مرحبا! عمري 16 سنة وطولي 160 سم ووزني 58 كجم. أرغب في إنقاص وزن يصل إلى 50 كجم. مشكلتي الكبرى هي معدتي وفخذي. هذه الأجزاء من الجسم هي الأثخن. ما النظام الغذائي الذي يجب علي اتباعه؟
مرحبا! يجب أن يتم الجمع بين نظامك الغذائي في المقام الأول وتمارين القوة والتمارين الهوائية المكثفة. التمارين الهوائية تحرق الدهون ، وتمارين القوة تقوي العضلات وتجعل الجسم يبدو "بصحة جيدة". فيما يتعلق بنظامك الغذائي ، فإن حمية 1200 سعرة حرارية هي الأفضل لطولك. أنت قصير جدًا ، لذا فإن أي سعرات حرارية إضافية ستجعل من الصعب عليك الحصول على توازن طاقة سلبي. خصص يومًا في الأسبوع خالٍ من الرجيم. إنه ضروري لرفاهيتك.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
-zdarza.jpg)
