سوف يتغلب التأمل على التوتر ويهدأ ويمنحك الطاقة. تقنيات التأمل

التأمل - لماذا يستحق التأمل؟

التأمل هو تحسين الذات. يوصى به بشكل خاص من قبل الديانات الشرقية: مثل البوذية ، الزن ، الهندوسية. لكنها ليست غريبة على الديانات الأخرى (نوع من التأمل هو قول المسبحة). لذا فليس من المستغرب وجود العديد من الطرق للتأمل. لكن ليس كلهم مرتبطون بالدين. منذ أن أصبح الغرب مهتمًا بالإنجازات الروحية للشرق ، كانت هناك أشكال من التأمل للجميع. يتم استخدام بعضها في العلاج النفسي لأنها تسهل الوصول إلى مصدر المشاكل وحلها. ممارسة التأمل ليست أكثر من مجموعة من التقنيات (تختلف حسب المدرسة) التي تدعم تنمية التركيز والانتباه والمشاعر الإيجابية. بالطبع ، رغبة أساتذة الزن هي تجربة التنوير. دعونا نشعر بالرضا عن السلام الداخلي ، وتحسين صحتنا ، واكتشاف مصدر لا ينضب للطاقة والقوة الداخلية ، وبفضله سنتمكن من تحريك الجبال.

اقرأ أيضًا: مصاص دماء الطاقة - كيف نتعرف عليه وكيف ندافع عنه؟

التأمل - وسيلة للحصول على مزيد من المرح

تؤكد الأبحاث أنه في الأشخاص الذين يتأملون بانتظام ، يتناقص عدد الحالات العقلية السلبية ويزداد عدد الحالات العقلية الإيجابية. هؤلاء الأشخاص أكثر عفوية وأقل اعتمادًا على العوامل الخارجية ، ويتواصلون مع الآخرين بسهولة أكبر ويتقبلون أنفسهم إلى حد أكبر. طور هربرت بنسون ومارج ستارك ، علماء جامعة هارفارد ، مؤلفو كتاب Timeless Healing ، شكلاً عالميًا من التأمل ثم درسوا مجموعة من الأشخاص الذين كانوا يستخدمونه لفترة طويلة. أسفر البحث عن نتائج ملحوظة. في المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، كان هناك انخفاض مستمر في ضغط الدم. اختفت أو اختفت أعراض الألم المزمن (بما في ذلك الصداع النصفي). 72 بالمائة توقف المرضى عن الشكوى من مشاكل النوم. 36 بالمائة النساء المصابات بالعقم حملن. في 57 بالمائة تعاني النساء اللواتي يعانين من متلازمة ما قبل الحيض من الراحة من الأعراض. الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب الخفيف أصبحوا أكثر هدوءًا وأكثر هدوءًا. أعلنت مجموعة من الطلاب انخفاضًا في مستوى إجهاد الاختبار المسبق. زاد العاملون من الإنتاجية وأقل عدد أيام المرض.

التأمل: تقنيات مختلفة

هناك طريقتان رئيسيتان للتأمل. الأول هو التأمل الذي يتطلع إلى الداخل للتعمق في شخصيتك وحل المشكلات وإجراء تغييرات إيجابية في حياتك. هذه كلها تقنيات تستخدم التنويم المغناطيسي الذاتي والتصور ، بالإضافة إلى المانترا وممارسات اليوجا. والثاني هو التأمل الخارجي. إنها تحسن التركيز وتزيد من بهجة الحياة والعفوية. إنها تسمح لك بالعيش "هنا والآن" بأمتعة أقل من الماضي. إنها مفيدة بشكل خاص في عمليات التعلم والعمل الإبداعي. يمكن تأديتها وعينيك مفتوحتين في سياق الأنشطة اليومية. نقطة البداية في أي تأمل هي الاسترخاء. لكنه ليس الهدف المناسب. إنه يهدف فقط إلى تحضير العقل لزيادة التركيز. في بعض الأشكال ، مثل البوذية التبتية ، يسهل دخول هذه الحالة تكرار المانترا ، في أشكال أخرى - التصور أو التركيز على التنفس أو شيء واحد. تعلق بعض المدارس أهمية على موضع الجسم وترتيبه (اليوغا أساناس ، مودرا) ، بينما يركز البعض الآخر على تدريب الانتباه بشكل مستقل عن وضع الجسم.

1. التأمل العالمي ، تم تطويره خصيصًا للغربيين (موجه إلى الداخل)

اختر كلمة أو عبارة قصيرة متأصلة في نظام معتقداتك (مثل جملة الصلاة). اجلس بهدوء ، في وضع مريح (على سبيل المثال في كرسي مع وضع قدميك بثبات على الأرض). أغمض عينيك وارخي عضلاتك وتنفس ببطء. أثناء الزفير ، كرر العبارة بعناية (وليس ميكانيكيًا). لا تتساءل عما إذا كنت تتأمل جيدًا. عندما تدخل أي أفكار إلى عقلك ، تجاهلها - انتقل بلطف إلى الكلمات التي تكررها. بعد التأمل ، لا تنهض فورًا. استمر في الجلوس وعينيك مغمضتين لمدة دقيقة تقريبًا. دع أفكارك تعود ببطء. بعد فتح عينيك ، اجلس لمدة دقيقة أخرى قبل النهوض. تمرن مرة أو مرتين يوميًا لمدة 10-20 دقيقة.

2. التأمل في نزهة (موجه للخارج)

هناك قول مأثور: "زين حياتك اليومية". هذا يعني أنه يمكنك التأمل في أي وقت ، حتى أثناء أنشطتك اليومية. جلسة تدريب جيدة هي التأمل أثناء المشي (في الغابة ، على الشاطئ). لا تتحدث مع أي شخص بعد ذلك وحاول ألا تفكر في أي شيء. اتخذ خطواتك بتركيز ، وشعر ببطء بالأرض تحت قدميك. تخيل أن طاقة الأرض تدخل جسدك مع كل خطوة ، وأن طاقة السماء تتدفق من فوق. انظر إلى الأمام ، مع رؤية واسعة لمحيطك. دع العقل يسجل المشاهد والروائح والأصوات ، لكن لا تدعه يتوقف عند أي منها. ركز على أن تكون "هنا والآن" ، واستمتع باللحظة.

3. تأمل كيغونغ (موجه للخارج)

اجلس في مكان هادئ على كرسي أو على الأرض. افرد عمودك الفقري. أغمض عينيك ببطء ، اهدأ وركز على دانتيان ، وهي النقطة الموجودة أسفل السرة ، بعمق داخل تجويف البطن. خذ نفسًا رقيقًا ولكن عميقًا - على طول الطريق إلى دانتيان ، امسك الهواء للحظة واتركه يخرج بهدوء. تنفس من خلال أنفك. خذها ببطء ، وحافظ على تركيزك على دانتيان. ركز على بطنك أثناء نموها وتقلصها. إذا ظهرت أي أفكار ، فتجاهلها وعد إلى التمرين. تأمل لمدة 10-20 دقيقة. ثم افتح عينيك
والجلوس لفترة أطول.

يحسن التأمل المنتظم صحتك العامة ، وخاصة:

يخفض ضغط الدم

يزيل عدم انتظام ضربات القلب

يزيل الألم (الصداع النصفي أيضًا)

يقلل من مستوى القلق

يشفي أشكال خفيفة من الاكتئاب

يزيد من احترام الذات.