إنقاص الوزن - الحقائق والأساطير - اقرأ قبل أن تبدأ نظامك الغذائي

أنت تأكل الخس فقط ، وتتخلى عن الخبز ، وانضممت إلى نادي "الطعام الخفيف" ... في البداية ظننت أنك تفقد الوزن. لكنك الآن تعلم أنك استسلمت للعديد من الأساطير ... تعرف على عدد الآراء الخاطئة التي نشأت حول فقدان الوزن.

قبل أن تبدأ في الظهور مثل شيرلوك هولمز ، لماذا على الرغم من المجهود ، يظهر الوزن نفس عدد الكيلوجرامات ، فإنك تشعر بالجوع والغضب ، تحقق مما إذا كنت قد ارتكبت أحد الأخطاء الغذائية الأساسية التي تمنعك من فقدان الوزن الزائد بنجاح وفقدان الوزن.

5 أخطاء تبطئك

فقط الخضار واللبن ... ولم أفقد حتى كيلو

إنه واضح. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا بديلًا ، فلن تفقد شيئًا سوى الماء وكتلة العضلات. ودهونك تصمد بشكل كبير. لحرقها ، تحتاج إلى عضلات. لذلك ، أقترح عليك إعادة بنائها ، وهذا هو ، تغذيتها. لهذا السبب يجب أن تأكل البروتين بشكل أساسي - كمواد بناء: اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان. ولتقليل الوزن ، يجب عليك ممارسة الرياضة.

توقفت عن أكل المعكرونة

وكذلك الأرز والجريش والبطاطس والخبز - أي شيء يجعلك سمينًا. غير ضروري على الإطلاق. استغرق الأمر سنوات ، حتى تمت إعادة تأهيل الكربوهيدرات المعقدة أخيرًا كعنصر ضروري في النظام الغذائي. (بالطبع إذا كنا نفكر في نظام غذائي معقول وليس بالصيام). إنها تغذي عضلاتك وعقلك. ولأنك تهضمها ببطء ، فإنك لا تعاني من نوبات الجوع العنيفة. يجب عليك طهيها "al dente" ، أي نصف لينة. الصلصات هي أكبر فخ. تطبخ الخضار فقط مع إضافة معجون الطماطم ولكن بدون دهن وكريمة. في النهاية ، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. وكن معتدلا. الجرعة اليومية 100 جرام. يمكنك أن تأكل ضعفًا ، ولكن بعد ذلك ، كل يوم.

أنا لا آكل الحلوى

لا شوكولاتة ولا آيس كريم ولا بسكويت. الصيحة! أكبر عدو للنظام الغذائي هو الإحباط. لن تكون قادرًا على إنقاص وزنك إذا كنت تشعر دائمًا كما لو كنت تقدم تضحيات كبيرة. إذا انحرفت أحيانًا عن نظامك اليومي ، فلن يكون لذلك أي تأثير على نظامك الغذائي. قطعتان من الشوكولاتة (من وقت لآخر بالطبع) لن تهدد شخصيتك. على العكس من ذلك ، سيسمحون لك بالمثابرة. لكن من الأفضل تناولها مع القهوة في نهاية العشاء ، وليس في وقت مبكر من بعد الظهر ، عندما تشعر بالجوع لأول مرة.

تخليت عن الجبن

إنها دهنية للغاية. ليس صحيحًا إذا استبعدت الجبن الكريمي الذي يحتوي على أكثر من 50 بالمائة. سمين. ليس صحيحًا إذا تناولت 100 جرام من الجبن كجزء من وجبتك بدلاً من اللحوم أو الأسماك. نصف جبن كاممبرت (حوالي 75 جم) يحل محل 125 جم من سمك السلمون.

لدي وعاء كبير من الحبوب على الإفطار

بهذه الطريقة أتجنب أكل السندويشات. الرقائق مصنوعة من الحبوب ، لذا فهي نفس المكوّن المستخدم في صنع الخبز ، أي أن للرقائق نفس القيمة الغذائية لقطعة الخبز. لذلك إذا كنت تشعر بذلك ، فلا يستحق أن تنكر نفسك. ومع ذلك ، اختر الخبز المصنوع من دقيق الجاودار المطحون خشناً. إنه أكثر صحة بكثير من خميرة القمح المخمرة ، والتي نقوم بهضمها ببطء شديد. كن حذرًا أيضًا مع الخبز المقرمش المصنوع من الحبوب أو الأرز - عادة ما يكون من الصعب الاستقرار في قطعة واحدة.

أنا آكل فقط الخبز الخشن المعبأ مسبقًا

محق في ذلك. من الأفضل شراء علبة من الخبز الصحي بدلاً من الرغيف الفرنسي الطازج. بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن خبز الحبوب الكاملة ليس أقل تسمينًا من الخبز الأبيض. إذا استطعت أن تستقر على شريحتين (حوالي 100 جم) ، فلا يزال يعادل نصف الرغيف الفرنسي. إذا كنت تشعر بذلك حقًا ، فلا فائدة من التراجع.

عندما أشعر بالجوع ، آكل حلقات الأرز

إنها خفيفة للغاية لدرجة أنها بالتأكيد لا تسمن. لا شيء يمكن أن يكون أكثر خطأ - فهي تحتوي على نفس عدد السعرات الحرارية الموجودة في الخبز وليست مليئة بالشبع. الشيء نفسه ينطبق على البسكويت والمقرمشات وجميع الوجبات الخفيفة التي تقطع وعينيك مغمضتين.

في المساء أتناول الطماطم مع جبن الموزاريلا

طبق حمية فائقة ، أليس كذلك؟ نعم ، طالما لم تترك سوى الطماطم من هذه المجموعة. تحت قناع "أنا شريحة رقيقة من الجبن الخالي من الدهن" ، تخفي جبن الموزاريلا 262 سعرة حرارية لكل 100 جرام ، ولا علاقة لها بالجبن الخفيف. إذا كانت ستكون سلطة لشخص يتبع نظامًا غذائيًا ، فهي فكرة مضحكة. خاصة إذا كنت لا تزال تصب الزيت على هذه المجموعة.

أشتري الطعام من متاجر الأطعمة الصحية

هذا ما نربطه ، من بين أمور أخرى ، بالإعلان عن أن الغذاء الصحي يساوي الغذاء الغذائي. لا شيء يمكن أن يكون أكثر خطأ. يمكنك شراء مقرمشات السمسم من هناك ، والعصائر بالفيتامينات والعناصر النزرة ، لكن هذه ليست من مكونات نظامك الغذائي.

يمكنني شراء الطعام "بدون سكر"

هذا ليس صحيحا. إذا كان هناك شيء خالي من السكر ، فهذا لا يعني أنه خالي من السعرات الحرارية أيضًا. وينطبق الشيء نفسه على المربيات والمعلبات والعصائر "بدون سكر مضاف". بعد كل شيء ، تحتوي على السكر الموجود في الفاكهة.

أنا لا أشرب مع وجبة

خطأ. الماء الذي تشربه قبل الوجبة يكبح شهيتك. في المطعم ، أثناء انتظار الوجبة ، لا تذهب إلى الخبز المقدم من قبل.إن الشرب أثناء الأكل يعني أنك تضع أدوات المائدة جانبًا لفترة من الوقت وأن لديك فرصة لعدم تناول طعامك.

أنا أشرب عصير الفاكهة الطازجة فقط

وذلك لتزويد الجسم بالفيتامينات اللازمة. والسعرات الحرارية (عصير الفاكهة الطازج أو المركز يحتوي على نفس كمية السعرات الحرارية مثل المشروبات الغازية). إنها مليئة بالكربوهيدرات! الشيء نفسه ينطبق على الشاي المثلج المنكه. إذا كنت تريد حقًا شيئًا آخر غير الماء ، فاختر مشروبًا خفيفًا.

أنا فقط أختار المنتجات الخفيفة

محق في ذلك. يمنحك هذا فكرة عن عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا. إنه حقًا طعام منخفض السعرات الحرارية. ويشمل ذلك زبادي الفاكهة والمشروبات الغازية والشاي المثلج والمايونيز والجبن. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بملفات تعريف الارتباط ، فأنت بحاجة إلى قراءة الملصقات بعناية والتحقق من عدم وجود سكر فيها. أما بالنسبة للشوكولاتة - فمن المؤكد أنها ليست غذائية. يتم طرح السكر ولكن يتم إضافة الدهون. وكل هذه المنتجات الخفيفة يجب أن تؤكل باعتدال!

لقد تخلت عن الزبدة لصالح المارجرين الغذائي

غير ضروري على الإطلاق. يكفي مقارنة محتوى السعرات الحرارية لكلا المنتجين. قد تكون هذه الفكرة لأنك تعتقد أنه يمكنك تناول ضعف كمية المارجرين منخفضة السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها من الزبدة. لكن الزبدة الحقيقية صحية للغاية. لا تحرم نفسك من ذلك.

من الأفضل التوقف عن تناول اللحوم أثناء الرجيم

من الأفضل بالتأكيد عدم تناول النقانق والنقانق الدهنية. لكن لحم الديك الرومي النحيف ... على الأقل لنرى ما هو؟ ما تعتبره لحم الخنزير عبارة عن لحوم مصنعة مستزرعة ومحملة بالهرمونات ذات جودة مشبوهة. في النهاية ، محنك بالمواد الحافظة والمملحة. والملح يزيد الشهية .. لذا قرر بنفسك ما إذا كان الأمر يستحق الأكل.

في المساء لم أعد آكل أي شيء

وفي الصباح تشعر بالجوع لدرجة ... من الأفضل الحفاظ على وتيرة الوجبة كالمعتاد. هذا لا يعني أنه يجب عليك الإفراط في تناول الطعام في الليل ، ولكن ليس من المنطقي أن تحرم نفسك من وجبة واحدة وتناول ضعف الكمية في الوجبة التالية. ولم يثبت علميًا أن عدم تناول العشاء يؤثر على الجسم. لا يجوز لك تناول وجبة إلا عندما لا تكون جائعًا حقًا.