النظام الغذائي في متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS): القواعد ، والمنتجات المشار إليها وموانع الاستعمال

متلازمة تكيس المبايض (متلازمة تكيس المبايض) هي مرض يكون فيه النظام الغذائي مهمًا للغاية - فهو يهدف إلى تحسين التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والأنسولين ، وخفض مستويات هرمون التستوستيرون ، وتقليل الالتهاب ، وفي النهاية استعادة الحيض والتبويض المنتظم. اقرأ ما يمكنك أن تأكله وما يجب تجنبه مع متلازمة تكيس المبايض.

النظام الغذائي لمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات هو جزء أساسي من علاج هذا النوع من عدم التوازن الهرموني. تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا لمتلازمة المبيض متعدد الكيسات عدم انتظام الدورة الشهرية وحب الشباب والشعرانية.

يحدث هذا المرض غير النوعي المعقد للغاية ، والذي لم يتم تحديد أسبابه بوضوح ، في حوالي 5-20٪ من النساء في سن الإنجاب.وفقًا للتقديرات ، فهو أكثر أمراض الغدد الصماء شيوعًا بين النساء ، ويسعى الكثير منهن للحصول على معلومات ليس فقط حول العلاج المناسب ، ولكن أيضًا حول النظام الغذائي المناسب المصاحب.

مبادئ النظام الغذائي في متلازمة تكيس المبايض

يجب تحديد التوصيات الغذائية في متلازمة تكيس المبايض ، كما في حالة العديد من الأمراض الأخرى ، بشكل فردي. لن تتبع كل امرأة نفس النظام الغذائي.

بالنسبة للبعض ، يجب أن يكون النظام الغذائي المصاب بمتلازمة تكيس المبايض أكثر تقييدًا ، وبالنسبة للبعض الآخر ، تكون التعديلات الطفيفة كافية ، ولكن يجب أن يكون النظام الغذائي الصحيح دائمًا عنصرًا أساسيًا في العلاج. يجب أن تبدأ التغييرات الغذائية بتحديد أخطائك السابقة والاستعداد لتعديل نمط حياتك. بدونها ، ستكون هناك دائمًا أسباب لعدم اتباع النظام الغذائي الصحيح.

في الوقت الحالي ، لا يوجد موقف أو توصية علمية واضحة لنظام غذائي محدد في متلازمة المبيض المتعدد الكيسات. التوصيات المقدمة هي نتيجة ملاحظة آثار العمل مع النساء المصابات بالـ PCOS. تشمل أهم التغييرات في نمط الحياة الموصى بها ما يلي:

• فقدان ما لا يقل عن 5-10٪ من وزن الجسم (في حالة زيادة الوزن أو السمنة) ، مما يعيد الإباضة ويزيد من فرصة الحمل بنسبة 40-60٪ ؛
• استخدام نظام غذائي مختزل قائم على مبادئ عقلانية ؛
• تقليل تناول الكربوهيدرات.
• نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم ؛
• زيادة تناول الألياف.
• موازنة مصادر الدهون.
• تناول 3-5 وجبات في اليوم على فترات منتظمة ؛
• القضاء التام على الوجبات الخفيفة بين الوجبات ،
• القدر المناسب من النوم
• 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من النشاط البدني المنتظم لتوعية الخلايا بالأنسولين.

تتمثل الأهداف الرئيسية للنظام الغذائي في متلازمة تكيس المبايض في توعية الخلايا للأنسولين وتقليل مستويات هرمون التستوستيرون ، وفي حالة النساء ذوات الوزن الزائد ، تقليل الدهون في الجسم ، مما يعزز إفراز هرمون الاستروجين ويزيد الالتهاب.

المنتجات الموصى بها لمتلازمة تكيس المبايض

يوصى باستخدام المنتجات التالية في النظام الغذائي لعلاج متلازمة تكيس المبايض:

• الخضار - وخاصة الخضار الورقية الخضراء ؛
• الفاكهة - مع مقاومة الأنسولين ، ويفضل تلك التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر: التوت ، والعليق ، والتوت ، والتوت ، والفراولة ؛
• الحبوب الخالية من الغلوتين - الحنطة السوداء والدخن والقطيفة والكينوا والأرز ؛
• خبز الجاودار المخمر
• الدهون الصحية - زيت الزيتون وزيت بذر الكتان وزيت جوز الهند والأفوكادو وبذر الكتان والشيا ؛
• اللحوم (ليست بالضرورة بيضاء وخالية من الدهون) والأسماك والمأكولات البحرية من مصدر صناعي معين بأقل قدر ممكن ؛
• البيض - يفضل أن يكون من "المزارع" ؛
• المكسرات والبذور المحدودة ؛
• حليب جوز الهند ، حليب الشوفان ، حليب الأرز ، حليب اللوز - بدون أي إضافات كيميائية أو سكر.

المنتجات التي يجب تجنبها مع متلازمة تكيس المبايض

يتطلب النظام الغذائي مع متلازمة تكيس المبايض ما يلي:

• تقليل الغلوتين أو القضاء عليه ؛
• التخلص من الكربوهيدرات والسكر عالي المعالجة ؛
• الحد أو القضاء على منتجات الألبان ، لأنها تزيد من هرمون التستوستيرون ، ولها تأثير مؤيد للالتهابات والأنسولين ؛
• تقييد أو القضاء على اللحوم التقليدية ؛
• التخلص من الأطعمة المصنعة - الوجبات الجاهزة وأطباق الوجبات السريعة وحلويات المتاجر والحلويات ومنتجات اللحوم منخفضة الجودة وما إلى ذلك ؛
• تجنب البقوليات ، وخاصة فول الصويا ؛
• القضاء على الدهون المتحولة.
• الحد من دهون أوميغا 6 ، التي تزيد من الالتهابات - زيت عباد الشمس ، زيت فول الصويا ، زيت السمسم ، زيت الفول السوداني ، بذور اليقطين ، بذور عباد الشمس ، المكسرات ؛
• تجنب أي إضافات غذائية كيميائية ؛
• تجنب الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من نسبة السكر في الدم ؛
• تجنب الجوع والأنظمة الغذائية شديدة التقييد.

نوصي

المؤلف: Time S.A

سيسمح لك النظام الغذائي المختار بشكل فردي بتناول طعام صحي ولذيذ ، حتى لو وصف طبيبك نظامًا غذائيًا علاجيًا. استخدم JeszCoLubisz ، وهو نظام غذائي مبتكر عبر الإنترنت من دليل الصحة واعتني بصحتك وعافيتك. استمتع بقائمة مكونة باحتراف ودعم مستمر من اختصاصي تغذية اليوم!

اكتشف المزيد

الكربوهيدرات في النظام الغذائي مع متلازمة تكيس المبايض

تعتمد كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي على وجود مقاومة الأنسولين وشدتها ووجود الوزن الزائد. متوسط ​​كمية الكربوهيدرات الموصى بها هو 100-120 جم يوميًا.

في النساء المصابات بمقاومة الأنسولين ، يجب أن تظهر منتجات النشا في وجبتين كحد أقصى ، ويفضل ألا يكون ذلك في وجبة الإفطار. يمكن للنساء البدينات تناول أقل من 100 جرام من الكربوهيدرات يوميًا ، ولكن يجب موازنة ذلك مع الدهون الصحية. يجب عليهم أيضًا تجنب الفركتوز (أيضًا من الفاكهة) بسبب مقاومة اللبتين المحتملة.

علاوة على ذلك ، يمكن للنساء النحيفات ، اللاتي لا يتمتعن بمقاومة الأنسولين ، تناول أكثر من 120 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. لا ينصح بالوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات - أقل من 50 جم من الكربوهيدرات في اليوم. في حالتهم ، تشارك الغدد الكظرية بنشاط في تنظيم مستويات السكر في الدم. ونتيجة لذلك ، فإن الكورتيزول الذي تفرزه الغدد الكظرية يحفز الأنسولين والتستوستيرون ، وبالإضافة إلى ذلك ، تتشكل الأندروجينات الأخرى في هذه الغدد.

يستحق المعرفة

المكملات في متلازمة تكيس المبايض

غالبًا ما يعتمد علاج متلازمة تكيس المبايض على إدخال موانع الحمل الهرمونية والأدوية المضادة للأندروجين ، والهدف من ذلك هو تقليل الأعراض (تنظيم الدورة الشهرية ، والحد من حب الشباب وشعر الجسم). يستخدم الميتفورمين بشكل متزايد لتوعية الخلايا بالأنسولين. ومع ذلك ، فإن هذه الأساليب لا تعالج الأسباب ، ولكن الأعراض فقط. يهدف إدخال عناصر العلاج الطبيعي في العلاج إلى تحسين استقلاب الكربوهيدرات والأنسولين ، وتحسين التمثيل الغذائي للإستروجين ، وزيادة مستويات هرمون البروجسترون ، وخفض مستويات هرمون التستوستيرون ، وتطبيع عمل الغدة الدرقية والغدة الكظرية ، وتقليل الالتهاب ، واستعادة الدورة الشهرية المنتظمة والتبويض.

يمكن تحقيق هذه الآثار من خلال إدخال نظام غذائي ومكملات مناسبة. المكملات الموصى بها في متلازمة تكيس المبايض هي:

• فيتامينات ب - المشاركة في عمليات التمثيل الغذائي ، وإزالة السموم من الجسم والجهاز العصبي ؛
• الزنك - ينظم إفراز الهرمونات ، وغالبًا ما توجد أوجه القصور عند النساء اللائي يعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية ؛
• أحماض أوميغا 3 الدهنية - لها خصائص مضادة للالتهابات ؛
• الكروم والمغنيسيوم والمنغنيز - في حالة النقص ، فإنها تحسن توازن الجلوكوز والأنسولين ؛
• D-chiro-inositol - يزيد من حساسية الخلايا للأنسولين ، ويخفض مستويات هرمون التستوستيرون ، ويصحح الإباضة ؛
• GLA - أحماض أوميغا 6 الدهنية المضادة للالتهابات الموجودة في زيت زهرة الربيع المسائية ، موصى بها في المرحلة الأولى من الدورة الشهرية ؛
• chasteberry - ينظم نسب LH و FSH ؛
• عرق السوس والفاوانيا - انخفاض LH والتستوستيرون ؛
• النعناع - له تأثير مضاد للأندروجين.

طرق النظام الغذائي والمكملات وأنواع متلازمة تكيس المبايض

في حين أن الإجراء الموصوف أعلاه ينطبق على كل امرأة مصابة بالـ PCOS ، فمن الجدير بالذكر أن هناك ما يصل إلى أربعة أنواع من هذا الاضطراب. بالنسبة لبعض النساء ، قد تتداخل الأنواع أكثر أو أقل ، على سبيل المثال ، ترتبط مقاومة الأنسولين بالتهاب.

ومع ذلك ، فإن محاولة عزل أسباب المتلازمة تسهل العلاج بالتأكيد ، لذلك نقدم أدناه أيضًا إجراءات العلاج والمكملات الخاصة بمتلازمة تكيس المبايض ، مع مراعاة سبب متلازمة تكيس المبايض.

1. متلازمة تكيس المبايض مع مقاومة الأنسولين

متلازمة تكيس المبايض مع مقاومة الأنسولين هي الشكل الأكثر شيوعًا للمرض. مستويات الأنسولين واللبتين المرتفعة تعيق الإباضة وتحفز المبايض على إنتاج هرمون التستوستيرون. النساء المصابات بهذا النوع من متلازمة تكيس المبايض لديهن مستويات عالية من الجلوكوز والأنسولين أثناء الصيام أو منحنى غير طبيعي للجلوكوز والأنسولين. إذا كنت تعاني من مرحلة ما قبل السكري أو داء السكري من النوع 2. وقد ترتفع مستويات الهرمون اللوتيني (LH). في أغلب الأحيان ، هؤلاء النساء يعانين من زيادة الوزن ، ولكن قد تكون هناك أوقات يكون فيها الوزن طبيعيًا وهناك أيضًا مقاومة للأنسولين.

ما النظام الغذائي والمكملات الغذائية؟ الطريقة الأساسية للعلاج هي التخلي عن السكر المعالج بكافة أشكاله ، وكذلك عن أجزاء أكبر من الفاكهة ، واتباع نظام غذائي مخصص للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين. المكملات الموصى بها لمقاومة الأنسولين هي المغنيسيوم وحمض الليبويك والإينوزيتول والبربارين.

اقرأ أيضًا: النظام الغذائي في حالة فرط نشاط الغدة الدرقية - قائمة DIET DASH الأسبوعية. يوصى باستخدام نظام DASH الغذائي لارتفاع ضغط الدم. النظام الغذائي لمرض هاشيموتو - القواعد والمنتجات المشار إليها والموانع

التحسن بطيء وتدريجي على مدى 6-9 أشهر.

2. متلازمة تكيس المبايض الناتجة عن موانع الحمل الهرمونية

تناول حبوب منع الحمل يمكن أن يسبب متلازمة تكيس المبايض. إنه ثاني أكثر أشكال المرض شيوعًا. عندما تتناولين وسائل منع الحمل الهرمونية ، يتم منع الإباضة. تستأنف معظم النساء بعد فترة وجيزة من التوقف عن تناول حبوب منع الحمل ، ولكن هناك بعض النساء اللاتي لا تتم التبويض لأشهر أو حتى سنوات. قد يؤثر شكل متلازمة تكيس المبايض المرتبط بتناول موانع الحمل الهرمونية على النساء اللواتي كان لديهن فترات منتظمة قبل بدايته ، ولكن يمكن أن يعانين من حب الشباب. تظهر اختبارات الدم مستويات مرتفعة من LH أو LH ضمن المعدل الطبيعي والبرولاكتين في الحد الأعلى الطبيعي.

ما النظام الغذائي والمكملات الغذائية؟ يعمل جذر عرق السوس والفاوانيا على خفض هرمون LH. ومع ذلك ، بالنسبة لارتفاع مستوى البرولاكتين - العفيف ، لا يمكن استخدامه إلا عندما يكون LH طبيعيًا. هذه الأعشاب لها تأثير قوي على محور الغدة النخامية والمبيض. يجب عدم تناولها من قبل المراهقين والنساء فور إيقاف حبوب منع الحمل. يجب أن يحدث التحسن بعد 3-4 أشهر. يجب عدم استخدام الأعشاب لأكثر من 10 أشهر ويفضل استخدامها بعد استشارة الطبيب.

3. التهاب الناجم عن متلازمة تكيس المبايض

يمكن أن يكون الالتهاب المزمن ناتجًا عن الإجهاد أو التعرض للسموم البيئية أو نفاذية الأمعاء أو استهلاك الأطعمة المسببة للالتهابات. يعد الالتهاب مشكلة في متلازمة تكيس المبايض لأنه يمكن أن يمنع الإباضة ، ويتداخل مع مستقبلات الهرمون ، ويحفز الغدد الكظرية لإنتاج الأندروجينات. يمكن أن تحدث متلازمة تكيس المبايض الالتهابية عندما تصاب المرأة بعدوى متكررة ، وصداع ، وآلام في المفاصل ، وتدهور في جلدها. يُظهر تحليل الدم علامات الالتهاب: تعداد الدم غير الطبيعي ، وزيادة بروتين سي التفاعلي ، ونقص فيتامين د ، والأجسام المضادة للغدة الدرقية ، وارتفاع هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون أو الأندروستينيون ، واختبار نفاذية الأمعاء الإيجابي (زونولين).

ما النظام الغذائي والمكملات الغذائية؟ تشمل طرق العلاج الحد من الإجهاد ، وتقليل التعرض للسموم البيئية مثل المبيدات الحشرية أو BPA ، والتخلص من الأطعمة المسببة للالتهابات (غالبًا حبوب الغلوتين ومنتجات الألبان وأحماض أوميغا 6 الدهنية وعدم تحمل الطعام الفردي). يوصى باستكمال العلاج بالمغنيسيوم والزنك والبربارين والبروبيوتيك. التحسن بطيء والعلاج يستغرق 6-9 أشهر.

4. تسبب متلازمة تكيس المبايض لأسباب أخرى

إذا لم تكن متلازمة تكيس المبايض لدى المرأة مرتبطة بأي من الحالات المذكورة أعلاه ، فقد يكون سببها عامل آخر. عادة ما يكون هذا أحد العوامل التي تمنع الإباضة ، وبمجرد اكتشافها ، يكون العلاج بسيطًا وسريعًا نسبيًا. عادة ما يحدث التحسن بعد 3-4 أشهر.

تشمل الأسباب الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى متلازمة تكيس المبايض ما يلي:

• تناول الكثير من فول الصويا في النظام الغذائي - يؤثر فول الصويا بكميات كبيرة على التوازن الهرموني وقد يمنع الإباضة لدى بعض النساء ؛
• مرض الغدة الدرقية - يحتاج المبيض إلى هرمون T3 ليعمل ؛
• نقص الزنك
• نقص اليود؛
• المحليات الصناعية؛
• القليل من منتجات النشا في النظام الغذائي ؛
• تمرين مفرط
• حمية التخفيض المزمنة.

ما النظام الغذائي والمكملات الغذائية؟ قد يكون من المفيد إدخال التغييرات المناسبة في مسألة النظام الغذائي: استكمال نقص الزنك واليود ، والتخلي عن المحليات الصناعية وتقليل الوجبات الغذائية ، وإدخال المزيد من المنتجات النشوية إلى القائمة.

مقال موصى به:

نظام غذائي مضاد للسرطان - قائمة عينة