مرحباً ، عمري 10 سنوات وللأسف لا أحب نفسي. جسدي يشبه الهلام معلق. طولي 148 سم ووزني 44 كجم. أود أن أفقد الوزن على الأقل. 8 كجم من فضلك ساعدنى. أشرب الكثير من الماء ، وأتناول الطعام - خاصة في المساء. من فضلك قل لي كيف تفقد الوزن؟
مرحبا اماندا. أعتقد أنه سيكون من الجيد أن تذهب إلى اختصاصي تغذية لتحديد التغذية السليمة. وزنك الحالي صحيح ، لذا لا يجب أن تفقد الوزن. BI الخاص بك هو 20 (عندما يكون المعيار 18.5-25). أقترح تقديم مبادئ الأكل الصحي والنشاط البدني. تناول 5 وجبات في اليوم على فترات تتراوح بين 2.5 و 3 ساعات ، ولا تأكل قبل النوم بثلاث ساعات. اختر منتجاتك بحكمة: استبدل حبوب الإفطار الحلوة بالقمح ونخالة الشوفان ودقيق الشوفان والقطيفة. اشتر الأرز البري والبني - تجنب الأرز الأبيض (المنظف). المعكرونة / الجريش - اختر الحنطة السوداء أو القمح الكامل أو الجاودار أو فول الصويا أو المونج أو القمح الصلب أو الحبوب الكاملة. بالنسبة للدهون ، اختر زيت الزيتون وزيت بذور اللفت (1 ملعقة كبيرة) وزيت بذر الكتان أو زيت الفول السوداني أو زيت فول الصويا للسلطات. اختر الحليب ومنتجات الألبان منخفضة السعرات الحرارية ويفضل أن يكون 1.5-2٪ وطبيعي دائمًا. تحتوي الفواكه عادة على الكثير من الأصباغ والسكر. اللحوم والأسماك - ويفضل أن تكون بيضاء ، أي ديك رومي ودجاج (بدون جلد) أو لحم بتلو أو لحم بقري. يجب طهي أطباق اللحوم أو خبزها أو قليها بدون دهون. لا تستخدم فتات الخبز أبدًا. اختر اللحوم الخالية من الدهون وذات العضلات الكاملة والدواجن ولحم البقر واللحوم عالية الجودة. تجنب الحوصلة والنقانق والمرتديلا. يجب أن تكون جميع اللحوم خالية من المواد الحافظة. تناول السمك مرتين في الأسبوع ، مخبوز ، مشوي أو مطهو على البخار. اختر الصلصات الخالية من الدهون المصنوعة من الزبادي الطبيعي مع إضافة التوابل الجاهزة. اشرب حوالي 1.5 لتر من الماء يوميًا. المنتجات التي يجب التخلص منها هي الكعك ، والبسكويت ، والشوكولاتة ، وما إلى ذلك. جميع الوجبات السريعة ، والفول السوداني المملح ، وما إلى ذلك ، ورقائق البطاطس ، والفشار ، والمشروبات المحلاة بالسكر ، والمشروبات الغازية ، ومربى الشوكولاتة وكريمات الخبز ، والأطعمة المقلية ، مخبوز ومسلوق ، باتات ، لحوم وأسماك معلبة ، لحوم مخلفات باردة ، نقانق ، نقانق ، لحم مقدد ، مايونيز ، كريمة ، سمن صلب ، خبز حلويات شاحب. حظا سعيدا
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
