كم سأفقد وزني وسرعة مع هذا النظام الغذائي: 7:00 كوب ماء دافئ مع الليمون ، 9:00 قهوة مع حليب بدون سكر (250 مل) ، 10:00 سلطة فواكه (نصف موزة ، نصف كيوي ، نصف مندرين ، قليل من العنب الوردي ، 3 ملاعق كبيرة من رقائق الجاودار ، مقطعة إلى مكعبات ومخلوطة مع ملعقتين كبيرتين من الزبادي الطبيعي) ، 1:00 مساءً ساندويتش مع خبز غامق (شريحتان) ، زبدة وشرائح الفلفل الحلو ، 3:00 مساءً.قهوة مع حليب بدون سكر (250 مل) ، 18 : 00 سلطة فواكه ، مثل الإفطار. أنا لا آكل أكثر من ذلك ، ولا الحلويات. تمارين: كل يوم ثلاثاء قتال القوة 1 ساعة + نصف ساعة ستة حزم ، يوم الخميس 1 ساعة معركة القوة. في الأيام الأخرى ، أمارس 40 دقيقة على إيقاع الموسيقى في المنزل ، بشكل مكثف للغاية.
لا اعرف. لتصميم فترة إنقاص الوزن ، أنت بحاجة إلى: العمر ، والطول ، والوزن ، وكمية الأنسجة الدهنية والكيلوغرامات الزائدة ، والأمراض السابقة والحالية (إن وجدت) وربما معلومات حول الأدوية ، ومعرفة نمط الحياة ، ومعلومات حول علاجات التخسيس التي تم إجراؤها بالفعل.
ستؤدي خطة النظام الغذائي والتمارين الرياضية المقترحة إلى استنفاد الجسم بدلاً من فقدان الوزن بشكل منطقي. مع وجود هذه الكمية من الكربوهيدرات البسيطة في النظام الغذائي ، من المرجح أن تزداد الأنسجة الدهنية وتظهر مقاومة الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري. هناك خطر من هشاشة العظام وإصابة الأوتار والمفاصل والعضلات بسبب كثافة التمرين ونقص البروتين في النظام الغذائي. سيكون مصحوبًا بالضيق وقلة التركيز وصعوبة التذكر.
يجب أن يلبي النظام الغذائي احتياجات الجسم. يجب أن تحتوي كل وجبة على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الجيدة والخضروات كمصدر للمعادن والفيتامينات التي تنظم معدل الأيض. ولن يكون الأمر سيئًا إذا كان هناك حلويات من وقت لآخر. مرة واحدة ، الاستهلاك الصغير منها سوف يسرع عملية التمثيل الغذائي ، لذلك يومًا واحدًا في الأسبوع يستحق الانسحاب من النظام الغذائي ، بالطبع ، إذا كنت قد حققت بالفعل التأثير المفترض لفقدان الدهون.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
