يوم جيد. عمري 16 سنة ، الطول 175 سم ، الوزن 87 كغ. لذلك هناك الكثير من الوزن الزائد الذي لا يمكنني التعامل معه. هل يمكنك أن تنصحني بما يجب القيام به في مثل هذه الحالة؟
أهلا بك. يجب أن يكون وزنك الطبيعي في حدود 62-76.9 كجم. لتشخيص سبب زيادة الوزن ، ابدأ بزيارة الطبيب. يجب أن يأمر بإجراء فحوصات تستبعد أو تؤكد المرض ، مثل الحساسية أو نقص هرمون الغدة الدرقية. قد يحيلك أو تحيلك أيضًا إلى إحالة I إلى عيادة خارجية لأمراض التمثيل الغذائي لفقدان الوزن. إذا كان كل شيء على ما يرام ، فعليك بالتأكيد الذهاب إلى اختصاصي تغذية سيضع لك نظامًا غذائيًا للتخسيس ، مع مراعاة أسلوب حياتك. يجدر الاستعانة بأخصائي تغذية للقيام بذلك ، لأنك حينئذٍ لا تتعرض لنقص التغذية أو خطر الإصابة باضطرابات الأكل. والأهم من ذلك أن الأخصائي سيتحكم في مسار العلاج. عندما يتعلق الأمر بأبسط الأشياء ، يجب أن تتناول 5 وجبات ، الإفطار في غضون ساعة واحدة بعد الاستيقاظ ، تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً.توقف عن تناول الحلويات مؤقتًا ، تذكر شرب 1.5 لتر من الماء كل يوم وركوب الدراجة أو السباحة في وقت فراغك. مع هذا المقدار من الكيلوجرامات ، قد يؤدي الجري إلى إصابتك ويجب ألا تخاطر بذلك. مع تحياتي واتمنى لك التعامل مع الكيلوجرامات.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
