النظام الغذائي لفتاة تبلغ من العمر 14 عامًا

أطلب قائمة يمكن استخدامها في كل وقت. عمري 14 سنة ووزني 55.8 كجم وقياس 166 سم.

مرحبا! أتساءل ما الذي جعلك تسأل عن القائمة العادية لشاب يبلغ من العمر 14 عامًا؟ وزن جسمك وطولك جيدان للغاية. من الأفضل الاستماع إلى احتياجات جسمك. إذا لم يكن هناك شيء خاطئ معك ، فلماذا تغير شيئًا؟ من ناحية أخرى ، من الجيد أن تكون مهتمًا بتغذيتك. يمكن أن تحسن القائمة المناسبة حالتك المزاجية ، وتزيد من تركيزك في المدرسة ، وتقوي شعرك وأظافرك ، وبالطبع تمنع السمنة. أولاً ، سأصف لك ما تأكله ، وبعد ذلك سأقدم لك عينة من القائمة. يجب أن تشرب الكثير من الماء ، لأن أكثر من 50٪ من جسمك عبارة عن ماء. ثم يتبع الخضار. يجب أن يكونوا في كل وجبة ، ربما باستثناء تلك التي تحتوي على الفاكهة. يجب أن تحتوي وجبتين من وجباتك الخمس على الفاكهة. يجب أيضًا وضع شيء مصنوع من الحبوب في كل منهما. من أمثلة منتجات الحبوب الخبز والعصيدة والمعكرونة. هذه المنتجات مفيدة للمتعلمين. يجدر إدخال الحليب ، أي الزبادي ، الكفير مع وجبتين أو 3 وجبات. يمكن استخدام السندويشات بالتبادل: البيض واللحوم الباردة والجبن. تناول جزءًا من اللحوم أو الأسماك أو البقوليات (مثل الفول والعدس) على العشاء. إنه مصدر جيد جدًا للبروتين الذي يتكون منه جسمك. يمكن أن تكون الحلويات محدودة إذا كنت تعاني من تسوس الأسنان أو إذا كان لديك مرض السكري أو السمنة في عائلتك. لسوء الحظ يمكننا أن نرثها.

قائمة طعامك: الإفطار: خبز مع زبدة الفول السوداني ، بضع قطع برتقالة ، كوب من الحليب الدافئ ، الغداء: شطيرة مع معجون بيض ، فجل وطماطم ، عصير برتقال ، غداء: فاكهة ، زبادي طبيعي صغير ، عشاء: سمك سلمون مع بطاطس ومخلل مع جزر ، كومبوت ، شاي بعد الظهر: بقسماط مع جيلي ، ماء ، عشاء: شطائر مع جبن قريش ولحم خنزير ، وعاء خضروات ، شاي بالليمون. أنا لا أكتب أحجام الأجزاء. يجب أن تأكل حتى لا تفرط في الطعام ، وحتى تشعر بالجوع قليلاً بعد الأكل.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على