عمري 21 سنة ، أمارس الرياضة ووزني 67 كجم وطول 185 سم.أريد حقًا زيادة الوزن بشكل صحي ، لذلك أود أن أسأل عن قائمة طعام نموذجية وربما بعض النصائح أو المكملات الغذائية الموصى بها :) يمكنني أن أضيف أنني لم أمارس الرياضة لأكثر من أسبوعين ، لكنها لا تساعد. لقد أجريت كل الأبحاث واتضح أنها جيدة جدًا. أنا لا أعرف ما يجب القيام به بعد الآن. غالبًا ما يكون لدي فصول دراسية طويلة ، لذا أود أن أعرف ما الذي يمكنني إعداده للمدرسة طوال اليوم.
بدون مقابلة غذائية شاملة معك ، ونظرة ثاقبة في بحثك ، وتقييم تكوين الجسم ، لا يمكنني المساعدة. قد تظهر آثار العمل في صالة الألعاب الرياضية فقط بعد شهر إلى شهرين. حاول اتباع حمية السومو ، وتناول أكثر من غيرها في المساء. يمكن أن تكون البيتزا والمعكرونة والمعكرونة والفطائر والكثير من الجبن أو اللحوم والأسماك والخضروات.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكا
مؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
.jpg)
