إنقاص الوزن: هل كل الطرق فعالة؟

حمية التخسيس والتخسيس

هناك العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن ، ولكل منها فوائده الخاصة. عادة ما تعتمد على التخلص من الكربوهيدرات البسيطة والدهون الحيوانية. يتم تقديمها أيضًا بشكل جذاب مع مزيج من الأيديولوجية - على سبيل المثال ، نظام غذائي وفقًا لمراحل القمر. علاوة على ذلك ، فهم يعملون بالفعل على المدى القصير. يتم توفير أسرع تأثير من قبل أولئك الذين يقدمون حصة جائعة من الطعام. في الواقع ، تسمح لك بفقدان الكثير من الوزن في غضون أسابيع قليلة ، ولكن هذا الانخفاض يرجع أساسًا إلى فقدان الماء لأن الدهون تحترق ببطء أكبر. إن إطالة فقدان الوزن بهذه الحميات أمر خطير لأنه يمكن أن يسبب نقصًا خطيرًا في العناصر الغذائية الأساسية. على أي حال ، لا يمكن لأحد أن يتحمل مثل هذا النظام الغذائي المقيد المليء بالمحظورات لفترة طويلة. هذا هو السبب في أن تأثير اليويو مؤكد حقًا ، خاصة وأن الكائن الجائع يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويحمي احتياطي الطاقة للأنسجة الدهنية بكل قوتها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرجل الذي سئم من عدم تناول الطعام عن طيب خاطر يصل إلى الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية - كمكافأة على العمل الشاق للبقاء على نظام غذائي. من بين الأنظمة الغذائية ، هناك معجزات يمكن أن تؤذي الجسم. على سبيل المثال ، يحذر معظم خبراء التغذية من نظام Kwaśniewski (أو Atkins) الذي يعتمد على الدهون والبروتين ، وتقريباً بدون خضروات. قد ترفع هذه التغذية من مستويات الكوليسترول وتساهم في الإصابة بتصلب الشرايين. من بين الأنظمة الغذائية العصرية ، تستحق South Beaches ونظام Montignac الغذائي التوصية. - الطريقة الأسلم والأكثر فاعلية للتخلص من السمنة تحت إشراف أخصائي السمنة أو أخصائي التغذية. في حين أن هذا يبدو وكأنه شعار ، إلا أنه صحيح. إذا كان لدينا بضعة كيلوغرامات نخسرها ، فمن الأفضل اتباع نظام غذائي صحي. مجرد! الإقلاع عن الخبز الأبيض واللحوم الدهنية ومنتجات الألبان والحلويات والوجبات الخفيفة المالحة. هذا عادة ما يكون كافيا. لسوء الحظ ، لا توجد معجزات. هناك قواعد للأكل الصحي - تنصح إليبيتا باناي ، اختصاصية التغذية.

المكملات الغذائية التي تدعم فقدان الوزن

معظمهم "يتباهى" باحتوائهم على مواد تسهل حرق الدهون ، وتقليل الشهية ، وتحسين التمثيل الغذائي. في كثير من الحالات هذا صحيح. ولكن هناك أيضًا علامة "لكن" صغيرة. جميع المستحضرات التي لا تتطلب وصفة طبية لها تأثير مساعد فقط ، لأن جرعة المادة الفعالة فيها صغيرة. سوف يساعدونك على إنقاص الوزن ، ولكن يظل النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية هو الأساس.
الألياف الغذائية - تنتفخ في المعدة وتقلل من الشعور بالجوع ، كما أنها تسرع من إزالة الحطام غير المهضوم. ومع ذلك ، لكي تنجح ، يجب أن تشرب - على الأقل 2 لتر من الماء يوميًا. ملحوظة: جرعة عالية من الألياف يمكن أن تقلل من فعالية موانع الحمل الفموية!
الكروم - ينظم مستويات السكر في الدم ، وبالتالي يقلل من مخاطر نوبات الجوع غير المقيد والرغبة في تناول الحلويات.
L-carnitine - يساعد على حرق الدهون ، ولكن فقط عندما يقترن بالتمارين الرياضية.
CLA - هو حمض لينوليك مترافق ، أي حمض دهني متعدد غير مشبع. أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أنه يعيق تراكم الأنسجة الدهنية ويسرع عملية التمثيل الغذائي. لا يزال البحث البشري في مراحله الأولى والنتائج ليست واعدة بعد.
Chtosan - هذه المادة ، التي يتم الحصول عليها من قشريات البحر ، تشبه الألياف بخصائصها وهيكلها. بالإضافة إلى ذلك ، يلتف حول جزيئات الدهون ، ويمنع امتصاصها.

الأجهزة التي تشكل الشكل وتدعم التخسيس

التسوق عن بعد أو الإنترنت مليء بالأجهزة التي من المفترض أن تساعدنا في الحصول على الرقم الذي نحلم به دون أي جهد. لا تصدق التأكيدات بأنه يكفي ارتداء رباط خاص على البطن أثناء النوم أو مشاهدة التلفاز لضمان تأثير التخسيس. من أجل حرق الأنسجة الدهنية ، يلزم بذل مجهود بدني ، يبدأ خلاله الجسم في استهلاك احتياطيات الطاقة. هذا هو الحال ، على سبيل المثال ، بعد حوالي 40 دقيقة من المشي السريع. يمكن العثور على الأجهزة التي تجعل فقدان الوزن أمرًا سهلاً في صالة الألعاب الرياضية. التدريب المنتظم على جهاز المشي ، والدراجة المغناطيسية ، والآلة البيضاوية ، والخطوة يعطي نتائج جيدة.

العلاج الجراحي للسمنة

تدخل الجراح هو الحل فقط للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. للخضوع لمثل هذا الإجراء مجانًا ، يجب أن تحصل على إحالة إلى طبيب السمنة من طبيبك العام. يمكن لطبيب السمنة فقط تحديد ما إذا كانت الجراحة ضرورية. عادة ما يتم العلاج الجراحي للسمنة - من عدة أشهر إلى عدة سنوات.
»بالون في المعدة
يتم تنفيذ هذا الإجراء باستخدام منظار البطن. يتم إدخال كيس سيليكون فارغ في المعدة ، ثم يتم ملؤه بمحلول ملحي. يضغط البالون على جدران المعدة مما يسبب الشعور بالامتلاء. لذلك تأكل أقل بكثير ، وتفقد الوزن بسرعة (حتى 20 كجم في ستة أشهر). بعد 6 أشهر ، تتم إزالة البالون.
ملحوظة: أثناء العلاج بالكامل وبعد الانتهاء منه ، من الضروري اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة تحت إشراف مدرب. التكلفة: حوالي 8 آلاف. PLN.
»رباط على البطن
يوضع رباط من السيليكون على المعدة ويقسمها إلى قسمين. يوجد القليل من الطعام في "الخزان" الأول للمعدة ، لذلك تشعر سريعًا بالشبع ، حتى بعد تناول وجبة صغيرة. يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 30 كجم في السنة. أثناء وجود ضمادة في المعدة ، يجب اتباع نظام غذائي خاص شبه سائل. يمكن إزالة عصابة الرأس في أي وقت. التكلفة: 15-20 الف. PLN.
»تصغير حجم المعدة
يتكون من إزالة جزء من المعدة (حوالي 20 ٪ من الحجم المتبقي). هناك القليل من الطعام في مثل هذه المعدة المتضائلة. علاوة على ذلك ، فإنه لا يفرز
لديه بالفعل هرمون منشط للشهية. بعد الجراحة ، من المهم جدًا اتباع النظام الغذائي - لبقية حياتك ، يمكنك تناول أجزاء صغيرة ومجزأة فقط مما كانت عليه قبل الجراحة. التكلفة: 10-15 الف. PLN.

الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية - طريقة جديدة لخسارة الوزن والحفاظ على الوزن

قد لا تكون قلقًا بشأن حساب السعرات الحرارية وإعداد وجبات النظام الغذائي. ستقوم شركة التموين الغذائي بذلك نيابة عنك. هناك العشرات منهم في بولندا. هذه الطريقة الجديدة نسبيًا لفقدان الوزن في معظم الحالات تستحق سعرها (للأسف ليس صغيرًا). نوصي بتلك التي يضع فيها اختصاصي التغذية قائمة فردية بناءً على قياس دهون الجسم ومقابلة مفصلة. ثم مرة واحدة في اليوم (في بعض الشركات ، مرة كل يومين) سيأتي إليك ساعي مع قائمة طوال اليوم - عادةً مع قائمة من خمسة أطباق. وتجدر الإشارة إلى أن الأطباق التي تقدمها شركات تقديم الطعام عادة ما تكون متطورة ولذيذة ومحضرة من أعلى جودة (غالبًا عضوية). يمكنك أيضًا اختيار القائمة المثالية لنفسك - 1200 سعرة حرارية ، نظام غذائي للقلب ، متوسطي.
عليك أن تدفع حوالي 50 زلوتي بولندي لخطة نظام غذائي ليوم واحد. ولكن إذا التزمت بهذا النظام الغذائي (بدون تناول وجبات خفيفة!) ، يمكنك حقًا إنقاص الوزن بشكل صحي ، بالسرعة الصحيحة وبدون نقص المغذيات.

المنتجات الخفيفة تزيد من الشهية

العبوة المميزة بعلامة "خفيف" و "0٪" تجذب على الفور اهتمام الأشخاص الذين يتبعون حمية التخسيس. ومع ذلك ، غالبًا ما تحتوي هذه المنتجات على القليل من الدهون أو محتوى السكر. على الرغم من أن القانون ينص على أنه ينبغي أن يحصلوا على 30 بالمائة. سعرات حرارية أقل من نظيراتها العادية ، لا يلتزم المصنعون دائمًا بهذه القاعدة. لذا قبل الوقوع في الوعد بوجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية ، اقرأ الملصق الموجود على العبوة بعناية. وفكر في أمر آخر: لاحظ العلماء الكنديون أن تناول المنتجات الخفيفة يزيد من شهيتك. من المحتمل أن المحليات ، على الرغم من أنها منخفضة السعرات الحرارية ، إلا أنها أحلى بكثير من السكر. وهذا ما يخدع الجسم - تسجل براعم التذوق المذاق الحلو ، وتذهب الإشارة إلى الدماغ ، الذي ينتظر حقنة من السكر الحقيقي. في الوقت نفسه ، يبدأ البنكرياس في إفراز الأنسولين - لكن السكر لا يزال يختفي! يسهّل الأنسولين غير المطوّر وصول بقايا الكربوهيدرات التي لا تزال في الدم إلى الخلايا ، ويتلقى الدماغ إشارة إنذار: يحتاج إلى دفعة أخرى من الطاقة. لذلك يولد الدماغ شعوراً بالجوع ونتناول وجبة خفيفة أخرى.

أدوية التخسيس

حتى وقت قريب ، كان هناك نوعان من الأدوية المتاحة بوصفة طبية في بولندا يسهّلان فقدان الوزن. إحداها - ميريديا (سيبوترامين) ، بسبب العديد من الآثار الجانبية (أخطرها خطر حدوث زيادة خطيرة في ضغط الدم وخفقان القلب) ، بناءً على طلب وكالة الأدوية الأوروبية ، تم سحب مفوضية الاتحاد الأوروبي من البيع. الدواء الثاني الموصوف لعلاج السمنة هو Orlistat GSK (أو Xenical - نفس العنصر النشط ، شركة مختلفة) ، والذي يحتوي على orlistat ، وهي مادة تمنع الليباز المعدي المعوي (الإنزيمات التي تساعد على هضم الدهون). الإنزيمات المحظورة غير قادرة على هضم الدهون الغذائية ، والتي تشكل حوالي 30 بالمائة. من هذه المادة يمر عبر الأمعاء غير مهضوم. هذا الدواء ، بدوره ، يسبب آثارًا جانبية غير سارة على الجهاز الهضمي. إنني أتحدث بشكل رئيسي عن الإسهال وآلام البطن وانتفاخ البطن. لعدة أشهر حتى الآن ، يمكنك شراء دواء بدون وصفة طبية يحتوي على أورليستات - ألاي. وتجدر الإشارة ، مع ذلك ، إلى أن جرعة المادة الفعالة فيه تساوي نصف جرعة نظيراتها الطبية. يجب استخدام الأدوية الموصوفة فقط لعلاج السمنة (مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30) وزيادة الوزن المرتبطة بالأمراض ذات الصلة ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري من النوع 2.
ملحوظة: هذه المستحضرات لها التأثير المطلوب فقط مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة اليومية.