أنا امرأة تبلغ من العمر 50 عامًا ووزني 96 كجم بارتفاع 165 سم. لدي سؤال: هل يمكن أن يكون مرتبطًا بانقطاع الطمث؟ بالطبع أعلم أن هذه هي آثاره في بعض الأحيان ، لكنني اكتسبت 12 كجم على مدار عام. بالطبع ، النظام الغذائي لم يتغير. يجب أن أعترف أن الحلويات هي إدماني. لكنني دائما آكلهم. الى جانب ذلك ، أنا لا أتحمل الكربوهيدرات. في حملتين ، تناولت جرعات منخفضة من الأنسولين ، لأنني أيضًا مصابة بسكري الحمل وحتى الآن لدي ارتفاع في ضغط الدم في حدود 160/100. لكن طلبي أو سؤالي هو - ماذا علي أن أفعل أولاً: الذهاب إلى اختصاصي تغذية أو محاولة القيام بشيء بنفسي؟
زيادة الوزن شائعة أثناء انقطاع الطمث. هذا يرجع إلى انخفاض معدل التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، تقل متطلبات السعرات الحرارية مع تقدم العمر. ومع ذلك ، إذا لم يكن هناك تغيير في نمط الحياة ، فإن اكتساب 12 كجم يعد أمرًا كبيرًا جدًا. عادة تقل زيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث. بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل رؤية طبيبك وإجراء اختبارات دم محددة.
فقدان الوزن أثناء انقطاع الطمث - نصائح غذائية
بالإضافة إلى ذلك ، أوصي بتقليل استهلاك الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المتوسط ، وتجنب الأطعمة والحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، بالإضافة إلى أي مشروبات محلاة أو حلوة بشكل طبيعي مثل العصائر. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم جدًا تضمين أشكال مختلفة من النشاط البدني. يمكنك أن تبدأ صغيرة ثم زيادتها تدريجيًا إن أمكن. يجب أيضًا الحد من تمليح الطعام ، لأنه يرفع ضغط الدم ، وتستهلك كميات كبيرة من الماء (حوالي 2 لتر خلال اليوم).
تجنب الكافيين ومشروبات الطاقة. مع ارتفاع مستويات الجلوكوز ، يجب عليك أيضًا تناول المنتجات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. منتجات الحبوب - تناول الحبوب الكاملة فقط ، وتشمل الخضروات وكمية محدودة من الفاكهة (حوالي 300 جرام) في نظامك الغذائي. ومع ذلك ، فمن الأفضل استخدام خضروات أكثر من الفاكهة. من المهم العناية بالسيلينيوم والزنك والكالسيوم وفيتامين D3. مصادر السيلينيوم هي المأكولات البحرية والأسماك (خاصة التونة والرنجة) ، وكذلك الكبد واللحوم الحمراء والبيض والحبوب الكاملة وبعض المكسرات (خاصة البرازيل) والخضروات مثل: الهندباء والفطر والسبانخ ومصدر الزنك. هناك أيضا المأكولات البحرية والبازلاء والملفوف والخميرة. يجب تناول الأسماك 2-3 مرات في الأسبوع واختيار اللحوم الخالية من الدهون (الدواجن ، لحم العجل).
لتسريع معدل الأيض البطيء ، تحتاج إلى تناول كمية كافية من البروتين. طريقة الطهي مهمة أيضًا. يجب أن يقتصر القلي على الخبز والطبخ والبخار. يجدر أيضًا الانتباه إلى فيتامين D3 ، أي قياس مستواه في اختبار الدم 25 (OH) D وتكميله إذا لزم الأمر. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تناول الوجبات بانتظام ، كل 2-3 ساعات ، ويجب أن يكون هناك 5-6 وجبات خلال اليوم.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
