الصوم ليس وسيلة لانقاص الوزن. لقد حان الوقت للتوقف عن الجمع بين هذين المفهومين. يمكن أن يكون الجوع علاجًا ويزيل السموم ، لكنه لن يجعلك تفقد الوزن. ومع ذلك ، لا يجب أن يرتبط فقدان الوزن بالجوع وحساب السعرات الحرارية. إذا التزمت ببعض القواعد ، فستأتي النتائج من تلقاء نفسها!
الصوم ليس وسيلة لانقاص الوزن. يتطلب التخسيس الفعال بعض التضحيات منا ، ولكن لا يجب أن يكون عملاً روتينيًا. يجب أن نتجنب إغراء الوجبات الخفيفة والحلويات عالية السعرات الحرارية. حاول أن تأكل أجزاء أصغر وعلى أطباق أصغر. فيما يلي 8 قواعد يجب أن يتذكرها كل شخص يتبع نظامًا غذائيًا للتخسيس.
اقرأ أيضًا: المؤشر الجليدي: ما هو؟ على ماذا يعتمد مؤشر نسبة السكر في الدم؟ حاسبة السعرات الحرارية معادلات وزن الجسم المثاليةالقواعد الحديدية لفقدان الوزن الحكيم:
1. عندما تتبع نظامًا غذائيًا للتخسيس ، فتناول أطباق أصغر وسيكون لديك انطباع بأنك تتناول جزءًا أكبر.
2. لخداع جوعك بين الوجبات ، اشرب أكبر قدر ممكن من المياه المعدنية أو تمتص مكعبات الثلج (إذا لم يكن لديك أسنان حساسة).
3. امضغ الخضار النيئة (مثل الجزر والفجل والخيار) أو البطيخ.
4. أثناء الوجبة ، لا تشاهد التلفاز أو تقرأ ، ركز على الطبق.
5. تناول الطعام ببطء وامضغ كل قضمة بعناية وستشعر بالشبع عاجلاً.
6. تجنب الحانات والمقاهي - عندما ترى الوجبات السريعة المفضلة لديك أو البسكويت سيكون من الصعب عليك قمع الإغراء.
7. عندما تشعر وكأنك خطيئة في الطهي ، اعتني بأفكارك ، واذهب في نزهة على الأقدام ، وامنح جسمك تمارين بدنية وستنسى الجوع عاجلاً.
8. يمكنك دعم نفسك بالمكملات الغذائية ، ولكن بكميات معقولة:
- إذا كنت تتناول الألياف قبل الوجبات ، فسوف تشعر بالشبع بشكل أسرع
- يمكن أن يقلل الكروم من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات
- الشاي الأحمر بو إيره سيسرع حرق الدهون
- سيعزز مستخلص الأناناس وخل التفاح عملية التمثيل الغذائي لديك
- تساعد مستحضرات الكافيين ، مثل شاي Pu Erh ، على تقليل دهون الجسم.
استشر طبيبك قبل اختيار المكمل.
---przyczyny-objawy-rozpoznanie-i-leczenie.jpg)
