الإفطار الثاني لمن يعانون من اكتئاب السقوط والإرهاق المستمر

المدير يتطلب جهدا ومبادرة منك وأنت في سبات؟ هل تحلم بالحصول أخيرًا على قسط كافٍ من النوم وأنت حقًا لا تملك القوة لأي شيء؟ سننصحك بنوع الغداء الذي يجب أن تتناوله للعمل لمكافحة اكتئاب الخريف والتعب المستمر.

الإفطار الثاني ، الذي يشمله النظام الغذائي للاكتئاب الشتوي ، يمنحك الطاقة ويمنعك من زيادة الوزن في الشتاء. تغادر المنزل بينما لا يزال الظلام. تعود بعد وقت طويل من غروب الشمس. ربما هذا هو سبب إصابتك باكتئاب الشتاء والشعور بالتعب اللامتناهي. في العمل ، والهواتف المعطلة وألف عمل غير مكتمل ، وتجد نفسك تكافح بين الرغبة في تناول الشوكولاتة والخوف من عدم ارتداء الجينز المفضل لديك في الربيع. إذا كنت تخطط فقط لوجباتك بشكل صحيح ، فستتجنب الخمس كيلوغرامات الإضافية من الكآبة الموسمية وستكون لديك الكثير من القوة والاستعداد للعمل.

الغداء: فيتامين سي مهم

نعلم جميعًا أن الفاكهة والخضروات صحية. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي البولندي الشتوي عادة ما يكون فقيرًا فيها. يعتقد الكثير من الناس أنه من الأفضل أن نأكل ما تعطينا الطبيعة في بلادنا. ثم نضمن أننا نزود الجسم بأكثر المكونات الضرورية وأفضل قابلية للهضم. ومع ذلك ، عندما يتساقط الثلج بالخارج ولا يمكنك النظر إلى مخلل الملفوف بعد الآن ، اختر البرتقال. لا تخف من أنها نمت بفضل المواد الكيميائية الغامضة. هم خرافات. فقط تذكر شيئًا واحدًا: يجب غسل الفواكه والخضروات الغريبة جيدًا. على سبيل المثال ، يتم فرك الموز وجميع الحمضيات بفرشاة الصابون تحت الماء الجاري. ومع ذلك ، لا يمكنك التوقف عند هذا الحد.

الغداء - وقود أساسي للدماغ

يجب ألا تنسى مأدبة الغداء. غالبًا ما ينتج التعب في العمل عن انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم. نقوم بتزويد الجلوكوز بالطعام. هذا هو السبب في أهمية الوجبات المنتظمة لتجديد هذه المخزونات. إذا كنت تشرب القليل أيضًا - يقل حجم الدم ، ويقل ضغط الدم ، وتقل القدرة على التركيز. تشعر بتعب غامر. حاول الحصول على زجاجة من المياه المعدنية في العمل في جميع الأوقات.

يحتاج جسمك الضعيف أيضًا إلى العديد من العناصر الغذائية. حرمان الدماغ من الجلوكوز ، يتضور جوعًا حرفيًا. لذلك ، تأكد من أن لديه ما يكفي منه. عندما لا تكون لديك القوة لأي شيء ، تشعر بالبرد ورأسك فارغ ، تناول شيئًا حلوًا. ولكن فقط في حاجة ماسة وعندما لا تستطيع تحمل أي شيء آخر. إذا كنت تحاول اتباع أسلوب حياة صحي ، فإن أفضل خيار لك هو تناول وجبة دسمة ومتنوعة. الأكثر عملية هو شطيرة. من الجدير معرفة أن الخبز هو مصدر الجلوكوز.

إذا صنعت شطيرة من خبز القمح الكامل أو من بذور عباد الشمس وبذور اليقطين وبذور السمسم وما إلى ذلك ، فسوف تزود نفسك أيضًا بالكثير من المغذيات الدقيقة وفيتامينات ب - الضرورية لحالة الجهاز العصبي الجيدة. يجب أن تحتوي الشطيرة على نقانق خفيفة (أي بروتين) ، خس ، طماطم ، فلفل - أولاً لشحذ الطعم ، وثانيًا ، كمصدر للفيتامينات والماء. تعتبر وجبة الغداء المكونة بهذه الطريقة جزءًا من الطاقة والعناصر القيمة بشكل أفضل من الجهاز اللوحي.

لا تنسى الحلوى على شكل زبادي ، موز ناضج. في درج المكتب ، يمكنك الاحتفاظ بفول سوداني احتياطي في الشوكولاتة أو اللوز. أضف الحليب إلى فنجان قهوة - سيكون ألطف على المعدة. تذكر أنه من الأفضل دائمًا تناول أجزاء صغيرة (شطيرة صغيرة ، زبادي صغير ، موز صغير). الإفراط في تناول الطعام يسبب النعاس.

الكافيين الموجود في القهوة يعمل بسرعة ولكن لفترة قصيرة وبجرعات عالية جدا يزيد الشعور بالإرهاق. كوبان من القهوة الجيدة يوميًا هو الكمية المناسبة. يمكنك أيضًا شرب الشاي الأسود القوي. كثير من الناس يجدونها أكثر فعالية من القهوة. ومع ذلك ، دعونا لا نبالغ في الكمية.

يجب أن يكون الغداء ملونًا

في فصل الشتاء ، نحن قلقون أكثر من قلة الضوء والرمادي. لذلك تأكد أيضًا من أن طعامك مبهج وملون. على عكس المظاهر ، فهي ذات أهمية كبيرة. سوف "تطعم" عينيك بهذه الطريقة. اصنع لنفسك شطيرة مطوية مثل الهامبرغر ، والتي تخرج منها أوراق الخس وقطع الطماطم. تحضير الفجل أو شرائح من ألوان مختلفة للقضم. لا تنسى الفاكهة. العنب الغني بالفيتامينات A و B و C سيفيدك (العنب الداكن يحتوي على المزيد من الحديد). إنها تقوي وتعطي الكثير من الطاقة - فهي تحتوي ، من بين أمور أخرى سكر العنب ، وهو أحد مشتقات السكريات ، الجلوكوز ، الذي يمتصه الجسم بسهولة لأنه جزء من بلازما الدم.

فيتامينات للغداء

تلك الموجودة في المجموعة ب - ضرورية في عمليات نقل النبضات في الألياف العصبية - تتوافر بكثرة في الخبز الداكن ، والمكسرات ، وبذور اليقطين ، وبذور عباد الشمس. الى جانب ذلك في اللحوم والدواجن والسلمون. تجدر الإشارة إلى أن فيتامين ب 6 له دور في تكوين مادة السيروتونين - وهو هرمون مضاد للاكتئاب يضمن مزاجًا جيدًا. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والعصاب من نقص في هذا الفيتامين.

صحة الحديد

تذكر مصادر الحديد - اللحوم والكبد. يجب تضمينها في نظامك الغذائي اليومي. قد تكون عيوبها مسؤولة عن انخفاض معدل الذكاء! يتم تحسين امتصاص الحديد من خلال شركة فيتامين ج ، أي بالنسبة لطبق اللحوم ، اشرب مثل عصير البرتقال بدلاً من الشاي.