أنا في الستينيات من عمري وأريد إنقاص وزني ، لكن ما أفعله لا يجدي

عمري 63 سنة ووزني 70 كجم. أشعر بالسوء وأود أن أفقد الوزن. لقد جربت أنظمة غذائية مختلفة من قبل ، ولكن دون تأثير يذكر. لم أتناول الحلويات أو المحليات منذ ما يقرب من 30 عامًا ، وأنا أحب اللحوم. أنا آكل الدواجن فقط ، وأحيانًا لحم الخنزير ، وأنا أحب الخبز ، ولكن الأبيض فقط ، لأنني أعاني من الحموضة الكاملة (الكثير من الحموضة) ، والبطاطا ، والمعكرونة ، والجريش ، والأرز. أمارس الكثير من التمارين - أمشي لمسافات طويلة جدًا وأركب دراجة ثابتة ، لكن لا يوجد أي تأثير.

أنت لم تحدد طولك لذا لا يمكنني حساب مؤشر كتلة الجسم ومتطلبات الطاقة. تعتبر القيمة الغذائية للنظام الغذائي ومستوى نقص الطاقة وحجم الوجبات مهمة. لذلك ، يجدر الانتباه إلى أجزاء الأطباق التي تتناولها. ربما المشكلة هي التردد؟ هل تأكل كل 3 ساعات؟ هل هناك ما يكفي من الخضار؟ ربما يكون هناك نقص في الألياف الغذائية (مثل النخالة والحنطة السوداء ودقيق الشوفان والبذور والخضروات والفاكهة). ربما يجب عليك إدخال المزيد من القرون؟ استبدل اللحوم بالبروتين النباتي ، وحاول إدخال خبز جراهام بدلاً من الأبيض ، والعصيدة بدلاً من البطاطس ، وأضف الخضار إلى كل وجبة. حد من الفاكهة إلى حصة واحدة ، واشرب الماء بدلاً من العصائر. إذا كنت قد جربت العديد من الأنظمة الغذائية ، والتوصيات العامة للأكل الصحي والنشاط البدني ، ولم تر النتائج ، فقد يكون من المفيد الذهاب إلى اختصاصي التغذية للحصول على خطة تغذية فردية. بالتأكيد ، سيكون العمل مع أخصائي هو الحل الأكثر أمانًا والأنسب.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl