متلازمة الاثنين - كيفية التغلب على خوف الأحد من الأسبوع المقبل

لا تحتاج إلى معرفة أن هناك شيئًا مثل متلازمة الاثنين أو متلازمة الاثنين بلوز لتجربة الخوف من يوم الاثنين وبداية أسبوع جديد. قد يظهر هذا الخوف مع بداية صباح الأحد ، لأنه يتضح أنه مع كل لحظة وكل ساعة يفصلنا وقت أقل وأقل عن الذهاب إلى العمل.

هناك العديد من الطرق لتقليل قلقك يوم الاثنين أو التخلص منه ، ولكن من أجل القيام بذلك ، تحتاج إلى فهم أسباب الاثنين البلوز. قبل أن تتعرف على الحلول المقترحة ، حاول تحليل نمط حياتك. ربما تحتم عليك الظروف التي تعيش فيها بمتلازمة الاثنين.

ما الذي يسبب متلازمة الاثنين؟ الجدول الزمني الخاص بك من الأسبوع

إذا كنت تشعر بأنك أبطال الفيلم الشهير "في انتظار السبت" ، الذين كانوا ينتظرون بشوق عطلة نهاية الأسبوع ، ويستثمرون فيها أهم 48 ساعة في الأسبوع ، فقد تواجه مشكلة. لا يهم عدد التغييرات التي تجريها على تقويم يوم الأحد. تخيل أن كل أنشطتك لا تقل أهمية عن الطعام. حاول أن ترى ما يمنحك الطاقة ، وما الذي يدفعك إلى التصرف. من ناحية أخرى ، حاول ملاحظة ما يقلل من قوتك. إذا وجدت فجأة أن الأشياء التي تطعمك لا تظهر إلا في عطلة نهاية الأسبوع ، فمن الطبيعي تمامًا أن تشعر بالقلق تجاه يوم الاثنين. إذا لاحظت ذلك ، فحاول إيجاد المزيد من الوقت كل أسبوع للأنشطة التي تمنحك الطاقة وتدفعك للعيش.

ما الذي يسبب متلازمة الاثنين؟ عملك

عالم العمل اليوم مختلف عما كان عليه من قبل. تتزايد الطلبات ، ولا يزال انعدام الأمن الوظيفي أحد المخاوف السائدة. قد لا نحب الوظيفة التي نقوم بها ، أو لدينا مدير ضعيف. يمكن أن يكون كل عنصر من هذه العناصر شرارة صغيرة على طريق الإرهاق.إذا كنت ممزقًا بين سداد قرض والبقاء في وظيفة لا تعجبك ، فحتى أفضل الأفكار لترتيب يوم الأحد قد لا تساعدك في متلازمة الاثنين. هنا ، ستكون التغييرات على مستوى أعمق ضرورية.

ما الذي يسبب متلازمة الاثنين؟ نهجك في الحياة

متلازمة الاثنين تشبه ثعبان في أنبوب من الخيزران. يمكنك فقط المضي قدما. قد يكون مفتاح الشعور بالتحسن هو قبول ما تفعله الآن ، وليس محاولة عزل نفسك عن مشاعرك وأفكارك. قد لا تحب يوم الاثنين ولديك الحق في أن تشعر بسوء في ذلك اليوم ، ولكن كلما فكرت في الأمر وحاولت تجنبه ، زاد الانزعاج. بغض النظر عن كيفية تنظيم نظامك البيئي ، هناك بعض الحيل التي يمكنك تجربتها والتي يمكن أن تساعدك في الاستعداد ليوم الاثنين القادم.

كيفية التخلص من متلازمة الاثنين: التخطيط ليلة السبت

إذا كانت هناك أي أنشطة متعلقة بالاستعداد للعمل يوم الاثنين ، ففكر فيما إذا كان يمكنك القيام بها يوم الأحد. قد لا يكون الأمر لطيفًا ، لكنه بالتأكيد سيكون أقل إرهاقًا من القيام به في صباح يوم الاثنين.

كيفية التخلص من متلازمة الاثنين: اعتني بنوم جيد

إذا كنت لا تحب يوم الإثنين وتشعر بالفزع بمجرد التفكير في الذهاب إلى العمل ، فقد يكون من الطبيعي أن ترغب في تمديد يوم الأحد وتأجيل الذهاب إلى الفراش. لسوء الحظ ، قد يؤدي قلة النوم أو انعدامه إلى تفاقم الحالة المزاجية المكتئبة ، لذا تأكد من الذهاب إلى الفراش مبكرًا يوم الأحد.

كيف تتخلصين من متلازمة الاثنين: تناول الفطور

بغض النظر عما إذا كنت ترغب في تناول الطعام قبل الذهاب إلى العمل أم لا ، تأكد من تناول وجبة متوازنة في ذلك اليوم. دماغك هو أحد الأعضاء التي تستهلك أكبر قدر من الطاقة. إذا كنت تعتني به من الساعات الأولى من الصباح ، فسوف تساعد نفسك في الحفاظ على تركيز أفضل ودعم التمثيل الغذائي الخاص بك.

كيف تتخلص من متلازمة الاثنين: بداية لطيفة

لا تستطيع كل وظيفة تحملها ، ولكن إذا أمكن ، استخدم الساعة الأولى لبداية لطيفة. مثلما تحتاج الطائرة إلى العثور على مدرجها ، فإنك تحتاج إلى وقت لتشغيل محرك سيارتك بأقصى سرعة.

كيفية التخلص من متلازمة الاثنين: استراحة في التنفس

الشخص هادئ مثل تنفسه. يسبب الإجهاد التنفس السريع والسطحي. إذا كنت تريد أن تهدأ وتسترخي ، فجرب القليل من التدريب الذي قد يساعدك في ذلك.

يمكنك إغلاق عينيك للحظة أو مجرد إلقاء نظرة على أي نقطة في الغرفة التي تتواجد فيها. ركز على الهواء الذي يدخل ويخرج من طرف أنفك. حاول أن تشعر بصدرك يتحرك في الوقت المناسب مع تنفسك. إذا ظهرت أي أفكار ، دعها تأتي وتذهب. حاول معرفة المشاعر والأحاسيس التي تظهر في جسدك. يمكنك تخصيص دقيقة لهذه الممارسة ، أو أكبر قدر ممكن من الوقت في أي وقت. على المستوى العصبي ، مجرد الانتباه إلى أنفاسك وأحاسيس جسدك يمكن أن يقلل من إجهادك.

هذه مجرد طرق قليلة للخروج من ترسانة واسعة من التدابير لمكافحة متلازمة الاثنين ، والتي لا تطمح لاستنفاد الموضوع. في مواجهة قلق يوم الأحد ، فإن أفضل حليف هو إدراك احتياجاتك الخاصة. إذا تمكنت من تحديد ما يناسبك ، فستتمكن بلا شك من إضافة الحلول الخاصة بك إلى القائمة أعلاه.

جاكوب بابيج - مدرس اليقظة الذهنية ، ومعالج نفسي جشطالت حاصل على شهادة. كجزء من مشروع "Zmiennicy" ، يعمل مع الشركات وقطاع المنظمات غير الحكومية ، وينفذ برامج تقليل التوتر على أساس اليقظة. مروحة اليوجا والبحر. يعيش ويعمل في وارسو.