نظام غذائي لشخص مسن يريد إنقاص الوزن ولكن لا يمكنه ممارسة الرياضة

تود جدتي الحفاظ على وزنها عند مستوى 68 كجم ، والآن تزن 74 كجم ، وتبلغ من العمر 72 عامًا ولا تعرف ما الذي يجب تغييره لإنقاص الوزن. تكمن المشكلة في أن الجدة بعد وقوع حادث ، وكلا ساقيها مكسورتين ، وركبتيها ملتويتان بالمسامير ، لذا فإن النشاط البدني محدود للغاية حقًا ، فهي تتحرك طوال الوقت تقريبًا على عكازين. كيف يجب أن تأكل لتخسر بضعة أرطال ، وهل هناك أي تمارين بدنية يمكنها القيام بها؟

من الأفضل أن تسأل أخصائي إعادة التأهيل / المعالج الفيزيائي عن التمارين البدنية. فيما يتعلق بالتغذية ، أود أن أقترح اتباع نظام غذائي سهل الهضم مع زيادة تناول البروتين ، وانخفاض نسبة السكر في الدم ، والدهون المشبعة المحدودة.

بمعنى آخر ، يجب أن تأكل الجدة حوالي 4 وجبات صغيرة. يجب أن تضيف الخضار المطبوخة إلى كل وجبة ، ويمكن أن تكون أيضًا على شكل موس نباتي ، ومعاجين ، وشوربة كريمة. يجدر الاهتمام بالبروتين لمنع التقويض (اللحوم الخالية من الدهون - الديك الرومي والدجاج والأسماك والبيض والجبن القريش والبقوليات المنتشرة ، طالما أن الجدة تشعر بالرضا بعدهم). أوصي بتجنب خبز القمح ومعكرونة القمح والأرز الأبيض. يجدر إدخال جريش وخبز جراهام والكينوا. أقترح تضمين بذور الكتان وزيت الزيتون وزيت جوز الهند في نظامك الغذائي. يجدر الاهتمام بالمستوى الصحيح لفيتامين D3 ومضادات الأكسدة.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl