من أجل الحد من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم ، فإن الأمر يستحق الحفاظ على الخط. تزيد زيادة الوزن والسمنة من خطر الإصابة بالسرطان.
أساس النظام الغذائي ، الذي يعد جزءًا من الوقاية من سرطان القولون والمستقيم ، يجب أن يكون الخضار والفواكه (40-80 جرامًا في اليوم) ومنتجات الحبوب (60-80 جرامًا في اليوم).
- تعتبر الخضروات مصدرًا للألياف والفيتامينات C و E وحمض الفوليك.
- تزيد الألياف من كتلة البراز ، وتسرع العبور المعوي وتحييد الأحماض الصفراوية.
تعتبر نخالة القمح نعمة للأمعاء ، مما يسهل عملها. يمكن إضافتها إلى الكفير أو اللبن.
منتجات الألبان ضرورية في النظام الغذائي للوقاية من سرطان القولون.
- الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان يربط الأحماض الصفراوية.
يجب أن يكون النظام الغذائي منخفضًا في اللحوم الحمراء (أقل من 80 جرامًا يوميًا ، وهو عبارة عن قطع متوسطة الحجم) والدهون الحيوانية.
- المنتجات الحيوانية غنية بالكوليسترول المسبب للسرطان.
يجدر أيضًا الحد من الأطعمة المدخنة واللحوم والأسماك المشوية على نار ساخنة ، لأن مركبات النيترو الضارة تتشكل فيها عند درجات حرارة أعلى. توجد أيضًا في اللحوم الباردة والمنتجات المحفوظة.
افعل ذلك بالضرورة»حافظ على مؤشر كتلة جسمك بين 20-25.
»اعتني بالنشاط البدني اليومي (ساعة واحدة على الأقل في اليوم وساعة من التدريب المكثف مرة واحدة في الأسبوع).
»استخدام نظام غذائي مناسب.
