هل يمكنني الحصول على عينة من نظام غذائي أسبوعي يحتوي على مستويات عالية من الدهون الثلاثية ، من فضلك؟
أرسل بعض الاقتراحات.
مجموعة 1.
الإفطار: بومبرنيكل مع الجبن القريش والثوم المعمر والطماطم (1.5 شريحة ، 4 شرائح من الجبن قليل الدهن ، ملعقتان كبيرتان من الحليب بنسبة 0.5٪ ، ملعقتان كبيرتان من الثوم المعمر ، 3 شرائح من الطماطم). الفطور الثاني: زبادي بالعسل والمكسرات والموز (نصف كوب زبادي طبيعي 2٪ ، 1 ملعقة صغيرة جوز ، موزة صغيرة). الغداء: ديك رومي مطبوخ مع الخضار والأرز البني (40 جرام أرز بني مطبوخ ، 270 جرام من صدر الديك الرومي ، 100 جرام قرنبيط ، 120 جرام بروكلي ، 1 كوب طماطم معلبة ، 15 جرام زيت بذور اللفت ، 1 فص ثوم ، رشة فلفل حار ، فلفل ، بقدونس ؛ يقلى الديك الرومي المشوي بالزيت ويضاف الخضار والطماطم المعلبة ويرش بالبقدونس). شاي ما بعد الظهيرة: كمثرى مخبوزة مع التفاح والزبيب المجفف (فاكهة الشفاء) ، شاي القرفة (1 كمثرى ، 1 تفاحة ، 1 ملعقة كبيرة من الفاكهة العلاجية) العشاء: خس مع جبنة فيتا وتونة ، يقدم مع خبز محمص من القمح الكامل (100 جرام خس ، 3 شرائح جبن فيتا ، 4 ملاعق كبيرة تونة في الصلصة الخاصة به ، 100 جرام طماطم كرزية ، 1/2 فلفل أخضر ، 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون ، حسب الرغبة: عصير ليمون ، فلفل ، 1 توست من خبز القمح الكامل).
مجموعة من 2.
الإفطار: خبز مع فول الصويا والشبت والسلمون وعصير الطماطم (3 شرائح من خبز القمح الكامل ، 5 جرام زبدة ، ملعقتان كبيرتان من الشبت ، 5 شرائح سلمون ، 200 مل عصير). الفطور الثاني: رقائق الأرز بالعسل والتفاح وشاي القرفة (2 ويفر ، 1.5 ملعقة عسل ، تفاح). الغداء: فيليه سمك القد مطهي بالجزر والبروكلي والبطاطس (300 جرام فيليه سمك القد ، 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ، 2 جزر ، 180 جرام بروكلي ، 3 بطاطس ، شبت). شاي ما بعد الظهيرة: كوكتيل توت العليق مع اليقطين (1 كوب لبن طبيعي 2٪ ، 1 كوب توت ، بذور اليقطين 10 جرام). العشاء: سلطة كابريزي (حبة طماطم كبيرة 200 جرام ، 90 جرام موزاريلا ، ملح ، فلفل ، ريحان (أوراق طازجة) ، 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون).
مجموعة من 3.
الإفطار: لحم الخنزير المقدد مع لحم الديك الرومي المتن ، مخلل الخيار والطماطم (شريحتان ، 5 جرام زبدة ، 6 شرائح نقانق ، خيار مخلل ، 3 شرائح طماطم). الغداء: زبادي بالفراولة مع البندق (3/4 كوب 2٪ زبادي طبيعي ، 1 كوب فراولة (مجمدة) ، 9 مكسرات). الغداء: لحم بقري مطهي مع الفطر ، جريش الشعير ، فاصوليا خضراء (220 جم لحم بقري تندرلوين ، 9 فطر صغير ، 1 طماطم مقشرة ، بصل صغير ، 1/2 كوب كرفس مبشور ، 1/2 ملعقة كبيرة زيت زيتون ، 1/2 كوب. مرق خفيف ، بقدونس ، بهارات حسب الرغبة ، 40 جم جريش شعير مطبوخ ، فاصوليا (مجمدة) 180 جم.شاي: خليط فواكه ، شاي أخضر (كمثرى مع التفاح واليوسفي) العشاء: جبن قريش مع السلمون والشبت ، عصير طماطم (خثارة خالية من الدهون 120 جم ، ملعقتان كبيرتان من الجبن الطبيعي المتجانس ، 4 شرائح من السلمون المدخن ، ملعقتان كبيرتان من الشبت ، شريحتان من الخبز مع بذور دوار الشمس).
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
