عمري 14 سنة وطولي 171 سم ووزني 69 كجم. شكلي هو نوع الكمثرى. بعد شهر ستتزوج أختي وأرغب في إنقاص وزني بمقاسين. هل هو ممكن؟
كل ما عليك فعله هو إدخال بعض التعديلات على عاداتك الغذائية ونشاطك البدني المنتظم. سيكون شكل الكمثرى الحالي الخاص بك أقل نحافة وستستعيد الثقة بالنفس. أقترح تطبيق القواعد التالية:
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، وتجنب الوجبات الرتيبة
- يجب أن يكون أساس النظام الغذائي منتجات غنية بالكربوهيدرات المركبة (الأرز ، خبز الحبوب الكاملة ، الجريش ، المعكرونة ، البطاطس ، منتجات الحبوب)
- تناول الكثير من الخضار والفواكه ، على الأقل 5 حصص من الخضار و 2 حصص من الفاكهة في اليوم
- الحرص على الحفاظ على وزن صحي للجسم ورفاهيته
- تقليل حجم الحصة وليس عدد الوجبات
- تناول الطعام بانتظام كل 2-3 ساعات 4-5 وجبات في اليوم
- اشرب الكثير من السوائل حوالي 1.5-2 لتر ماء يومياً
- نقل! كن نشيطًا بدنيًا ، على الأقل 30 دقيقة يوميًا.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
