طولي 160 سم ووزني 42 كجم فقط. أنا أعاني من نقص الوزن. أنا آكل كثيرًا ، لكن بسبب سرعة التمثيل الغذائي لدي ، لن أزداد وزني. أريد أن أزن 50 كجم على الأقل أو أكثر. أريد أن أكون طبيعيا. ربما هناك بعض الأدوية لإبطاء التحول أو اتباع نظام غذائي معجزة؟
بادئ ذي بدء ، تأكد من الذهاب إلى اختصاصي تغذية وإجراء بعض الأبحاث الأساسية (على الأقل علم التشكل). خلال الزيارة ، سيحلل اختصاصي التغذية بعناية عاداتك الغذائية وتكوين جسمك. النظام الغذائي هو الأساس الذي تحتاجه لتبدأ به ، وهو ليس نظامًا غذائيًا معجزة ، إنه مجرد نظام غذائي صحي يغذي جسمك.
في البداية ، توقف عن تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة. على الأرجح ، قد تواجه صعوبة في امتصاص العناصر الغذائية. لسوء الحظ ، هذا لأنه يمكننا تناول كميات هائلة من الطعام ، ولن يتم امتصاص سوى جزء بسيط من المكونات التي يتكون منها الجسم. قد يكون هذا نتيجة عدم تحمل الطعام أو الأمراض الطفيلية أو غيرها من الأمراض ، لذلك لا تتجاهل هذه الإشارات وتطلب المساعدة من أخصائي. ومع ذلك ، لا داعي للقلق ، فمع الرعاية الغذائية الجيدة ستكتسب بالتأكيد الوزن بأمان.
المبادئ الأساسية للتغذية
ومع ذلك ، يمكنك اليوم التخطيط لوقتك خلال اليوم لتناول 5 وجبات على فترات منتظمة. يجب أن يكون الأول بعد حوالي ساعة من الاستيقاظ ، وآخر ساعة قبل النوم بثلاث ساعات. يجب أن تحتوي كل وجبة على أجزاء من الكربوهيدرات والخضروات والبروتين والدهون "الجيدة". الدهون "الجيدة" هي تلك التي تأتي من الزيوت النباتية ، ويفضل أن تكون معصورة على البارد (لكن لا يمكنك قليها) ، ومن الأسماك والمكسرات والأفوكادو وبذور الكتان. اختر الكربوهيدرات بالتناوب مع الكربوهيدرات البسيطة (في حالتك). بمعنى آخر ، تناول وجباتك مع الحنطة السوداء ، ولكن أيضًا تناول الشعير المطهر والكسكسي والأرز. لا تنس البطاطس التي يمكنك غليها وصب زيت الزيتون أو الزبدة أحيانًا. تجنب اللحوم الدهنية ، حاول اختيار نوعية جيدة من اللحوم الخفيفة (الدواجن) ، والأسماك الدهنية الطازجة ، واللحوم المطبوخة على البخار أو المخبوزة. رش السلطات واللحوم بالصلصات التي تحتوي على زيت الزيتون مثل صلصة البيستو أو سلطة الخل. يرش بالبذور والنشارة والمكسرات. استبدل الزبادي الحلو بالزبادي الطبيعي ، ولكن بالفواكه التي تعدها بنفسك وتضيفها إلى الزبادي ، يمكنك أيضًا إضافة الفاكهة المجففة (مصدر جيد للطاقة). استبدل الحلويات ببدائل صحية ، على سبيل المثال الكعك المتنوع لملفات تعريف الارتباط من دقيق الشوفان وحبوب الجرانولا (يمكنك تحضير دقيق الشوفان والمكسرات والقليل من العسل). استبدل المشروبات الغازية المحلاة بالمياه الساكنة بإضافة الليمون أو البرتقال أو الزنجبيل على سبيل المثال.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
