مرحبا! عمري 18 عامًا وبدأت دراستي في أكتوبر. لطالما عانيت من مشاكل الوزن الزائد ، وأود تحسين شكلي. لدي بقعة ناعمة للحلويات ، لكني أحاول السيطرة على نفسي وحتى أنها تعمل حتى لحظة الأزمة. ثم تضيع كل جهودي. أود أن أفقد 15-20 كجم بحلول عيد الميلاد ، ولكن بدون تأثير اليويو. الرجاء مساعدتي ، لأنني لا أستطيع أن أفعل ذلك بمفردي. تحياتي الحارة.
مرحبا أوليفيا! من الجيد أيضًا التحكم في نفسك عندما لا تكون هناك أزمة ، ولكن الحيلة هي أن تتعلم التعرف على أعراض أزمة وشيكة من أجل إعداد نفسك لمكافحتها. أتساءل عن سبب أزمتك؟ ما المواقف التي تجعلك تصل إلى الحلويات؟ تمنحك الحلاوة إرضاء سريعًا ، وتحسن مزاجك ، وتملأ وقت فراغك ، وتزيل التوتر. إن اتباع نظام غذائي للتخسيس لن يمنحك نتائج جيدة حتى تتعلم كيفية التعامل مع أزماتك. بادئ ذي بدء ، فكر في ماهية أزمتك بالضبط. صفها بالتفصيل على قطعة من الورق. ثم فكر فيما يمكنك فعله بخلاف تناول الحلوى. قائمة 10 بدائل أخرى. حتى لو بدا الأمر غير منطقي بالنسبة لك الآن ، فإني أطلب منك القيام بذلك. يجب أن يكون لديك دائمًا مثل هذه القائمة معك وعندما تأتي أزمة ، تفتحها وتفعل ما كتبته هناك. من الجيد أيضًا أن ندرك وجود أزمة وشيكة. عندما تعلم أن شيئًا ما بدأ يحدث ، اجلس للحظة وقم بتحليله بهدوء. يتصرف الإنسان كإنسان آلي ، وعاداته تسهل عليه الأمر. لذلك ، في بعض الأحيان مثل هذا التوقف والتحليل التفصيلي يمكن أن يكسر هذه الحلقة المفرغة. أوصي بشدة بالمشاركة في ورشة عمل "بسيطة جدًا ، صعبة للغاية. إنقاص الوزن كعملية تغيير". تعقد ورش العمل هذه في وارسو. يمكنك معرفة كل شيء مباشرة عن طريق الاتصال بالرقم: 22827 33 33. ورش العمل هذه مثالية لك.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
