عمري 16 سنة وطولي 190 سم ووزني 100 كجم. منذ بعض الوقت ، كان جسدي يستجيب للإجهاد البدني المتزايد بصداع شديد. حسنًا ، كان علي التوقف عن ممارسة الرياضة في. أحاول المشي كل يوم ، حتى بوتيرة سريعة نسبيًا ، لمسافات طويلة (5-10 كم). لسوء الحظ ، بعد نزهة ناجحة ، عادة ما يكون وقت الوجبات الخفيفة غير الصحية. أعلم أنه لا بد لي من القضاء عليهم ، لكنني أعلم أيضًا أن هذا لا يكفي. ماذا سوف تأكل؟ ماذا أفعل؟
قد يكون الصداع ناتجًا عن قلة المياه التي يتم إمداد الجسم بها أو بسبب محتوى السعرات الحرارية المنخفض جدًا في القائمة اليومية. الحد الأدنى من الماء الذي يجب شربه هو 30 مل / كجم من وزن الجسم. من المفيد أيضًا التحقق من الأسباب الأخرى (غير الغذائية) للصداع. أوصي بزيارة طبية.
بالإضافة إلى ذلك ، بعد المشي ، بدلًا من الوجبات الخفيفة غير الصحية ، تناول عصير الفاكهة ، على سبيل المثال. سيكون أكثر فائدة للجسم لأنه سيوفر الكربوهيدرات والبروتينات سهلة الهضم. حاول أن تأكل 4-5 وجبات في اليوم على فترات 3-4 ساعات ؛ من الأفضل تناول وجبة الإفطار في غضون ساعة من الاستيقاظ ، والعشاء قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
تقلل الوجبات المنتظمة من تقلبات السكر في الدم ، لذلك لن تشعر بالجوع ولن تميل إلى تناول وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية. يجدر تحليل قائمتك ، مما يؤدي إلى ما يسمى ب يوميات الطعام ولاحظ ما قد يحتاج إلى تصحيح. أوصي أيضًا بزيارة اختصاصي التغذية الذي ، بعد تحليل الطريقة الحالية لتناول الطعام ، سوف ينصحك بكيفية تعديل نظامك الغذائي حتى تشعر بتحسن كبير.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
