ماذا نأكل لتجنب الإصابة بسرطان الأمعاء؟

من أجل الحد من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم ، فإن الأمر يستحق الحفاظ على الخط. تزيد زيادة الوزن والسمنة من خطر الإصابة بالسرطان.

أساس النظام الغذائي ، الذي يعد جزءًا من الوقاية من سرطان القولون والمستقيم ، يجب أن يكون الخضار والفواكه (40-80 جرامًا في اليوم) ومنتجات الحبوب (60-80 جرامًا في اليوم).

• تعتبر الخضروات مصدرًا للألياف والفيتامينات C و E وحمض الفوليك.
• تزيد الألياف من كتلة البراز ، وتسرع العبور المعوي وتحييد الأحماض الصفراوية.

تعتبر نخالة القمح نعمة للأمعاء ، مما يسهل عملها. يمكن إضافتها إلى الكفير أو اللبن.
منتجات الألبان ضرورية في النظام الغذائي للوقاية من سرطان القولون.

• الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان يربط الأحماض الصفراوية.

يجب أن يكون النظام الغذائي منخفضًا في اللحوم الحمراء (أقل من 80 جرامًا يوميًا ، وهو عبارة عن قطع متوسطة الحجم) والدهون الحيوانية.

• المنتجات الحيوانية غنية بالكوليسترول المسبب للسرطان.

يجدر أيضًا الحد من الأطعمة المدخنة واللحوم والأسماك المشوية على نار ساخنة ، لأن مركبات النيترو الضارة تتشكل فيها عند درجات حرارة أعلى. توجد أيضًا في اللحوم الباردة والمنتجات المحفوظة.

»حافظ على مؤشر كتلة جسمك بين 20-25.
»اعتني بالنشاط البدني اليومي (ساعة واحدة على الأقل في اليوم وساعة من التدريب المكثف مرة واحدة في الأسبوع).
»استخدام نظام غذائي مناسب.