في بعض الأحيان يجب أن أقوم بعمل الحقن الشرجية لعدة أشهر. كل المسهلات تجعلك تشعر بالمرض. ما النظام الغذائي الذي يجب اتباعه للحفاظ على حركات الأمعاء وعدم تهيج المرارة؟
طرق طبيعية لمحاربة الإمساك:
1. تحرك كل يوم
الكثير من التمارين كل يوم (60 دقيقة من المشي السريع ، الجمباز في المسبح أو السباحة) ستدعم وظيفة الأمعاء وتزيد من "حركتها".
2. مياه الشرب
يجب ترطيب الجسم بشكل صحيح حتى لا يكون البراز متكتلًا وجافًا أو قطرانيًا ، مما يؤدي أيضًا إلى تسريع حركة الأمعاء.
3. الحياة بدون ضغوط
لا تأكل في عجلة من أمرك ، تمضغ جيدًا ، وحاول تخصيص وقت للاستهلاك الهادئ والبطيء. تناول الطعام بانتظام على فترات متساوية. في كثير من الأحيان والأقل كلما كان ذلك أفضل.
4. غير مسموح به
تجنب السكر والمنتجات الصناعية عالية المعالجة والمنتجات التي تحتاج فقط إلى سكبها من الكيس وسكبها بالماء المغلي وبعد بضع دقائق تصبح جاهزة للاستهلاك.
تجنب المنتجات التي تتسبب في تقلص الحقيبة
وتشمل: الشوكولاتة وصفار البيض والقشدة واللحوم الدهنية وكذلك جميع الأطباق المقلية والمخبوزة. في كثير من الأحيان ، تحدث نوبة المغص الصفراوي بعد عدة ساعات من تناول وجبة كبيرة مع الكحول.
5. الألياف
الألياف النباتية هي أفضل طريقة لمحاربة الإمساك. يجب أن يؤدي استهلاكه في حدود 20-40 جرامًا يوميًا إلى حل مشاكل الإمساك عند استخدامه مع النصائح المذكورة أعلاه.
6. تناول: "الألياف اللينة" (مثل Błonnik Polski) بكمية أقل من النخالة والرقائق ؛ الخضار والفواكه وخبز الحبوب الكاملة النيئة ، ولكن المجزأة للغاية (عليك أن تقضمها لفترة طويلة) ، جريش.
قائمة عينة تحتوي على كمية متزايدة من الألياف الغذائية:
الفطور: 4 ملاعق كبيرة من الحبوب + 2 ملاعق كبيرة من الألياف مع كوب من الحليب أو اللبن الطبيعي والتفاح والكمثرى
الثاني الإفطار: شطيرة مع سلطة ولحم الخنزير: 1-2 شرائح خبز جراهام ، ملعقة صغيرة من الزبدة ، خس ، 2 شريحة لحم دواجن ، طماطم
الغداء: 150 جرام من الأسماك الخالية من الدهون (مثل القد ، النازلي ، بولوك) مخبوزة في الفرن بدون إضافة دهون أو مدهونة بقليل من الدهون ، مع رشها بالتوابل العشبية حسب تقديرك ، سلطة مع 2 جزر كبير وحنطة سوداء. وجبة خفيفة: 1 برتقالة أو 2 يوسفي
العشاء: سلطة فواكه: أوراق الهندباء ممزوجة بـ 50 جرام من لحم الدواجن المطبوخ ، حفنة من العنب ، جزيئات اليوسفي ، 2 ملاعق كبيرة ممتلئة من الجبن الأبيض المتجانس ، كعكة غراهام 2 كوب من عصير الفاكهة الطازج أو عصير الخضار خلال النهار ، بالإضافة إلى حوالي 1 ، 5-2 لتر من السوائل غير المحلاة
يجب إدخال الألياف الغذائية تدريجيًا في النظام الغذائي ، لأنها يمكن أن تسبب آثارًا غير مرغوب فيها عند تناول الكثير منها. بالنسبة للمبتدئين ، من الجيد زيادة استهلاكك للخضروات والفواكه الطرية والنيئة عن طريق إضافة حصة واحدة من هذه الأطعمة إلى وجباتك الرئيسية. ثم قدمهم تدريجياً في كل وجبة.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
