تخسيس فتاة تبلغ من العمر 14 عامًا

أبلغ من العمر 14 عامًا وعندما أبلغ 174 سم أزن 80 كجم. بدأت مؤخرًا في إنقاص وزني ، لقد فقدت بالفعل 2 كجم. أنا آكل كثيرًا ، لكن بكميات صغيرة ، قللت من الحلويات. أمارس الرياضة كل يوم (أقوم بـ 200 تمرين بطن ، من بين أمور أخرى) وأركب دراجة. ليس لدي مشاكل صحية. ماذا يجب أن آكل وماذا يجب أن أتخلى عن؟

تكتب أنك تأكل كثيرًا ، ولكن بكميات صغيرة. سيكون من الأفضل أن تأكل القليل وفي كثير من الأحيان. من الأفضل ترك الحلويات جانباً تماماً حتى الأعياد. أود أن أقترح عليك ركوب الدراجة لمدة 50 دقيقة في اليوم دون توقف ، بالإضافة إلى تمارين الجرش والتمارين الأخرى. يجب أن يشمل نظامك الغذائي كل شيء باستثناء الطعام والأطعمة الدهنية (فقط الحليب الخالي من الدسم واللحوم). اطلب من شخص بالغ ألا يترك عشاءك مقليًا. أقترح أن تبدأ اليوم وتنتهي بكوب من الحليب 1.5٪. لا تنسى حصتين من الفاكهة. وتشمل الوجبات المتبقية الخضار. لا تستبعد الخبز أو المعكرونة أو الأرز أو الحبوب من نظامك الغذائي. تناولها يوميا ولكن بكميات قليلة. السمك واللحوم على العشاء. اطلب إضافة ملعقة كبيرة من زيت الزيتون إلى خضروات العشاء.

$config[ads_text1] not found

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على