ما النظام الغذائي الذي تنصحني به؟
مرحبا،
أنت لا تكتب أي شيء عن نفسك في الواقع ، لذلك من الصعب علي أن أنصح بأي شيء كل واحد منا يتطلب منهجًا مختلفًا يسبب زيادة الوزن. لمدة 3-4 أيام ، حاول كتابة كل ما تأكله ، وفي أي وقت وكميات. ثم ألق نظرة على هذه الملاحظات ، وتخلص من الحلويات والمشروبات السكرية واللحوم الدهنية والوجبات الخفيفة المالحة والكحول. تناول كميات صغيرة (4-5 خلال اليوم) كل 3 ساعات. تأكد من تناول وجبة الإفطار ، وليكن شريحتين من اللحم الكامل مع لحوم الدواجن والخضروات ، وأحضر الفاكهة والزبادي إلى المدرسة (طبيعي بالضرورة) ، وتناول سمك الفويل (حوالي 120-150 جم) على الغداء ، والدجاج بدون جلد - ويفضل أن يكون مشويًا ومسلوقًا أو مخبوز ، الكثير من السلطات أو الخضار المطبوخة على البخار ، 2 بطاطا صغيرة أو 3 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة. تناول العشاء قبل ساعتين من موعد النوم ، واستخدمه كوجبة خفيفة. سلطة بالدجاج والسمك والجبن القريش والعصائر وما إلى ذلك. اشرب الكثير من الماء (حوالي 2 لتر) وأضف النخالة إلى السلطات وكمية صغيرة من المكسرات (صحية جدًا ولكنها أيضًا ذات سعرات حرارية عالية). أضف حوالي 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون إلى أطباقك. التمرين ، من الأفضل أن تطلب من المدرب ترتيب التدريب المناسب أو المشي - على الأقل 10 آلاف. خطوات في اليوم!
حظا سعيدا
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
