طولي 185 ووزني 60 كجم. أرغب في زيادة الوزن ، كانت هناك محاولات ولكن دون جدوى. لقد أجريت بعض الأبحاث وكانت النتائج جيدة. أنا شخص نشط مهنيا ، ولا أحب الجلوس. أريد زيادة الوزن.
من أجل تطوير برنامج غذائي مفيد لك ، يجب عليك الاتصال بأخصائي تغذية ومدرب. سيحدد اختصاصي التغذية ، بناءً على المقابلة الغذائية ونتائج الاختبارات وقياسات وزن الجسم وطيات الجلد والدهون ، ما إذا كنت ترتكب أخطاء في النظام الغذائي وما إذا كان نمط حياتك لا يؤثر في بعض الأحيان على وزن جسمك.
تشمل الاختبارات التي يجب أن يقوم بها اختصاصي التغذية: تعداد الدم ، تحليل نسبة الدهون في الدم ، مستويات هرمون الغدة الدرقية وهرمون الغدة الكظرية ، اختبارات وجود الطفيليات ، مستويات فيتامين د ، الكهارل (الكالسيوم ، المغنيسيوم ، الصوديوم ، البوتاسيوم ، الفوسفور) ، الفحص العام بول. قبل البدء في أي تمرين ، يجب إجراء اختبارات التمرين (حسب العمر). بعدهم ، سيكون من الأسهل تحديد مناطق النشاط الأمثل بالنسبة لك ، مع التركيز على بناء الكتلة والقوة. يجب أن يعتني المدرب بتطوير تدريب محدد مصمم وفقًا لقدرتك على التمرين ووقتك ، وما عليك سوى تنفيذه.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
