النظام الغذائي للمراهقين

ما هي أفضل طريقة للتخطيط لنظام غذائي للمراهقين؟

باسيا ، لا أعرف ما هو النظام الغذائي الذي تسأل عنه. هل تقصد نظامًا غذائيًا يسمح لك بالتطور بشكل صحيح ، أو نظام غذائي يسمح لك بتقليل الكيلوجرامات غير الضرورية ، أو أي شيء آخر. بشكل عام ، يجب أن تتذكر دائمًا بعض القواعد المهمة. بادئ ذي بدء ، ابدأ يومك بوجبة الإفطار. يمكن أن يكون موسلي مع الحليب أو الزبادي والفواكه أو السندويشات مع الخبز مع الحبوب ، لحم الخاصرة ، الزبدة ، على الأقل 3 خضروات بألوان مختلفة ، يمكن أن يكون البيض المخفوق على الطماطم مع خبز القمح الكامل وعصير البرتقال. من المهم أن تشمل وجبة الإفطار منتجات الألبان والحبوب والخضروات وربما الفاكهة والمشروبات. إذا كنت تريد أن تظل نحيفًا ، فلا تشرب المشروبات السكرية. يجب أن تأكل وجبتك التالية في 3-4 ساعات ، وليس بعد ذلك. نفس الشيء بعد ذلك. حاول ألا تأكل بين الوجبات. ومع ذلك ، يمكنك ويجب عليك شرب الكثير من السوائل ، خاصة في الصيف في الأيام الحارة ، وكذلك بين الوجبات. أقدم لكم المياه المعدنية وعصائر الخضروات وعصائر الفاكهة بشكل أساسي. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن تناول عصير فاكهة واحد أكثر من كافٍ. لا تشرب الشاي في المساء لأنك قد تواجه صعوبة في النوم. 2-3 ساعات قبل النوم ، يمكنك شرب كوب من الحليب الخالي من الدسم مع العشاء. تناول الخضار والفواكه مع كل وجبة. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فاقصر على تناول حبتين من الفاكهة في اليوم. يمكنك تناول الخضار دون قيود ويفضل أن تكون نيئة. اختر اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان الخالية من الدسم (الجبن والحليب والزبادي واللبن الرائب والكفير). تناول الخبز الداكن والحبوب والأرز والمعكرونة وملعقة كبيرة من زيت الزيتون يوميًا.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على