عمري 15 سنة وأريد أن أخسر 20-30 كلغ ، وزني 105 كلغ. ما التمارين والنظام الغذائي الذي يجب علي اتباعه وكم من الوقت سيستغرق؟ أتناول وجبتين في اليوم: في الصباح يتكون إفطاري من رقائق الذرة ، ويتكون عشاءي على سبيل المثال من البطاطس وقطع اللحم وبعض الحساء وأحيانًا في المساء بعض الوجبات الخفيفة ، أي شريحة خبز وبعض الفاكهة وما إلى ذلك. التي تبعد حوالي 3 كم. نادرا ما أمارس في PE. جميع وجبات العشاء في منزلي مقلية في شحم الخنزير. أنا لا آكل الحلو. أعاني من مشاكل في الربو وضغط الدم. أرغب في إنقاص وزني وأحتاج إلى نصيحة من شخص يمكنه مساعدتي حقًا. ستكون والدتي قادرة على إعداد وجبات خاصة لي. ما الوجبات التي تقترحونها وما التمارين؟ شكرا لك مقدما!
مرحبا رافال! إنه لأمر رائع أن تركب دراجتك إلى المدرسة كل يوم. أنا حقا أهنئك! أبقه مرتفعا.
هناك بعض المبادئ الغذائية الأساسية التي تستحق التنفيذ. ابدأ بتناول (حتى لو لم تكن جائعًا) 5 وجبات يوميًا ، يتم تناولها كل 3 ساعات تقريبًا. كيف افعلها؟ الق نظرة على الجدول الزمني الخاص بك. انظر عندما يكون لديك فترات راحة وخطط لها جيدًا. عليك أن تأكل في المدرسة حتى لو لم تعجبك. حاول الحصول عليها.
من فضلك ، دع والدتي تستبعد من نظامك الغذائي: الأرز الأبيض ، المعكرونة البيضاء ، لحم الخنزير ، جميع الأطباق المقلية ، الرو ، أطباق الدقيق ، الزلابية ، الزلابية. بدلاً من ذلك ، أقدم لكم: الحنطة السوداء ، والأرز البني ، والمعكرونة الكاملة ، وخبز جراهام ، والدجاج ، والديك الرومي ، والأسماك ، وجميع الخضروات.
تناول الفاكهة في الصباح والمدرسة. يمكنك تناول السندويشات والسلطات وعصيدة النخالة مع اللبن الطبيعي والفواكه الطازجة. أتمنى لك التوفيق والكثير من المثابرة.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
