ماذا تفعل لإنقاص الوزن

لطالما كنت شخصًا نحيفًا يزن 56 كجم. لقد زاد وزني لمدة 3 سنوات ، وما زلت أرغب في تناول الطعام ، وزني بالفعل حوالي 80 كجم. من الصعب التحرك وأنا ضيق في التنفس. ماذا أفعل ؟

يجدر التفكير فيما حدث في حياتك خلال الفترة الماضية. سيكون من الجيد معرفة سبب زيادة الوزن وعدم تكراره. غالبًا ما نتذكر أوقات شبابنا ونرى أنفسنا صغارًا ورشيقين. الوقت قاسٍ وللأسف ليس لدينا تأثير عليه. لا أعرف طولك ، لذا يصعب علي الحكم على وزنك الزائد. أنا أيضًا لا أعرف كيف يبدو يومك وما هي تفضيلاتك الغذائية ، لكتابة المزيد عن القائمة. في البداية ، أقترح عليك التركيز على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. كلما زادت سرعة التمثيل الغذائي (أي التمثيل الغذائي ، ومعدل استخدام الطاقة) ، زاد فقدان الوزن أو ببساطة عدم زيادة الوزن. حجم الأنسجة العضلية هو الأكثر أهمية لسرعة التمثيل الغذائي. كلما تحركت أكثر - المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة والتمارين الرياضية والتنظيف والطبخ والغسيل وما إلى ذلك ، كلما ارتفع معدل التمثيل الغذائي لديك. لا يمكنك استعادة وزنك القديم بدون نشاط بدني منتظم (4-5 مرات في الأسبوع). هناك مسألة أخرى مهمة للغاية وهي تناول وجبات منتظمة كل 2.5-3.5 ساعة. فكلما تناولنا طعامًا أكثر (حصص صغيرة بالطبع) ، زاد التمثيل الغذائي ؛ يجب أن يحترق الجسم طوال الوقت. من المهم عدم التخلي عن الدهون الغذائية ، لأنها ستخل بالتوازن الهرموني وتبطئ عملية التمثيل الغذائي بنسبة عدة٪. يرجى أيضًا تذكر حوالي 20 كوبًا من الماء يوميًا. تحدث معظم العمليات في أجسامنا في الماء. حتى الجفاف البسيط سيبطئ عملية التمثيل الغذائي ، وعلى الرغم من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فلن يكون له أي تأثير. تؤثر قضية العمر أيضًا على عملية التمثيل الغذائي لدينا. كل 10 سنوات ينخفض ​​بنسبة قليلة. كلما يجب أن نعتني بأنفسنا. أما فيما يتعلق بضيق التنفس ، فقد زاد وزنك ، وتريد أن تتحرك كما كان من قبل - لا يستطيع الجسم مواكبة ذلك وبالتالي ضيق التنفس. بالنسبة للمبتدئين ، أقترح القيام بكل شيء بشكل أبطأ.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على