، الكتف	23	سلمون مدخن	30

المصدر: Kunachowicz H.، Nadolna I.، Przygoda B.، Iwanow K.: جداول التكوين والقيمة الغذائية للأغذية. PZWL Medical Publishing ، وارسو 2005.

نحن نمتص 30-40 في المائة من الطعام. المغنيسيوم. في النظام الغذائي المتوسط ​​، توفر منتجات الحبوب معظم المغنيسيوم (تصل إلى 45٪).

اقرأ أيضًا: النحاس: خواصه ودوره في الجسم البوتاسيوم - أعراض نقصه وأفضل مصادره للغذاء السيلينيوم: خصائصه ومصادره في الغذاء

المغنيسيوم - الجرعة. الاستهلاك اليومي الموصى به من المغنيسيوم

• الرضع - 30 ملغ
• الأطفال: من سن 5 أشهر إلى سنة واحدة: 70 ملغ
• الأطفال: من 1 إلى 3 سنوات - 80 ملغ ؛ من 4 إلى 9 سنوات - 130 مجم ؛
• الأولاد: من سن 10 إلى 12 سنة - 240 ملغ ؛ من 13 إلى 18 سنة - 410 مجم ؛
• البنات: من سن 10 إلى 12 سنة - 240 ملغ ؛ من 13 إلى 18 عامًا - 360 مجم ؛
• الرجال: من 19 إلى 30 سنة - 400 ملغ ؛ > 31 سنة - 420 مجم ؛
• النساء: من 19 إلى 30 سنة - 310 ملغ ؛ 31 سنة - 320 مجم ؛
• النساء الحوامل: 19 سنة - 360 ملغ ؛
• - الرضاعة: 19 سنة: 320 ملغ.

المصدر: معهد الغذاء والتغذية (معايير التغذية لسكان بولندا - تعديل)

الشهرية "Zdrowie"