عمري 14 سنة وطولي 160 سم ووزني 78 كجم. أنا لست بخير مع ذلك. أود أن أفقد الوزن. لقد بدأت ببطء في إنقاص وزني ، لكنه بطيء جدًا حقًا. أكثر ما أود أن أفقده هو عضلات الساق والفخذين والبطن واليدين. هل من الممكن خسارة 10 كجم في الإجازة الصيفية؟
من الجيد جدًا أنك تصبح أخف وزناً كل يوم. كلما فقدت الوزن بشكل أبطأ ، زادت فرصة النجاح. لا يحب الجسم التغييرات الجذرية ويقاوم. يتم إنتاج "تأثير اليويو" بسرعة كبيرة. مما تكتبه ، يزعجك الوزن الزائد في كل مكان. من الضروري الجمع بين التغذية والنشاط البدني ومن ثم من الممكن أن تفقد حوالي 6 كجم بنهاية العام الدراسي. إذا كنت تريد القيام بذلك بشكل أسرع ، فسوف ينخفض جسمك ، لكن الدهون في جسمك ستبقى. ستبدأ بالجفاف وحرق عضلاتك. سيصبح جسدك ناعمًا وضعيفًا ، وهذا ليس أفضل حل لصحتك. تذكر أن القلب عضلة أيضًا. إذا فقدت وزنك ببطء - أفهم أنه حوالي 0.5-1 كجم في الأسبوع ، فهذا جيد جدًا. إذا كنت أبطأ ، فكر في المكان الذي يمكن أن تخطئ فيه؟
القواعد الأساسية التي يجب عليك اتباعها وتمريرها إلى البالغين الذين تعيش معهم هي: تناول وجبات الطعام تقريبًا كل 3 ساعات ، حصص صغيرة ، الكثير من الخضار ، حصتين من الفاكهة كل يوم ووجبتين على الأقل من البروتين الصحي. ستجد هذا البروتين في 1.5٪ حليب ، جبنة بيضاء ، لبن طبيعي ، كفير أو لبن. التخلي عن الحلويات والأطعمة المقلية. اطلب من البالغين إضافة ملعقة كبيرة من زيت الزيتون إلى الخضار الخاصة بك ودهن المارجرين على السندويشات.
يمكنك بسهولة حساب محتوى السعرات الحرارية في الأطباق بمساعدة عداد السعرات الحرارية
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
