أرغب في إنقاص وزني - لا أعرف من أين أبدأ - ماذا آكل وأشرب وماذا لا. الرجاء المساعدة.
مرحبا كاسيا. بادئ ذي بدء ، يجب أن تأكل بانتظام كل 3-4 ساعات. لسوء الحظ ، إذا زودت جسمك بالقليل من الطاقة والعناصر الغذائية ، فسيقوم جسمك بإبطاء معدل الأيض. يجب أن تكون حمية التخفيض مُصممة بعناية شديدة لتلائم الجسم ، لذلك أقترح عليك الذهاب إلى اختصاصي تغذية متخصص للحصول على إرشادات ، والذي سيحسب هذه القيم لك ويضع خطة غذائية. يجب أن تركز على اتباع المبادئ الأساسية للأكل الصحي ولن تلاحظ حتى انخفاض وزنك.
من الآن فصاعدًا ، يمكنك محاولة التخطيط لوقتك خلال اليوم بحيث تظهر الوجبات على فترات ثابتة. يجب أن تأكل حوالي 4-5 وجبات كل 3-4 ساعات. يجب أن تكون الأولى بعد حوالي ساعة من الاستيقاظ ، والأخيرة يجب أن تصل إلى 3 ساعات قبل النوم. يجب أن تحتوي كل وجبة على الخضار والبروتين والدهون "الجيدة" والكربوهيدرات. الدهون "الجيدة" هي تلك التي تأتي من الزيوت النباتية ، ويفضل أن تكون معصورة على البارد (لكن لا يمكنك قليها) ، ومن الأسماك والمكسرات والأفوكادو وبذور الكتان. كمصدر للكربوهيدرات ، اختر الأنواع المعقدة ، مثل البرغل والأرز البني والحنطة السوداء ورقائق الشوفان. تجنب منتجات القمح المكرر ، وخاصة الحلويات. تجنب المنتجات المقلية ، بما في ذلك اللحوم المقلية ، حاول اختيار نوعية جيدة من اللحوم الخفيفة (الدواجن) ولحم البقر ولحم الطرائد والأسماك الطازجة. استبدل الزبادي ومنتجات الألبان الحلوة بالزبادي الطبيعي ، ولكن بالفواكه التي تسحقها وتضيفها إلى الزبادي. اختر الكفير واللبن والجبن. استبدل الحلويات ببدائل حلوة وصحية ، مثل ملفات تعريف الارتباط الخاصة بدقيق الشوفان ، وشوكولاتة الحليب بنسبة 70٪ من الكاكاو ، وكعكات الحلوى المصنوعة من الفاكهة. من الأفضل استبدال المشروبات الغازية المحلاة بالمياه الساكنة ذات النوعية الجيدة بشرائح الليمون والنعناع وقطع البرتقال وما إلى ذلك.
$config[ads_text1] not found
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
