نظام David Kirsch في نيويورك هو نظام غذائي غني بالبروتين لا يسمح لك فقط بفقدان الوزن الزائد في وقت قصير ، ولكن أيضًا لتشكيل جسمك. يجمع نظام New York Radical Body Rebubuilding System ، كما يُطلق عليه بالضبط نظام Kirsch الغذائي ، كلاً من النظام الغذائي وخطة التمارين الرياضية. ما هو النظام الغذائي الذي وضعه مدرب نيويورك ديفيد كيرش؟ ما هي آثاره وكم من الوزن يمكن أن تخسره؟
نظام David Kirsch's New York الغذائي هو علاج تنحيف ثلاثي المراحل يسمح لك بخسارة بضعة كيلوغرامات في أسبوعين فقط - وهذا هو الحد الأدنى من وقت النظام الغذائي. إنه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وقليل الدهون ، لذلك تهيمن منتجات البروتين على القائمة.
حمية نيويورك: لمن هي؟
حمية كيرش مخصصة للأشخاص الذين يريدون خسارة بعض الأرطال الزائدة بسرعة. يجب أيضًا أن يكونوا قويين الإرادة - من الضروري المرور بمراحل هذا النظام الغذائي الصارم ومجموعة كبيرة من التمارين - ستكون الحالة البدنية الجيدة مفيدة هنا أيضًا.
حمية نيويورك لديفيد كيرش: ما هي؟ مبادئ المراحل اللاحقة من حمية نيويورك
المرحلة الأولى ، التي تستمر أسبوعًا واحدًا ، هي الأكثر صرامة ، حيث إنها تستثني قائمة المنتجات الستة من القائمة (سميت على اسم الأحرف الأولى من الأسماء الإنجليزية للمنتجات الغذائية المختارة):
- أ (كحول) - كحول
- ب (الخبز) - الخبز ، وكذلك جميع منتجات الحبوب
- ج (الكربوهيدرات النشوية) - المنتجات النشوية
- د (الألبان) - منتجات الألبان
- هـ- (حلويات اضافية) حلويات اضافية على شكل عصائر فواكه ومحليات وكذلك نفس الحلويات
- و (الفواكه والدهون) - الفواكه والدهون
القهوة ممنوع أيضا.
في المرحلة الثانية ، يتم إدخال كميات صغيرة من الكربوهيدرات في النظام الغذائي. تستمر المرحلة الثانية أيضًا 7 أيام.
في المرحلة الثالثة من النظام الغذائي ، يمكن إضافة منتجات أخرى إلى القائمة ، ولكن يجب أن يظل ميزان الطاقة اليومي منخفضًا (1200-1500 كيلو كالوري تقريبًا). يجب أن تستمر المرحلة الثالثة من 4 إلى 6 أسابيع على الأقل ، ولكن من الأفضل تغيير عاداتك الغذائية بشكل دائم.
مهمفي حمية كيرش ، يجب أن يبدأ اليوم بوجبة بروتين. يجب تناول وجبات الكربوهيدرات القلبية 14. بهذه الطريقة فقط سيكون لدى الجسم فرصة لحرقها ، بحيث لا تتراكم على شكل أنسجة دهنية غير ضرورية. يجب تناول الوجبة الأخيرة من اليوم كحد أقصى. حتى 19. من أين تأتي هذه الخطة؟ يعتقد كيرش أن الجوع أثناء النهار والإفراط في تناول الطعام في المساء هو سبب تباطؤ عملية التمثيل الغذائي وزيادة الوزن ، بالإضافة إلى مشاكل أخرى ، بما في ذلك مع النوم.
حمية كيرش: القائمة. ماذا يمكنك أن تأكل أثناء اتباع نظام ديفيد كيرش في نيويورك الغذائي؟
في المرحلة الأولى من النظام الغذائي ، وهي الأكثر صرامة من بين جميع المراحل ، لا يمكنك تناول سوى البروتينات الخالية من الدهون والأطعمة منخفضة الكربوهيدرات ، وخاصة عجة البيض والخضروات واللحوم البيضاء الخالية من الدهون: الدجاج والديك الرومي والأسماك. يمكن تتبيل سلطات الخضار بزيت الزيتون أو صلصة الخل.
يتم استكمال النظام الغذائي بمخفوقات بروتين David Kirsch المطورة خصيصًا ، والتي يجب تناولها مرتين يوميًا - لوجبة الإفطار الثانية وشاي بعد الظهر. ومع ذلك ، يمكن استبدالها بوجبات أخرى غنية بالبروتين ، مثل التونة المعلبة (حوالي 85 جم) ، أو بيضة مسلوقة أو 10 حبات من اللوز.
حمية نيويورك لديفيد كيرش: التدريب جزء لا يتجزأ من نظام كيرش الغذائي
بالإضافة إلى قائمة مقيدة إلى حد ما ، يشتمل نظام Kirsch الغذائي أيضًا على برنامج تمارين صارم. كما يؤكد المدرب ، فهي ضرورية ، لأنه بدونها ، أثناء فقدان الوزن ، لا يتم فقدان الأنسجة الدهنية ، ولكن الأنسجة العضلية ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. لذلك ، يجب أن تخصص كل يوم 90 دقيقة لتمارين القلب المكثفة (على سبيل المثال ، القفز بالتناوب مع الجري لمدة 10 دقائق) وتمارين القوة (على سبيل المثال مع الدمبلز أو الكرة الطبية أو تمارين الضغط) - 45 دقيقة والتمدد (تمارين الإطالة ، على سبيل المثال الانحناء أثناء التمدد) وتمارين حرق الدهون (مثل اليوجا والسباحة) لمدة 45 دقيقة أخرى.
كما يفترض كيرش ، فبفضلهم يمكن أن تخسر 1500 إلى 2000 سعر حراري في اليوم.
حمية نيويورك لديفيد كيرش: التأثيرات. كم من الوزن يمكن أن تخسره؟
يمكنك خسارة ما يصل إلى 6 كجم في أسبوعين. ومع ذلك ، مثل أي نظام غذائي سريع ، وخاصة النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، هناك خطر من تأثير اليويو ، خاصة إذا توقفت عن العلاج بعد الأسبوع الأول أو عدت فجأة إلى نظامك الغذائي "الطبيعي" بعد نهاية المرحلة الثانية أو الثالثة من النظام الغذائي.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن نظام Kirsch الغذائي يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، والذي يرتبط ، مع استخدامه لفترة أطول ، بتحميض الجسم.
تحقق >> نظام دوكان عالي البروتين ضار بالكلى والكبد والدماغ. هل يستحق تعذيب نفسك بنظام دوكان الغذائي؟
اقرأ أيضًا: نظام أتكينز الغذائي: مبادئ اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لمرضى السكري: 6 مبادئ مهمة نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات - نظام غذائي أسبوعي في ساوث بيتش - ثلاث خطوات لتقليل الدهون
