تناول الوجبات الخفيفة المستمرة في الليل - كيف تتوقف؟

عمري 22 سنة ، شخص نحيف ، طولي 174 سم ووزني 64 كغ. مشكلتي بطني كبيرة جدا. إنها تلتصق كثيرًا ويجب أن أسحبها كثيرًا. لسوء الحظ ، غالبًا ما أتناول الحلويات في الليل ، وإذا لم يكن هناك شيء حلو ، فما هو في متناول اليد. حتى رشفة من الكوكا كولا ستساعدني على النوم. كما أنني أستيقظ في الليل لأتناول الطعام. شربت أنواعًا مختلفة من الشاي التي تقلل من شهيتي ، لكن لا شيء يساعد. ماذا أفعل؟

قد تشير الأعراض التي تتحدث عنها إلى وجود اضطراب في نمط الأكل اليومي. قد يكون هذا بسبب المرضين الأكثر شهرة لدى المهرة في المجال ، مثل NES (متلازمة الأكل الليلي) و / أو SRED (اضطراب الأكل المرتبط بالنوم). لقد أعطيتني القليل من المعلومات لأكتب 100٪ أن لديك هذه المشكلة. إذا كنت تعاني من هذه الأمراض بانتظام لفترة طويلة ، فإن خطر الإصابة بهذه الاضطرابات يكون أعلى. قد ينتج هذا الوضع أيضًا عن الأخطاء الغذائية التي تحدث أثناء النهار بالإضافة إلى التوتر (الإجهاد) الذي لا يتم تفريغه بشكل صحيح أو بأي شكل من الأشكال.

من وجهة نظر التغذية ، يمكنني أن أقدم لك حلاً يتطلب الكثير من الالتزام والمثابرة ، بالإضافة إلى (ربما) ليلة بلا نوم. أولاً ، يجب أن تختفي الكولا من المنزل. لا تشتريها. الشيء نفسه ينطبق على الحلويات. قم بالتسوق الصحي. اختر الخضار والأسماك ومنتجات الحبوب. لا توجد منتجات نصف جاهزة جاهزة يمكن تناولها بسرعة. ثانيًا ، أطلب منك تناول وجبات كل 3 ساعات خلال اليوم ، بدءًا من وجبة الإفطار ، وتناولها في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ. يجب أن تكون الحبوب الكاملة موجودة في كل وجبة. اشرب الماء أيضًا بين الوجبات. ستكون الليلة الأولى والثانية صعبة. ربما بلا نوم. من المهم ألا يكون في المنزل أي شيء سوى ما هو صحي ويتطلب تحضيره قبل الأكل. إذا لم ينجح اقتراحي ، فإن اضطرابات الأكل تتطلب استشارة أخصائي نفسي أو طبيب نفسي.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على