مرحبًا ، عمري 15 عامًا ، ووزني 58 كجم في 164 سم. بل وزني أكثر من أمي أو أختي الكبرى. لمدة 1.5 عام ، كنت أتدرب بشكل مكثف من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع ، والآن أنا منافس (لا أعرف ما إذا كان له علاقة بذلك - أنا أتدرب على الملاكمة والكيك بوكسينغ) أنا لا أتناول نظامًا غذائيًا ، ولا أحسب السعرات الحرارية ، لكنني أعرف الاعتدال بالطبع. عندما بدأت التدريب ، كان وزني 48 كجم ... اعتدت ممارسة بعض الحميات الغذائية ، ولكن ليس صارمًا للغاية ، على الرغم من أنني كنت نباتيًا لمدة 10 أشهر ونباتيًا لمدة 10 أشهر (ليس لأنني أرغب في إنقاص الوزن). الآن عدت إلى تناول اللحوم - بناءً على نصيحة طبيب الأسنان ، لأن أسناني وعظامي بدأت تضعف. لم تساعد الأنظمة الغذائية ، وكذلك التدريبات. لم ألاحظ مرة واحدة ظاهرة مثل فقدان الوزن بداخلي. انها فقط نمت ونمت. ماذا علي أن أفعل لإنقاص وزن لا يقل عن خمسة كيلو؟ أشعر بالسوء مع وزني وأعتقد أنني سأستمر في زيادة الوزن. لا أريد أن أزن 60 كيلوغراماً أو أكثر. الرجاء المساعدة!
ما أقترح عليك القيام به هو قياس تكوين جسمك والتحقق من كتلة عضلاتك. عند تدريب هذا النوع من الجهد ، تتطور العضلات بشكل يتجاوز القاعدة. لا تقارن نفسك بأمك أو أختك. أنت تعيش أسلوب حياة مختلف تمامًا.
أقترح عليك تناول 5 وجبات كل 3 ساعات وشرب ما يقرب من 2 لتر من المياه المعدنية حتى في غير أيام التدريب. حاول أن تأكل وجبتك الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات. إذا كنت تتدرب في المساء ، فتناول وجبة في غضون 30 دقيقة من إكمال التمرين. يفضل البروتين والكربوهيدرات. يمكنك استخدام العناصر الغذائية ، لكن من الأفضل تناول جزء من الجبن أو السمك أو اللحم مع بعض الزيت وجزء من الخضار.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
