العمل الليلي - كيف تأكل بشكل صحي؟

أكتب إليكم لأطلب منكم بعض النصائح بشأن اتباع نظام غذائي صحي. لقد كنت أعمل في نوبات ليلية 6 ليال في الأسبوع لأكثر من نصف عام وأعلم أن لها تأثيرًا سلبيًا على حالتي الجسدية والعقلية. كيف يجب أن أتناول الطعام وماذا أفعل لتعويض جسدي عن أسلوب حياتي؟

إن تبديل دورة اليوم غير صحي للغاية وقد كتبته بشكل صحيح ، فهو يؤثر على الحالة العقلية والجسدية ، وبالتالي يقلل المقاومة ونسبة الإصابة بالأمراض. أعلم أنه من المستحيل تقريبًا هذه الأيام ، لكن ربما يكون الأمر يستحق التفكير في العثور على وظيفة أخرى. يفرز الجسم هرمونات مختلفة تمامًا في الليل ، وهرمونات مختلفة أثناء النهار ، كما أن عمله خلال دورة غير طبيعية يكون مضطربًا للغاية.

ما يمكنك فعله (وآمل أن يفعل) هو تبديل ساعات نومك. تعود من العمل وتذهب إلى الفراش لمدة 6 ساعات على الأقل ، ويفضل أن يكون ذلك 8 ساعات مع إطفاء الأنوار والستائر مسدودة والظروف الهادئة نسبيًا. يُرجى تناول الوجبة الأخيرة قبل النوم بساعتين ونصف أو ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى الفراش (بغض النظر عما إذا كنت تنام ليلًا أو أثناء النهار) ، وتناول الوجبة الأولى دائمًا في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ.

بالنسبة للتغذية نفسها ، أوصيك بالتأكيد بزيادة كمية الخضار وتنوعها. أثناء ضغوط العمل في الليل ، يتم إنتاج كمية كبيرة من الجذور الحرة في جسمك ، والتي تكون بشكل عام موهنة للغاية وتتقدم في العمر. تحتوي الخضار والفواكه على مضادات الأكسدة المصممة "لقتل" هذه الجذور الحرة. قواعد أخرى ، يرجى استخدامها كالمعتاد ، تذكر أن الاعتدال والتنوع هما أهم قواعد التغذية.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على