الرياضة في الخمسينيات من العمر لا تقل أهمية عن السنوات السابقة ، إن لم تكن أكثر أهمية. التطور جعلنا نمشي ونركض. العمل على الكمبيوتر ، بالاعتماد على الأريكة ، نحن نتصرف ضد الطبيعة. يجب أن نتحرك أكثر للبقاء بصحة جيدة!
جدول المحتويات:
- الرياضة في الخمسينيات من عمره: الفوائد الصحية
- الرياضة فوق الخمسين: كيف تمارس الرياضة بفعالية؟
- الرياضة فوق 50: شيء للمبتدئين
الرياضة بعد سن الخمسين - لماذا يستحق النشاط في سن الرشد؟ الفرق بين طريقة تصميم جسم الإنسان وأسلوب الحياة الذي نعيشه في مرحلة البلوغ ، يبدأ الكثير منا في "التحرك بشكل جانبي".
لدينا تمارين أقل وأقل ، ولكن الطعام في متناول أيدينا - ومن ثم زيادة الوزن والسمنة ، وغالبًا ما توجد في الأشخاص في منتصف العمر ومرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان. يتسبب نمط الحياة غير النشط في تدهور المفاصل والعمود الفقري.
البقاء في وضعية الجلوس لساعات عديدة لا يمنحك فرصة للتخلص من التوتر. بدلاً من استخدام أسلوب الأدرينالين "القتال أو الهروب" - نحاول التعامل معه عن طريق تناول الوجبات الخفيفة أو المنبهات ، والتي لها تأثير كارثي على الجسم والنفسية.
الرياضة في الخمسينيات من عمره: الفوائد الصحية
النشاط البدني سيعيد التوازن الأصلي للجسم. الشكل النحيف هو مجرد واحدة من الفوائد التي يقدمها. تعزز التمارين المنتظمة تمعدن العظام وتمنع هشاشة العظام. إنها تحافظ على لياقة العضلات وتحملها عند مستوى جيد ، وتمنع تنكس المفاصل ، وتهدئ الأمراض الروماتيزمية. كما أن لها تأثير إيجابي على النفس.
حتى المشي في الصباح لمدة نصف ساعة يحسن الراحة العقلية والعمل العقلي: من خلال تزويد الدماغ بالأكسجين ، فإنه يسمح لك بالعمل لفترة أطول دون الشعور بالتعب. أثناء التمرين ، ينخفض مستوى هرمونات التوتر في الدم ، مما يقلل من التوتر العقلي. تتيح لك المشاركة في الأنشطة الرياضية تكوين صداقات مثيرة للاهتمام.
اقرأ أيضًا:
النظام الغذائي أكثر من 50: ماذا تأكل للبقاء بصحة جيدة؟
كيف تخفف آلام المفاصل عند كبار السن؟
آلام المفاصل عند كبار - الأسباب
الرياضة فوق الخمسين: كيف تمارس الرياضة بفعالية؟
يجب أن يشرك النشاط الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية ، ويزيد من قوة العضلات والقدرة على التحمل ، ولكن لا يعرضهم للإصابات ويزيد من الحمل على المفاصل. لا يجب أن تكون الحركة شديدة ، ولكن منتظمة.
أظهرت الدراسات أنه حتى جرعة 5000 خطوة في اليوم لها تأثير مفيد على الصحة واللياقة البدنية. إنها فكرة جيدة أن تخطط للمشي لمدة 30 دقيقة كل يوم ، ولكن إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت ، يمكنك الانتقال إلى جدولك المحموم. تجنب جزئيًا التنقل بالسيارة ، أو اصطحب جريدتك الصباحية سيرًا على الأقدام ، أو اخرج من العمل - بدلاً من التدخين - في نزهات قصيرة قليلة. ابحث عن أعذار للنهوض من مكتبك: اذهب إلى المطبخ لتناول الشاي ، واذهب إلى صديقك لفعل شيء شخصيًا بدلاً من الاتصال به. جرب الدراجة - أو جزء منها - للذهاب إلى العمل. خطط دائمًا للنشاط البدني في عطلة نهاية الأسبوع.
أولاً ، قم بتسخين عضلاتك ، وشد مفاصلك. راقب معدل ضربات قلبك أثناء ممارسة الرياضة. للمبتدئين 50-60٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب والتي تحسب حسب المعادلة: 220 - العمر. بالنسبة لشخص يبلغ من العمر 50 عامًا: 220-50 = 170 هو أقصى معدل لضربات القلب ، ومعدل ضربات القلب للمبتدئين حوالي 90.
أي نشاط أفضل من لا شيء ، روبرت دويوي ، أخصائي العلاج الطبيعي ، إنيل ميدأي نشاط أفضل من الجلوس على كرسي ، ولم يفت الأوان أبدًا. يجب على الأشخاص الذين لم يتدربوا حتى الآن البدء بأنشطة آمنة لا تتطلب كفاءة عالية ، مثل المشي أو مشي النورديك ، من أجل تعويد الجسم تدريجيًا على الحركة.
يجب أن يسبق النشاط الإحماء. تحمل كل رياضة احتمال الإصابة ، لذا قبل أن نبدأ تدريب تخصص معين على محمل الجد ، فإن الأمر يستحق استشارة أخصائي العلاج الطبيعي الذي سيقترح نوع الرياضة التي ستخفف من الأمراض ، وأيها من الأفضل تجنبها في حالتنا. يوصى بالاتصال بأخصائي بشكل خاص عندما تكون لدينا إصابة أو عندما تؤدي التمارين إلى تفاقم أمراضنا.
الرياضة فوق 50: شيء للمبتدئين
الأنواع التالية من الأنشطة آمنة للأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة بانتظام من قبل.
السباحة - تشمل جميع المجموعات العضلية ، وتريح المفاصل ، وتمارس كفاءة القلب والرئتين ؛ الجمباز المائي له تأثير مماثل. موصى به لألم العمود الفقري والمفاصل.
الحرق: 30 دقيقة / 275 كالوري
المشي - يقوم بتمرين عضلات الساقين ومفاصل الورك والأكسجين والاسترخاء. التعود على الجهد ؛ موصى به للأشخاص الذين يعانون من تدني اللياقة البدنية كمقدمة لمزيد من النشاط.
الحرق: 30 دقيقة / 100 سعرة حرارية
رياضة مشي النورديك - تتضمن حوالي 80٪ من العضلات ، وتمارين الساقين وحزام الكتف ، وتجنيب مفاصل الساق ، وتحسن كفاءة القلب والرئتين ، وتزيد من الأوكسجين. يوصى به للجميع ، وخاصة الأشخاص الذين يعانون من مشكلة الأكتاف المتوترة ، والتي تترجم إلى مشاكل في الظهر
يتجلى في عنق الرحم والصداع.
الحرق: 30 دقيقة / 150 سعرة حرارية
ركوب الدراجات - يقوم بتدريب القلب وعضلات الساقين والذراعين ، ويزيد من حجم الرئتين ، ولا يجهد مفاصل الساقين ، ويمارس تنسيق الحركات والتوازن. آمن للبدناء الذين يعانون من آلام في المفاصل والعمود الفقري. يوصى بالركوب على أرض مستوية ومسارات للدراجات ؛ يجدر الحصول على دراجة مزودة بامتصاص الصدمات والسروج ومقعد جل.
استهلاك الوقود: 30 دقيقة / 150 كيلو كالوري (بسرعة 10 كم / ساعة)
اليوجا - تعمل على شد المفاصل وتقويتها ، وتهدئتها ، وتقليل التوتر العقلي - للأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من التوتر والقلق والخوف. ينصح المبتدئين بالبدء بمدرب محترف ، لأن التمارين التي يتم إجراؤها بدون ممارسة قد تسبب عدم الراحة.
الحرق: 30 دقيقة / 144 سعرة حرارية
التزلج الريفي على الثلج - يتمرن عضلات الساقين والذراعين والبطن والظهر ، ويزيد من كفاءة القلب والرئتين ؛ للأشخاص الأصحاء.
الحرق: 30 دقيقة / 287 كالوري
الرقص ، الزومبا - يرتاح ، ويجعل المفاصل أكثر مرونة ، ويمارس تنسيق الحركات ، ويقوي الشكل. قبل البدء في التدريب ، من المهم بشكل خاص مد الأطراف والإحماء.
الحرق: 30 دقيقة / 200 كالوري
بينج بونج - قطارات القفز وردود الفعل وتنسيق الحركات. للأشخاص الذين يجدون سهولة في التحرك بسرعة والذين يحبون المنافسة.
الحرق: 30 دقيقة / 140 سعرة حرارية
