أنا أتنفس الهواء

لقد زاد وزني تدريجياً منذ عام 2003 ، لكن فقدان الوزن الحقيقي حدث بعد بضعة أشهر من وفاة والدتي في عام 2004. لفترة طويلة ، في عام 2003 ، تمكنت من تحمل وزني 57.600 ، والآن أصبح وزني 65 كجم بارتفاع 153 سم وأنظمة غذائية مختلفة. في البداية كنت أتناول نفس الشيء ، لكنني الآن غيرت نظامي الغذائي كثيرًا - أكلت رقائق الفتييلا مع الحليب ، حوالي 300 جرام ، لاحقًا في العمل أشرب قهوة سريعة التحضير مع الحليب ومكعب واحد من السكر البني ، ثم فنجانًا ساخنًا أو ثريدًا جاهزًا أو هلامًا ، ثم أشرب الشاي مع 1 مكعب من السكر البني أو وعاء من الحساء أو أي طبق آخر لتناول العشاء (لا أجمع البطاطس مع اللحم والسلطة ، أتجنب المقلية) ، ثم تفاحة أو حفنة صغيرة من العنب أو شريحة خبز لشاي بعد الظهر (أتجنب عمليًا تناول الخبز). لقد أقلعت عن التدخين في أكتوبر 2008 ، في نفس الوقت الذي أخذت فيه 0.1 ميريديا ، اشتريت أيضًا دراجة هوائية للمنزل وللأسف لم أفقد وزني. أنا أعاني من هاشيموتو ولدي متلازمة القولون العصبي التي تسبب الإمساك. لقد وقعت بالفعل في الجنون - أنا خائف جدًا من اكتساب الوزن (أشعر بالضيق لأنني قصيرة وانتفاخ البطن يسبب ضغطًا على الحجاب الحاجز ، فأنا دائمًا متعب أحيانًا أعتقد أنني سأختنق) ، لا أعرف كيف أساعد نفسي. من فضلك ، أعطني تلميحًا عما أفعله بنفسي ...

مرحبا أنيتو ،
في حالتك ، من الأفضل أن تذهب إلى اختصاصي تغذية يرتب لك نظامًا غذائيًا فرديًا. مع قصور الغدة الدرقية ، للأسف ، يزداد الوزن وحتى الوجبات الغذائية في بعض الأحيان لا تعمل. ولكن ليست هناك حاجة للتقسيم ، فلنجرّب طريقة مختلفة قليلاً. النظام الغذائي الذي وصفته يظهر القليل جدًا من البروتين والكثير من الكربوهيدرات. السكر البني ، حاولي استبداله بسكر البتولا (متوفر في متاجر الأطعمة الصحية). تناول 5 مرات في اليوم بفاصل 3 ساعات. لا تأكل قبل 2-3 ساعات من النوم. حاول اختيار الأطعمة الصحية: الكثير من الأسماك والدواجن الخالية من الدهون والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان الخالية من الدهون. تناول الكربوهيدرات الغنية بالألياف مع مؤشر سكري منخفض إلى متوسط. ستجده في النخالة ، خبز القمح الكامل ، جريش السميك ، مكرونة الحبوب الكاملة ، أرز الحبوب الكاملة. يجب أن تأكل الفطور والثاني الإفطار. خذ فاكهة ، شطيرة (يفضل أن تكون مصنوعة من خبز القمح الكامل مع الخضار والسجق الخالي من الدهن) أو الجبن القريش بالخضروات والنخالة ، أو علبة زبادي أكتيفيا + 1 ملعقة صغيرة من نخالة الشوفان. لتناول العشاء ، تناول طبقًا واحدًا. الأفضل هو صدور الدجاج ، أو السمك بدون خبز - مخبوز بورق القصدير ، مشوي أو مقلي بملعقة صغيرة من زيت الزيتون. لهذا ، تناول الجريش أو الأرز أو المعكرونة الكاملة بكمية لا تزيد عن 4-5 ملاعق كبيرة في البداية. تناول الكثير من السلطات أو الخضار (بدون المايونيز والجزر المسلوق والشمندر والذرة والرو وفتات الخبز والزبدة والقشدة والمايونيز فقط). تناول الكثير من البروكلي. تجنب المشروبات السكرية والعصائر وشرب 2 لتر من الماء يوميا. تجنب الوجبات السريعة والحلويات والكعك ورقائق البطاطس والعيدان والفول السوداني المملح والأطباق المقلية. أضف الملح المعالج باليود إلى أطباقك. معدل الأيض الأساسي الخاص بك هو 1490 كيلو كالوري ، مع نشاط منخفض سيكون حوالي 1700 كيلو كالوري. لحساب عجز يتراوح بين 500 و 600 سعرة حرارية ، يجب أن تأكل حوالي 1000-1200 سعرة حرارية في اليوم. تحياتي الحارة

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl