أحضر صالة الألعاب الرياضية ، لذا فإن نظامي الغذائي مهم جدًا في حياتي. كيف يجب أن أستهلك المغذيات الكبيرة؟ هل يجب أن أتناول ، على سبيل المثال ، 50٪ كربوهيدرات ، و 30٪ بروتين ، و 20٪ دهون من مجموع السعرات الحرارية ، أم ترتيبها بشكل مختلف في حالة قصور الغدة الدرقية؟
يعتمد ذلك على عمرك ، وطولك ، ووزنك ومكوناته ، وأهداف التدريب ، ونوع الجسم ، وحتى نوع التمرين ، وعدد مرات التكرار أو الأوزان التي تريد التعامل معها ، ونوع قصور الغدة الدرقية الذي تعاني منه وكم الهرمون الذي تتناوله. النسب المحددة من المكونات حسب الوزن وإذا كنت تعمل عليها الآن ، فهذه نسبة جيدة. ستحصل على مزيد من المعلومات إذا كان لدي المزيد من التفاصيل.
في حالة قصور الغدة الدرقية ، يجب التخلص من المنتجات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع. قلل من استهلاكك للخضروات الصليبية. نسب المغذيات الكبيرة: 45٪ كربوهيدرات ، 35٪ بروتين و 20٪ دهون. يجب أن تتضمن التمارين تمارين الأيروبيك لتقليل تراكم الدهون والقوة إذا كنت تريد القوة أو الكتلة.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
-porada-eksperta.jpg)
