لا تحتاج دائمًا إلى اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن. يكفي تغيير عاداتك الغذائية والبدء في تناول تلك المنتجات التي تقلل بشكل فعال من شهيتك ، وفي نفس الوقت تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية.
البيض والجبن القريش والخضروات الحمراء والتفاح والزنجبيل واللوز والشوكولاتة الداكنة والشاي الأخضر - من خلال تضمين هذه الوجبات الخفيفة في نظامك الغذائي اليومي ، لديك فرصة لخسارة بضعة كيلوغرامات - إلى الأبد.
أولاً ، البيض والجبن
تنقسم الآراء حول تناول البيض. يجادل البعض بأن البيض صحي وضروري في نظامنا الغذائي ، والبعض الآخر يجادل بأنه يوفر الكولسترول السيئ. هناك شيء واحد مؤكد - إن تناول بيضة أو بيضتين على الإفطار سيجعلك تشعر بالشبع لساعات. والأكثر من ذلك - أنه يجعلنا نأكل حوالي 330 سعرة حرارية أقل طوال اليوم. للبيض قيمة غذائية هائلة ، لاحتوائه على فيتامينات أ ، د ، هـ ، ك ، ب 12 ، وحمض الفوليك ، وكذلك المعادن: الحديد والبوتاسيوم والكبريت والزنك والفوسفور والبروتينات المفيدة وأوميغا 3 وأحماض أوميغا 6 الدهنية. يعتبر الجبن القريش مكملاً مثالياً لوجبة الإفطار بالبيض. الجبن الأبيض هو أساس أي نظام غذائي. لا تجعلك سمينًا ، وبفضل محتواها العالي من البروتين يمنحك الشعور بالامتلاء وله العديد من القيم الغذائية. يحتوي الجبن القريش على حمض أميني يسمى التربتوفان ، وهو المسؤول عن تخليق السيروتونين ، أي هرمون السعادة. وفقًا لخبراء التغذية ، فإن تناول الجبن الأبيض بانتظام يهدئ ويضمن نومًا صحيًا وقويًا.
اقرأ أيضًا: وجبات خفيفة صحية أثناء إنقاص الوزن ، ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، والحيض ، والضغط النفسي ، وآلة حاسبة للسعرات الحرارية وجبات خفيفة صحية - ماذا تأكل بين الوجبات؟
الثاني - الخضار الحمراء
من بين الخضار التي تقلل الشهية ، يحتل البنجر المرتبة الأولى ، والتي لها تأثير مفيد للغاية على جهازنا الهضمي. بادئ ذي بدء ، تحتوي على الألياف التي تساعد على الهضم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل البنجر على تقوية مقاومة الجسم للأمراض وخاصة الفيروسية منها. أنها تحتوي على فيتامين سي ، والسكريات ، والبروتين ، والكاروتين ، والكثير من العناصر المعدنية - الحديد ، والمغنيسيوم ، والبوتاسيوم ، والكالسيوم ، وحمض الفوليك.
إذا أردنا خداع الجوع بسرعة ، فلنتناول كوبًا من عصير الخضار - أفضلها عصير الطماطم أو الجزر أو الشمندر. الأشخاص الذين يشربون مشروبات الخضار قبل الوجبة يستهلكون 135 سعرة حرارية أقل في اليوم. علاج السوكوثيرابي هو أيضًا طريقة شائعة لإزالة السموم من الجسم.
الثالث - التفاح
التفاح هو المفضل المطلق وملك كل نظام غذائي. وكل ذلك بفضل البكتين الذي يعطي المعدة الشعور بالامتلاء. بالإضافة إلى ذلك ، تقوم البكتين بتطهير الجسم من المواد السامة ، وأثناء الهضم ، تقوم بربط بعض المعادن الثقيلة بأملاح غير قابلة للذوبان تفرز من الجسم. كما أنها تعمل على تحييد النباتات البكتيرية ، وتزيل بقايا الطعام والمواد السامة. ينظم التفاح بشكل فعال مستويات الجلوكوز ويزيد الطاقة. تظهر الأبحاث أن تناول تفاحة يستغرق وقتًا حتى "يدرك" الجسم أنه لم يعد جائعًا.
رابعا - الزنجبيل واللوز
يستخدم الزنجبيل لسنوات كمنشط لجهاز المناعة. يساعد على محاربة نزلات البرد والسعال والتهاب الحلق وينظم عمل المرارة. يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم. المادة الرئيسية هي جينجيرول ، الذي يدفئ الجسم ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويحسن الهضم ويقلل الشهية. يعمل اللوز بالمثل. إنها مصدر غني بمضادات الأكسدة - بما في ذلك فيتامين E الذي يحمي من الآثار السلبية للجذور الحرة - فيتامين B2 المسؤول عن الأداء السليم للجهاز العصبي والزنك والمغنيسيوم. تظهر العديد من الدراسات أن اللوز يزيد من الشعور بالامتلاء ويساعد في التحكم في الوزن. ومع ذلك ، لا تأكل الكثير منهم (يكفي حفنة في اليوم).
للحلوى - الشوكولاتة الداكنة
كما اتضح ، يمكن أن تساعدك الشوكولاتة الداكنة أيضًا على إنقاص الوزن. تظهر الأبحاث أن قطعة من الشوكولاتة يمكن أن تقلل الجوع بشكل فعال ، بما في ذلك: بفضل محتوى حامض دهني. ومع ذلك ، هناك شروط معينة - يجب أن تكون الشوكولاتة بحد أدنى 70 بالمائة. الكاكاو ولا يمكنك تناول الكثير منه - يكفي قطعتين أو ثلاث قطع.
وأخيرًا - الماء بالإضافة إلى الشاي الأخضر
على ما يبدو ، فإن شرب كوبين من الماء قبل الوجبة سيسمح لنا بتناول ما يصل إلى 90 سعرة حرارية أقل. تمدنا المياه المعدنية الجيدة بالعناصر الغذائية المهمة وتملأ معدتنا. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الأمعاء الوصول إلى كميات أكبر من الماء ، لأن السوائل ترطب الطعام أثناء انتقاله عبر الجهاز الهضمي. يجب أن نشرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا. إذا كنا نحب الشاي ، فلنستخدم الشاي الأخضر كلما أمكن ذلك. يساعد شرب الشاي الأخضر على الامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة مثل الأصابع أو رقائق البطاطس. يعمل هذا المشروب أيضًا على تسريع حرق الدهون ، أي توليد الحرارة.
-porada-eksperta.jpg)
